Bir insanın günde kaç kilokaloriye ihtiyacı vardır

2024 Yazar: Isabella Gilson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 03:42

Uzun bir süre, ağzınıza ne koyarsanız koyun, her şeyin faydalı olduğuna inanılıyordu. Başka bir halk bilgeliği, çok sayıda iyi insan olması gerektiğini söylüyor. Zengin bir tarihe ve tarım için zorlu bir iklime sahip bir ülke olan Rusya, yüzyıllardır açlığın pençesine düşmüş durumda. Yaşlı insanlar genellikle aşırı dolgunluğu sadece normal bir şey olarak değil, aynı zamanda bir sağlık işareti olarak algılarlar.

Doğru değil. Fazla kilo beraberinde kan basıncında artış, nefes darlığı, damar hastalığı ve bir sürü başka sıkıntı getirir. Bu nedenle, nüfusun önemli bir bölümünün kilolarını normalleştirme ihtiyacı vardır.

Yani, ilk aşama problemin farkındalığıdır. Kilo vermen gerek

Aslında bir sır yok - daha az yiyip daha çok hareket etmelisin. Bu elbette iyidir, ancak soru hemen ortaya çıkar: "Ne kadar var?" Ve tam olarak ne var? Bir kişinin günde kaç kilokaloriye ihtiyacı olduğunu belirlemek için formüller vardır. Çoğu çok yönlü ve kullanımı kolaydır. Onlara göre, herkes kişisel olarak günde kaç kilokaloriye ihtiyacı olduğunu hesaplayabilir.

Hesaplama iki aşamada yapılır. İlk olarak, temel beslenme için gereken kilokalori sayısımetabolizma. Bu, bir kişinin dinlenme anında meydana gelen metabolizmanın adıdır. Enerji yalnızca kalbin, akciğerlerin ve hücre yenilenmesinin fizyolojik süreçleri için gereklidir. Bu, günde kaç kilokaloriye ihtiyacınız olduğunun minimum göstergesidir. İkinci aşama, düzeltme faktörü ile elde edilen sonucun çarpılmasıdır. Bu katsayı, hayatınızda spor ve fiziksel aktivite olup olmamasına bağlıdır. Kilo veren bir kişi için varsayılan olarak bu değer bire eşittir.

Şu anda, bazal metabolizma hızını belirlemek için Muffin-Joers formülü kullanılmaktadır. Formül 1990'da geliştirildi ve profesyonel olarak spor yapmayan insanlar için en doğru ve popüler olarak kabul ediliyor. Çevrimiçi hesap makineleri var ve tek yapmanız gereken cinsiyetinizi, boyunuzu santimetre olarak, kilo olarak kilonuzu ve yaşınızı girmek ve aynada gördüğünüz kişinin günde kaç kilokaloriye ihtiyacı olduğu hemen size söylenecek.

Örneğin 38 yaşında, boyu 165 cm, ağırlığı 85 kg olan farazi bir bayanı ele alalım. Sonuç olarak, günlük temel metabolizmasının 1543 kilokalori gerektirdiğini anlıyoruz. Başka bir varsayımsal örnek alalım - 40 yaşında, boyu 180 cm ve ağırlığı 95 kg olan bir adam. Bazal metabolizma hızının 1882 kilokalori "değerinde" olduğunu bulduk.

Bu, bir kişinin günlük ihtiyacı olan kilokalori miktarıdır. Şimdi tam olarak ne olduğuna karar vermeye değer. Bir gıda kalori tablosu kurtarmaya gelecek. muhteşemBir insanın günde kaç kilokaloriye ihtiyacı olduğu değil, bunların kaç lezzetli şekilde toplanabileceği! Sıradan bir muz neredeyse 100 kilokalori içerir ve küçük bir parça kek 600'den fazla kalori içerir! Bir avuç fındığın kalorisi 300 kilokaloridir, bu da üç sosisin kalorisine eşittir.

Az ve sık yiyin. Akşamları daha az yemeniz arzu edilir. Formüle göre, günde 1.500 kilokaloriye ihtiyacınız varsa, bunları akşam yemeği için 200'den fazla olmayacak şekilde bölmek makul olacaktır ve diyetin ilk sonuçlarının onuruna kendinize mutfak hediyeleri vermemelisiniz..