Diyette muz: diyet seçenekleri, muz kalorileri, yararları ve zararları

2024 Yazar: Isabella Gilson | [email protected]. Son düzenleme: 2024-01-02 16:29

Kalori içeriğine rağmen, diyet ve kilo kaybı için muzlar çok etkilidir ve en önemlisi vücut için faydalıdır. Rakamlara zarar vermemek, aksine maksimum fayda sağlamak için, böyle bir diyetin ılımlı olması gereken fiziksel aktivite ile birleştirilmesi gerekir. O zaman sonuçların gelmesi uzun sürmez.

Diyette muz yemenin mümkün olup olmadığı sorusunu cevaplamak için, bu ürünün kalori içeriği ve bileşimi hakkında bilgi sahibi olmanız gerekir.

Muz kalori

Bir muzun kalori içeriği, 100 gram ürün başına doksan beş kaloridir. Bu meyvenin özü, beta-karoten, pektin, B₁, B_{6 vitaminleri, PP, potasyum ve kalsiyum gibi birçok faydalı madde içerir. magnezyum, çinko, demir, flor, fosfor ve sodyum, fruktoz ve lif.}

Muz yemenin kalp kasının işleyişi üzerinde yararlı bir etkiye sahip olabileceğini ve seviyeyi az altabileceğini belirtmekte fayda var.vücuda zararlı kolesterol, sindirim sisteminin aktivitesini iyileştirir. Muz ayrıca moralinizi yükseltebilir ve stresi önlemeye yardımcı olabilir.

Neye yarar?

Muzlarla ilgili bu kadar dikkat çekici olan ve dünyanın dört bir yanındaki beslenme uzmanlarının onlara yemelerini önerdiği şey nedir? Muz, vücudun canlılığı ve iyi bir fiziksel şekli korumak için ihtiyaç duyduğu vitaminler açısından çok zengindir. Bu ürün asidik olmamasına rağmen, çeşitli hastalıklarla savaşmaya yardımcı olan ve kan damarlarının duvarlarını, hücre yapısını güçlendiren, bağışıklığı artıran çok sayıda C vitamini içerir. Bu meyveler, A vitamininin öncüsü olan çok miktarda karoten ve ayrıca cinsel aktivite, güçten sorumlu olan ve aynı zamanda cildi pürüzsüz ve ipeksi yapan E vitamini içerir. Günde iki muz, bir kişiye bu vitaminleri sağlayarak gençliği ve güzelliği oldukça uzun bir süre korur.

Muz özellikle kritik günlerde kadınlar için hamilelik, çocuk doğurma ve doğum sonrası hazırlık için faydalıdır. Çok fazla B vitamini içerirler. Bu vitamin kategorisinin, sinir sisteminin düzgün çalışmasından, aktif uyanıştan, sağlıklı uykudan, güçlü saç ve tırnaklardan, kuruluk ve sivilce içermeyen ciltten sorumlu olduğunu belirtmekte fayda var. Mikro besinler, özellikle potasyum, kalsiyum ve magnezyum ile birlikte kemik gücünü ve kalp kası aktivitesini destekler.

Diğer şeylerin yanı sıra, bu meyvenin iyi bir yatıştırıcı etkisi vardır ve depresyonla savaşmaya yardımcı olur. Bu, B_{6 vitamini sayesinde mümkün olur.beyinde serotonin oluşumunu uyarır, zevk ve keyif hormonudur. Ayrıca bir kişiye bütün gün boyunca aktivite verir. Bir kişinin günlük olarak muz yemesi durumunda, büyük olasılıkla sinirlilik azalır, etrafındakiler kadar gergin ve kasvetli değildir.}

Muzda bulunan potasyum sayesinde kas zayıflığı ve gerginliği hızla geçer, yorgunluk gider, fazla sıvı miktarı azalır, cilt ve iştah düzelir, kuruluk ve pullanma ortadan kalkar. Ayrıca muz, hipertansif hastaların normal basıncı korumasına yardımcı olur.

İçeriğinden dolayı bu ürün kronik sindirim sorunları olan kişiler için faydalıdır. Muz, diğer meyvelerin aksine alevlenmelerin varlığında bile yenebilir. Bu inceliği küçük çocuklar için yemek önemlidir, çünkü egzersiz ve aktivite sırasında güç verir ve özellikle kış aylarında vitamin arzını yenilemenizi sağlar.

Zararı ne?

Belirgin tüm faydalarına rağmen, açıklanan ürün, özellikle hareketsiz bir yaşam tarzına yatkın olanlar için insanlar için bazı tehlikeler oluşturabilir. Gerçek şu ki, muzlar çok yavaş sindirilir. Yemeklerden önce tüketilirse şişkinliğe ve her türlü rahatsızlığa neden olabilir. Bu tür belirtileri önlemek için muz yedikten sonra su veya meyve suyu içmemeli ve ayrıca ürünü aç karnına yememelisiniz, akşam yemeğinden bir saat sonra yemek daha iyidir.

Ayrıca, bu meyveler inme veya kalp krizi hastalarının diyetinde bulunmamalıdır.tromboflebit veya varisli damarlardan muzdarip. Sorun şu ki, bu ürünün kanı koyulaştırma, viskozitesini artırma, bu da damar ve arterlerin tromboz olasılığını artırma yeteneğine sahip olmasıdır. Nadir durumlarda alerji gelişebilir.

Bu arada bu meyvenin erkeklerde sertleşme sorunlarına yol açtığı söylentisi hiç de efsane değil. Kanın kalınlaşmasının arka planına karşı, damarlardaki akımında, penisin kavernöz ve kavernöz gövdesinde kan akışını bozabilecek bir yavaşlama vardır. Bu dolaylı olarak gücü etkileyebilir. Doğru, belirgin bir etki elde etmek için oldukça fazla yemeniz gerekiyor ve günde sadece bir muzdan hiçbir şey olmayacak.

Maalesef muzlar yanlış hasat edilirse veya nakliye koşulları ihlal edilirse tüm faydalı özelliklerini kaybedebilir. Pek çok dürüst olmayan satıcı, ürüne olgunlaşmaması ve sunumunu kaybetmemesi için özel kimyasallar uygular ve bu da meyvenin genel kalitesini bozar.

Diyet Seçenekleri

Muz diyetinin birkaç versiyonu vardır, örneğin üç gün, bir hafta ve bir ay boyunca. Tüketim için kabul edilebilir ürünlerin listesi olan ciddiyet derecesinde farklılık gösterirler. Ardından, bazı güç şemalarını daha ayrıntılı olarak ele alın.

3 günlük muz diyeti

Bu en zor muz diyeti türüdür. Uygulanabileceği maksimum süre 3 gündür. Sadece üç veya dört muza izin verilir. Resepsiyonları arasındaki molalar en az iki saat olmalı ve en sonAkşam en geç saat yedide bir atıştırmalık yapılması tavsiye edilir. Başka hiçbir gıda maddesi yenmemelidir. Sadece su içilmesine izin verilir (gazsız ve sıradan mineral). Kural olarak bu diyeti uygulayarak üç günde 4-5 kilodan kurtulabilirsiniz.

Bir hafta muz diyeti

Bu zaten diyet kısıtlamalarının daha hafif bir versiyonu. Bu diyeti tam olarak bir hafta uygulayın. Onun hakkındaki yorumlar çoğunlukla olumlu. Sadece yedi günde on kilograma kadar kaybedebilirsiniz. Aynı zamanda günde 1,5 kilo muz yemeye izin verilir. Diyet durumunda açlık hissi, kural olarak, rahatsız etmez. Ve bir kişi bunu hissediyorsa, ancak aynı zamanda kendini başka bir muz yemeye zorlayamıyorsa, bu iştahı gösterir. Böylece bireyin bu harika diyetin bir hafta içinde gücünden kurtulması gereken sahte bir ihtiyaçtan bahsediyoruz.

28 günlük diyet

Bu muz diyeti seçeneği diğer yiyecekleri içerir, ancak hepsinin düşük kalorili olması gerekir. Örneğin, aşağıdaki sebze ve meyveler olabilir: her türlü lahana, kiraz erik, şeftali, patlıcan, havuç, kabak. Tahılları da unutmayın: yulaf ezmesi, karabuğday, arpa, buğday.

Yani diyette muz yemek mümkün mü sorusunun cevabı olumlu. Bu durumda ana kural, ana öğünler arasında yenilenebilen iki veya üç muz hariç günde 1.200 kaloriden fazla tüketmemektir. Bu tür bir diyetle, kural olarak, kilo kaybı çok hızlı olmaz, ancak takip edilmesi oldukça kolaydır. Bir kişinin acele edecek hiçbir yeri yoksa, o zaman yeni unsuru muz olacak ölçülü ve sakin bir yaşamın sadece bir ayında, bir diyet sırasında yaklaşık on kilogram kaybedebilirsiniz.

Kefir ve muz

İncelemelere göre muz ve kefir diyeti çok etkili.

Günde 1,5 litre %1 yoğurt için, dört ila altı olgun meyve yiyin. Fermente bir süt ürününün hangi sırayla içileceği ve meyvenin yeneceği konusunda katı kurallar yoktur. Sabahları muz yiyebilir, akşamları kefir içebilirsiniz. Ayrıca gün boyunca küçük porsiyonlarda smoothie yapmalarına ve içmelerine izin verilir. Ayrıca bol sıvı tüketmek iyidir, örneğin şeker ilavesiz limonlu yeşil çay, mate veya sade su da iyidir. Kahve tüketimini sınırlayın veya önleyin.

Böyle bir diyetten ayrılan ana şey, önceki yüksek kalorili menüye girmemektir. Nişastalı yiyecekler, tatlılar, hafif akşam yemekleri düzenleme veya tamamen taze sıkılmış meyve suları, sebze salataları veya meyvelerle değiştirmeye çalışmanız gerekir. Bu çok önemlidir, çünkü diyette “bırakılan” kiloların köşede gizlendiği ve geri davet edilmeyi beklediği söylenebilir. Bu kesinlikle tüm diyetler için geçerlidir.

Artıları ve eksileri

Bu tür muz diyetinin avantajları, böyle bir diyette yer alan ürünlerin düşük maliyeti ile birlikte hızlı kilo vermeyi içerir. Ayrıca hızlı hazırlanma avantajına da sahiptir.anında doygunluk ve vücudun eşzamanlı temizliği ile birlikte yemekler. Birçok insan bu ürün kombinasyonunun hoş tadından hoşlanır. Ancak bu diyetin dezavantajları vardır, asıl olan aslında yetersiz bir diyettir. Vücuda zarar vermemek için bir haftadan fazla yapışması tavsiye edilmez.

Muzlu Süt Diyeti

Bu diyet çok basit ve anlaşılır. Özü, bir kişinin günde binden fazla kalori tüketmemesi, her yetişkin için günlük ödenek ise insanların kilo vermesi sayesinde yaklaşık iki bin olmasıdır. Diyet sırasında günde üç ila dört muz ve üç bardak süt tüketilmelidir.

Bu durumda sıra önemli değil: önce meyveyi yiyebilir, ardından süt ürününü içebilir veya tam tersini yapabilirsiniz. Önceki durumda olduğu gibi, bu ürünlerden smoothie yapabilirsiniz. Tek önemli koşul, diyet sırasında bol su içilmesinin tavsiye edilmesidir. Bitki çayı da iyidir. Sütü katkı maddesi olmadan az yağlı yoğurtla değiştirebilirsiniz.

Her meyvenin tipik olarak ortalama yüz kalorisi vardır ve bir bardak süt yaklaşık seksendir. Böylece bir kişi günde bin kaloriden fazla tüketmez. Diyet için gerekli olacak muzlar sarı, orta büyüklükte ve ince kabuklu olmalıdır.

Bağırsaklar tarafından sindirilmeyen nişasta içerdiğinden, hiçbir durumda diyet için olgunlaşmamış meyveler satın almamalısınız. taze değiştirilemeznormal muzlara kıyasla çok daha fazla kalori içerdikleri için kurutulmuş muzlar. Böyle bir diyet için süt, yağsız süt seçmek daha iyidir.

Muzlu süt diyeti nasıl olmalıdır?

Güç planı şuna benziyor:

• Kahv altıda bir muz yiyebilir ve bir bardak süt içebilirsiniz.
• Ardından, ikinci kahv altı için yarım meyve yiyin ve yarım bardak süt ürünü tüketin.
• Öğle yemeğinde bir muz ve bir bardak sütün yanı sıra şekersiz yeşil çay.
• İkindi çayı için şekersiz yeşil çay.
• Akşam yemeği sırasında yarım meyve yiyin ve yarım bardak süt için.

Bu ürünlerden smoothie yapabilirsiniz. Yani, bir diyette muz yiyebilirsiniz. Bunun neresi iyi?

Muzlu Süt Diyetinin Faydaları

Muzların, insan vücudunun normal işleyişi için son derece önemli olan potasyum gibi çok çeşitli eser elementler ve vitaminler içerdiği iyi bilinmektedir. Ayrıca, bu meyveler toksinlerden kurtulmaya yardımcı olan lif içerir. Bunun üzerine muz, açlığı iyi giderebilen oldukça doyurucu bir üründür. Ayrıca bu tür yiyecekler lezzetli kabul edilir.

Süt, yeterince fazla miktarda fosfor, kalsiyum, A, D, B vitaminleri vb. içerdiğinden sağlıklı beslenmenin önemli bir bileşenidir. Süt ve muz gibi bir ürünün kombinasyonu yeterli miktarda süt sağlar. eser elementler, lif vesincap. Vücudun diyet sırasında aldığı besin bileşenlerinin miktarı üç ila dört gün dayanmak ve kilo vermek için yeterlidir.

Bu diyetle, cilt durumunu iyileştiren toksinleri vücuttan temizleyebilirsiniz. Sütlü muzlar, herhangi bir mağazadan satın alınabilen ve tüketilmesi kolay olan, örneğin işe giderken yanınıza alabileceğiniz uygun fiyatlı ürünlerdir. Ayrıca, bir kişinin smoothie dışında bir şey pişirmesine bile gerek yoktur.

Elma ve muz diyeti de popülerdir.

Gün boyunca sadece muz veya sadece elma yiyebilirsiniz. Her meyveden 600 gr. Bu durumda günlük diyetinizin kalori içeriği 1200 kaloriyi geçmeyecektir.

Muz her zaman diyette olabilir mi yoksa kontrendikasyonları var mı?

Kontrendikasyonlar

Muz diyetleri (prensipte, herhangi bir hızlı diyet gibi), sindirim sisteminin kronik patolojilerinden ve diğer ciddi rahatsızlıklardan (özellikle böbrekler ve karaciğer) muzdarip kişiler için kontrendikedir. Bu tür beslenme, yüksek kan şekeri seviyesinden muzdarip kişiler için de kontrendikedir.

Diyet sırasında muz yiyip yiyip yiyemeyeceğiniz konusunda bir şüpheniz varsa mutlaka bir doktora danışmalısınız. Muz alerjisi ve bireysel hoşgörüsüzlüğü olan kişiler için bu tür yiyecekler yasaktır.

Sırada, kilo vermek için bunları kendi üzerinde deneyen sıradan insanların bu tür diyet seçenekleri hakkında neler söylediğini öğreneceğiz.

İncelemeler

Diyet incelemelerindeinsanlar muzların üzerine kilo vermenin çok etkili bir yolu olduğunu yazıyorlar. Tüketicilere göre, yemek yemenin en basit ve en etkili yollarından biri, özü günde yaklaşık 1,5 kilogram bu meyveleri yemek ve 1,5 litre su içmek olan üç günlük bir diyettir. Muzları dört veya beş eşit parçaya bölüp bir gün içinde yemenizi tavsiye ederim ve düzenli aralıklarla birer bardak su içmeye çalışmalısınız.

Muz diyeti sonuçlarının incelemelerinde, bağırsakların mükemmel bir şekilde temizlendiği ve karaciğer, böbrekler ve mide gibi organların işleyişinin normalleştiği belirtilmektedir. Bu arka plana karşı böyle insanlar, beyin yeterince glikoz alır, böylece birçok diyete eşlik eden zihinsel hastalıkların yanı sıra depresyon da tehdit etmez. Çeşitliliği sevenlere, incelemelerde böyle bir diyeti kilo kaybı için diğer yararlı ürünlerle birleştirmeleri önerilir: kefir, yoğurt ve süzme peynir.

Böylece, bu meyve uzun zamandır kuzey ülkelerinin sakinlerine oldukça tanıdık geldi. Enlemlerimizde büyümez, ancak diğerleriyle birlikte çok popülerdir. Ve maliyet bazen sıradan elmalardan bile daha ucuzdur. Muz genellikle hastaneye hastalara getirilir ve şenlik masasını onlarla süsler. Ancak olağan kullanım yöntemlerine ek olarak, bu ürünü kilo kaybı ve vücut temizliği için kullanmaya değer. Birçok beslenme uzmanı bu meyveyi bu amaçlar için kullanmanızı tavsiye ediyor.

Muzların diyet yapıp yapamayacağını öğrendik.