Hangi gıdalar erkeklerde testosteronu artırır?

2024 Yazar: Isabella Gilson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 03:42

Erkek vücudundaki ana hormona, daha güçlü cinsiyetin bir temsilcisi gibi göründüğü için testosteron denir. Vücut geliştiricilerin güçlü kaslar oluşturmasına izin veren ve aynı zamanda bir çocuğun bir erkeğe dönüşmesi sırasında cinsel özelliklerin gelişmesinden de sorumludur.

Bu hormon, bir erkeğin hayatı boyunca cinsel aktiviteyi sürdürmede önemli bir rol oynar. Bu nedenle testosteron düzeyini izlemek ve gerekirse artırmak için önlemler almak önemlidir.

Yiyecek, yüksek testosteron elde etmenin kolay bir yoludur

Testosteron düzeylerini artırmanın oldukça etkili yöntemlerinden biri doğru beslenmedir.

Aynı zamanda dengeli bir diyet tüm organizmanın durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır. Bazı gıdaların testosteronu artırdığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Örneğin çinko içerenler.

Çinkonun insan vücudu üzerindeki etkisi

Çinko gibi bir eser element,insan vücudunun işleyişinde önemli bir rol oynar. Hücre yenilenmesini destekler, cildin durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Böylece yeterli miktarda çinko bulunması cildin kuruluğunu az altır, akne, alerjik reaksiyonların ortaya çıkmasını önler, kırışıklıkların sayısını az altır ve ayrıca cildin yağlılığını düzenler. Bu element ayrıca vücudun virüsler, bakteriler ile baş etmesine yardımcı olur ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur.

Çinko özellikle bir erkeğin vücudu için önemlidir. Cinsel isteğin korunmasına yardımcı olur ve spermin durumunu iyileştirir. Bu nedenle bu mineral genellikle erektil disfonksiyon tedavisine yönelik ilaçların bileşenlerinden biridir.

Çinko ayrıca testosteron üretimine yardımcı olur ve kadın egemen hormon östrojene dönüşmesini önleyerek vücuttaki testosteron seviyelerini korur.

Bir erkeğin günde yaklaşık 15 mg çinkoya ihtiyacı vardır.

Çinko içeriği yüksek besinler

Erkeklerde testosteronu artıran ve yeterli ve hatta aşırı miktarda çinko içeren yiyecekler şunlardır: az yağlı dana eti ve karaciğer çeşitleri, balık (deniz ve nehir) ve diğer deniz ürünleri (istiridye, midye, karides, kerevit, yengeç). Bu eser element ayrıca baklagillerde, özellikle bezelye, fındık, filizlenmiş buğday taneleri, tahıllar ve sütte bulunur. Testosteronu artıran ve bir erkeğin güçlü kaslara ve mükemmel cinsel sağlığa sahip olmasına katkıda bulunan bu gıdalardır.

Şarap liderdiryüksek testosteron için savaş

Erkeklerde testosteronu artıran ürünleri tüketmek için yola çıktıysanız, o zaman ne tuhaftır ki, öncelikle kırmızı şarap tercih edilmelidir. Aromataz, testosteronu östrojene dönüştüren bir enzimdir. Ve şarap bu enzimin çalışmasını engeller. Sonuç olarak vücuttaki erkeklik hormonu kadına üstün gelir.

Aşırı kırmızı şarap tüketimi ise tam tersine kandaki testosteron içeriğini az altır. Bu nedenle, bu içecekle taşınmamalısınız. Hormon seviyelerini yükseltmek isteyen erkekler için norm günde yarım bardaktır.

Testosterona yardımcı olacak yağ

Peki, hangi gıdalar testosteron seviyelerini artırır? Daha önce de belirtildiği gibi, her şeyden önce, deniz ürünlerini içerirler. Çinkoya ek olarak, çok miktarda omega-3 yağ asidi içerirler. İstenilen hormonun üretimini hızlandıran onlardır. Bu nedenle kas kütlesi oluşturmak isteyenler ve bu amaçla steroid kullananlar için bu ürünlerin testosteronu artırdığını bilmelisiniz.

Ayrıca fındık, zeytin ve çeşitli bitkisel yağlar da içerir. Bu gıdalardaki yağlar testosteron seviyelerini uyarır.

Yağların kolesterol oluşumuna neden olduğu anlaşılmalı, bu nedenle tüketimleri kontrol edilmelidir. Bununla birlikte, küçük miktarlarda kolesterol de testosteron oluşumuna yardımcı olur.

Bitkisel besinler lezzetli bir testosteron kaynağıdır

Erkek hormonu eksikliğinde diyete meyveler, otlar ve sebzeler eklenmelidir. Bunların arasında domates, şeftali, dolmalık biber, avokado, papaya, patlıcan, ananas, Brüksel lahanası, dereotu, soğan ve kuzukulağı bulunuyor. Kereviz ve maydanoz, ereksiyonları iyileştirmek için de gerekli olan iki tür yeşilliktir. İçlerindeki artan C vitamini içeriği de hormon seviyesini etkileyen bu besinlerin testosteron üretimini artıran besinler olduğunu düşündürür. C vitamini içeriği açısından en zengin ürün, hem çiğ hem de kaynatma şeklinde tüketilebilen kuşburnudur. Meyve ve sebzelere gelince, bunlar lif bakımından zengindir. İkincisi pelvik organlardaki kan dolaşımını iyileştirir ve testosteron üretimini etkiler.

Lapa ve kuru meyveler de günlük menüye eklenmeli.

Sonucu kaydet

Hangi besinlerin testosteronu artırdığını bilmek yetmez, seviyesini de korumanız gerekir. Bunu yapmak için protein içeriği yüksek yiyecekler yemelisiniz. Aynı zamanda kas büyümesini teşvik eder. Proteinli yiyecekler listesi, hem hayvanlardan hem de kuşlardan elde edilen etlerin yanı sıra çeşitli baklagiller ve tavuk yumurtalarını içerir. Protein vücuttaki testosteron seviyelerini stabilize etmekle kalmaz, aynı zamanda büyümesini artıran süreçleri de aktive eder.

Testosteron üretimini ne engeller?

Güzel, şekilli kaslara sahip olmak isteyen erkeklerin tuz ve şeker miktarını en aza indirmesi gerekir. Sodyum vücutta erkeklik hormonunun doğal oluşumunu engeller. İçeriğinde bulunan yarı mamul ürünlerantibiyotiklerin ve hormon içeren maddelerin bileşimi. Kahve tüketimi de minimumda tutulmalıdır.

Yasak yiyecekler

Erkek vücudunun östrojen değil testosteron üretebilmesi için soya, bira gibi besinlerin tüketilmesi kesinlikle yasaktır. Soya ve onu içeren ürünler östrojen gibi hormonlar açısından son derece zengindir. Birada büyük miktarlarda bulunurlar. Dolayısıyla testosteronu artırdıkları söylenemez.

Egzersiz, testosteronu artırmanın harika bir yoludur

Yukarıdakilere dayanarak, testosteronu artıran yiyecekler olduğu sonucuna varabiliriz. Düzenli egzersiz yardımcı olabilir. Mükemmel şekli korumak, aynı anda birkaç önemli sorunu çözer. Her şeyden önce, egzersiz, kadınlık hormonu östrojen birikimini uyaran aşırı kilo ile savaşır. Ayrıca antrenman, metabolik süreçler sayesinde testosteron üretimini de etkileyen doğal kas büyümesini destekler.

Düzenlenmiş günlük rutin, hormon sentezi için daha az önemli değildir. Geceleri 6-9 saat uyumanız gerekir. Bir erkek az uyursa, bu kendi başına testosteron seviyelerinde bir düşüşe neden olabilir. Aynı zamanda, dinlenme, fiziksel aktivite ile açıkça değişmelidir. Bu, stresten kaçınmanızı sağlar. Gerçek şu ki, psikolojik sorunlar ve sinirsel deneyimler, testosteron üretimini engelleyen kortizol hormonuna yeşil ışık yakıyor.

Doğru ve en önemlisi - etkili olmak için kas geliştirme gereklidiroptimal fiziksel aktiviteyi ve gerekli dinlenme rejimini seçecek bir profesyonel.

Daha fazlasının daha iyi olmadığını da anlamalısın. Bir erkeğin vücudundaki aşırı testosteron seviyeleri, göğüs bölgesinde yağ birikintilerinin oluşması ve cinselliğin artması gibi istenmeyen etkilere yol açabilir. Aynı zamanda, uzun ve ağır fiziksel efor bile yağ az altmayı etkileyemez.

Kadın vücudundaki testosteron

Bir kadının vücudundaki testosteronun baskınlığı, birincil cinsel özelliklerin atrofisine yol açar ve ikincil olanların görünümünü değiştirir. Bu nedenle kadınlarda testosteronu artıran ürünler, uzmanların sıkı gözetimi altında kullanılmalıdır.

Özel hazırlıklar

Dünyada hızla kas kütlesi oluşturmak isteyen sporcular tarafından kullanılan birçok ilaç var. Bununla birlikte, kullanımları kesinlikle dozlanmalı ve düzenli olmamalıdır. Aksi takdirde, testosteronun doğal üretimi durabilir. Bu nedenle, bu tür ilaçları kullanma süresi yılda bir aydan fazla değildir. Ancak bu sadece istisnai durumlarda - kısa sürede yüksek bir sonuç elde etmek gerektiğinde ve testosteron vücutta doğal olarak yavaş ve küçük miktarlarda üretildiğinde gerçekleşmelidir.

Steroitlerin sınırsız miktarda kullanılması da sağlığın bozulmasına neden olabilir. BöyleBu nedenle, daha az riskli yolu kullanmak ve testosteron seviyelerini artıran yiyecekler yemek daha iyidir.