En yüksek kalorili meyve sağlığa iyi gelir mi?

2024 Yazar: Isabella Gilson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 03:42

Kilo vermek ve formda kalmak isteyenler mümkün olduğunca çok taze sebze ve meyve tüketirler. Bu oldukça makul. Bu yiyeceklerin enerji değeri patates kızartması, pirzola, hamburger ve benzeri yiyeceklere göre çok daha düşüktür. Ayrıca sebze ve meyveler birçok vitamin, mineral ve biyolojik olarak aktif madde içerir. Bu bileşenlerin bir bütün olarak insan vücudunun işleyişi üzerinde olumlu bir etkisi vardır, enerji verir, hastalıklarla savaşmaya yardımcı olur.

Meyveler sadece birçok faydalı özelliğe sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda hoş bir tatlı tada sahiptir. Bu nedenle meyveler istisnasız herkes tarafından sevilir. Ne kadar hoş olduğunu kabul edin: tatlı ve sulu bir meyvenin tadını çıkarmak ve kilo verdiğinizi düşünmek. Ancak bazı meyvelerin enerji değerlerinin oldukça yüksek olduğunu unutmayın. En yüksek kalorili meyveyi kısıtlama olmadan yiyerek kilo veremezsiniz. Ama bu ne anlama geliyor? Kilo veren insanlar meyveleri diyetten çıkarmalı mı?Tabii ki, aşırı uçlara gitmemelisiniz. Meyvelerin kalori içeriğini bilerek, meyve diyetinizi bağımsız olarak hesaplayabilirsiniz. Az miktarda yenen en yüksek kalorili meyve bile şekle zarar vermez ve birçok fayda ve zevk getirir.

Öyleyse, genellikle yediğimiz meyvelerde kaç kalori olduğunu bulalım.

Tarihler kalori şampiyonudur

Şampiyonlar enerji değeri açısından tarihler olarak adlandırılabilir. Bu en yüksek kalorili meyvedir. 100 gr taze meyve yaklaşık 200 kcal içerir. Çok miktarda faydalı maddenin bileşimindeki içerik, tarihleri gerçek bir doğal ilk yardım çantası yapar:

• diyet lifi ve pektinler sindirim sisteminin işleyişini iyileştirir ve tembel bir bağırsak başlatır;
• B vitaminleri metabolizmayı geliştirir;
• A, C ve E vitaminleri vücudun gençliğini uzatır;
• mineral kompleksi su dengesini korur ve şişmeyi ortadan kaldırır.

Tarihler, zayıflamış bir vücudu hızla geri yükler, güçlü bir güç dalgası sağlar. Hurma yüksek şeker içeriği nedeniyle şeker hastaları için önerilmez.

Avokado Sırları

Avokado kalori açısından ikinci sırada. 100 gram meyve özü 100 kcal içerir. Ancak tatlı bir tadı yoktur ve şeker içeriği minimumdur. Yeşil etli armut biçimli meyveler önemli miktarda yağ içerir, ancak tekli doymamış ve sağlıklıdır. Avokadodaki E ve F vitaminlerinin içeriği,meyve antioksidan özellikleri. Yağlı ceviz tadı olan bu meyve, hipertansif hastalar için çok değerlidir, kolesterolü düşürür, hafıza ve kalp fonksiyonlarını iyileştirir, kan damarlarının ve gastrointestinal sistemin durumunu stabilize eder, enerji verir ve ruh halini iyileştirir. Toksik maddeler içeren avokadonun çekirdeğine ve yapraklarına dikkat etmelisiniz.

Muz en iyi antidepresandır

Bir muz, kalori açısından avokado ile rekabet edebilir. Bu meyvenin 100 g'ı 90 kcal içerir. Glikoz, fruktoz ve sakarozun varlığından dolayı tatlı tadı, belki de herkese tanıdık geliyor. Ve potasyum içeriği açısından, muzlar birçok meyve ve sebzeyi atladı. Bu onları kalp ve kan damarları için en faydalı ürün yapar. Yüksek şeker içeriği vücudun aktivitesini harekete geçirir, beyin aktivitesini uyarır. Bu özellik, sporcular ve öğrenciler tarafından yaygın olarak kullanılmaktadır. Muz yemek bağırsak fonksiyonunu normalleştirir, kabızlığı ortadan kaldırır. Meyvelerdeki serotonin öncüsü amino asit triptofanın içeriği, muzu gerçek bir antidepresan yapar.

Üzümün eşsiz özellikleri

Üzümler ayrıca oldukça yüksek kalorili içeriğe sahiptir. 100 gram yaklaşık 70 kcal içerir. Üzümün eşsiz bileşimi onu sadece lezzetli bir muamele yapmakla kalmaz, aynı zamanda birçok tehlikeli hastalığın önlenmesine de yardımcı olur. Polifenoller ateroskleroza, tartarik asit - bağırsak kanserine karşı koruma sağlar. Bilim adamlarının en son keşiflerinden: yeşil üzüm suyu kilo vermeyi destekler ve üzümün özel maddelerisigara içenlerde kanser riskini az altır.

Aşağıdaki sofralık üzüm çeşitleri ayırt edilir:

1. Kishmish, yüksek kalite ve üretkenliğin bir çeşididir. Erken çeşitleri ifade eder. Pembe ve kırmızı renkli meyveler çekirdeksizdir. Bol şeker içerir ve raf ömrü uzundur.
2. Arcadia verimi çok yüksek bir çeşittir. Meyveler, sert bir cilde ve orta derecede tatlılığa sahip beyazdır.
3. Kodryanka, meyvelerin benzersiz kimyasal bileşimine sahip bir çeşittir. Dengeli bir vitamin ve mineral kombinasyonu içerir ve beslenme uzmanları tarafından diyete zorunlu olarak dahil edilmesi önerilir. Bu çeşidin koyu mor, etli ve sulu meyveleri çok lezzetlidir.
4. Flora erkenci bir sofra çeşididir. Meyveler açık yeşil renkte olup, sert etli ve büyük tohumlu, oldukça tatlıdır.
5. Kesha, iyi verime sahip seçici bir çeşittir. Meyveler iri, beyaz renkli, elastik hamurludur ve artan tatlılık ile ayırt edilirler.

Bu sofralık üzümler tam bir liste değil ama en popülerleri.

Kiraz kalbi, kemikleri ve sinirleri güçlendirir

Yüksek kalorili meyvelerin bir sonraki temsilcisi kirazdır. 100 gram kiraz 53 kcal içerir. Lezzetli meyvelerin özü, sindirim sistemini stabilize eden büyük miktarda diyet lifi içerir. A ve C vitaminleri vücuttaki yaşlanma sürecini engeller. Potasyum kalp kasını güçlendirir, güçlü kemikler için kalsiyum, güçlü sinirler için magnezyum gereklidir. Bu mucizevi meyveler ayrıca Alzheimer ile savaşmaya yardımcı olur vekansere diren.

Kivi soğuk algınlığı ve gribe karşı savaşır

Yüksek kalorili meyve kivi derecelendirmesini tamamlar. Çirkin bir cilde ve şaşırtıcı zümrüt küspesine sahip bu sıra dışı meyve, 100 gramda 50 kcal içerir. İçerisinde bol miktarda bulunan C vitamini vücudun bağışıklık güçlerini güçlendiriyor ve bu da kiviyi SARS salgını mevsiminde vazgeçilmez bir ürün haline getiriyor. Düşük şeker içeriği, bu meyvenin herhangi bir diyete dahil edilmesini sağlar. Kivi'nin bağırsaklar üzerinde hafif bir müshil etkisi vardır, metabolizmayı hızlandırır ve vücudu temizler.

Meyvelerin kalorisini hesaplamak için enerji değeri hakkında bilgi sahibi olmanız gerekir. Aşağıdaki tablo en popüler meyvelerin kalori içeriğini açıklamaktadır.

Meyve Kalori Tablosu

Meyvenin adı	Enerji değeri, Kcal/100 g	Meyvenin adı	Enerji değeri, Kcal/100 g
Taze tarihler	200	Üzüm Üzümü	43
Avokado	100	Armut	42
Muz	90	Mandarin, kızılcık	41
Üzüm	70	Karpuz	40
Kiraz	53	Kiraz erik, çilek	38
Kivi	50	Yaban mersini	37
Bektaşi üzümü	48	Kızılcık	33
Kayısı	47	Böğürtlen	32
Elma, şeftali, ahududu, portakal, yaban mersini, kavun	45	Ayva, greyfurt, limon	30
Erik, yaban mersini, ananas	44	Kiraz	25

Meyvelerin kalori içeriğini bilerek, günlük menüyü güvenle kontrol edebilirsiniz. Ama dikkatli kalori sayımına takılıp kalmayın. Unutmayın: En yüksek kalorili meyveleri bile yiyerek vücudunuzu eczane ilaçlarından çok daha iyi emilecek olan paha biçilmez vitaminler ve minerallerle zenginleştirirsiniz. Ve yenen kaloriler en sevdiğiniz sporu yaparak harcanabilir.