2024 Yazar: Isabella Gilson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 03:42
İdeal kilo konusundaki tartışmalar sırasında "Sağlığa zarar vermeden nasıl kilo verilir?" sorusunun daha sık duyulduğu bir sır değil. Ama ağırlık zor bir şey. Bazıları aşırılığı, diğerleri - eksikliği ile işkence görür. Ve şimdi ruhun çığlığı zaten duyuluyor: “Sağlığa zarar vermeden nasıl iyileşecek?”. Bu yakıcı soruya cevap vermeye çalışalım.
Vücut iyileşmeye çalışır
Neden bazı insanlar çok yemek yiyip (tatlılar ve nişastalı yiyecekler dahil) hala kilo almıyorlar? Diğerleri lahana diyetinde oturur, ancak ana rejim sebzesi kadar yuvarlak kalır. Bu bağlamda dünyanın farklı ülkelerinden bilim insanlarının yaptığı bir deneyin sonuçları ilgi çekicidir. Denekler (tombul ve zayıf) bir süre yüksek kalorili yiyeceklerle büyük miktarlarda beslendi.
Herkesin farklı derecelerde kilo aldığı ortaya çıktı ve testin bitiminden sonra, her biri ilk göstergeye kadar birlikte düşürdüler. Araştırmacıların varsayımı doğrulandı: sağlıklı bir vücut buna “ayarlandı”kendi ağırlığı ve "stresli koşulların" (zorla aşırı yeme veya yetersiz beslenme) sonunda bireysel normu geri getirmeye çalışır.
Üç vücut tipi
Bir doktorla (eğitmen) sağlığa zarar vermeden nasıl daha iyi olunacağına dair kişisel bir görüşmede, tavsiye kesinlikle hormonal seviyeler konusuna değinecektir. Vücutta enerji metabolizmasını etkileyen bir peptit hormonu leptin vardır. Bazı genetikçiler, obeziteye yatkın kişilerde yetersiz miktarlarda sentezlendiğine inanmaktadır. Çoğu zaman bu doğuştan gelen bir özelliktir. Ancak hormon üretim seviyesindeki bir değişiklik, bir kişinin hayatında herhangi bir zamanda meydana gelebilir. Genellikle bu hamilelik sırasında, doğumdan sonra, kontraseptif kullanırken vb. Ve yine de, ekstra kalori nasıl harcanır? Farklı çıkıyor.
İnsanların üç vücut tipi olduğuna dair bir teori vardır:
1. endomorfik;
2. mezomorfik;
3. ektomorfik.
İlkinde, fazlalık yağ hücrelerinin tedarikini yeniler. İkincisi, kemikleri ve kasları güçlendirmeye gider, enerji yoğundur ve gözle görülür bir kilo artışı vermezler. Bazıları ise sinir sistemini güçlendirmek için kalori harcar. Başka teoriler de var.
Erkekler için
Bir erkeğin sağlığına zarar vermeden nasıl iyileşeceğinizi düşünerek (ve sadece değil), bir benzetme yapabilirsiniz. Kaloriler para gibidir: Daha az harcarsanız ve daha fazla kazanırsanız, birikir. Doğru, "doların" aksine, cüzdanda değil, vücudun gerekli (ve bazen istenmeyen) kısımlarında. Gıda inşa etmek gerekiyorböylece harcanandan daha fazla gelen enerji birimi vardır (başka bir deyişle, çok vardır). Ancak günlük rutinde ayarlamalar yapın. Hafif bir egzersiz yapmaya başlayın. Özel kompleksler var.
Yani, iyileşmeye karar verirseniz, yeterli beslenme ve güç yükleri arasındaki dengeye kesinlikle uyun. Lütfen dikkat: güç! Beslenmeyi iyileştirirseniz ve örneğin koşuya giderseniz, kilo artmaz. Bu, kasların büyümesini teşvik etmeyen aerobik bir egzersizdir. Günde sadece iki kilo fazladan ihtiyacınız varsa, normal yiyeceklere ek olarak günde en az bir litre süt için.
Kızlar ve kadınlar için
Güzel yarı, daha iyi olabilmek için diyetlerini de değiştirmeli. En az dört katı olmalıdır. Artı atıştırmalıklar (müsli, fındık, kuru meyveler bu amaç için uygundur). Ana diyetinize kilo alımını teşvik eden yiyecekleri ekleyin. Onlarla günlük menünüzde sağlığa zarar vermeden nasıl iyileşeceğiniz sorununu zaten kısmen çözeceksiniz.
Sık yemek yemek, gönlünüzce yemek yemek anlamına gelmez. Menü düşünülmeli, karbonhidratların baskın olmaması, balık, deniz ürünleri, et, yumurta, yağlı süzme peynir önemlidir. Önce büyük olan yemek yenir.
Bazı beslenme uzmanları, etkiyi elde etmek için birinci ve ikinci sıraları değiştirmenizi tavsiye eder - önce ikinciyi, sonra çorbayı yağlı et suyunda yiyin. Baharatlı atıştırmalıklar tavsiye edilir, iştah açar. Porsiyonlar büyük. Doyurucu bir kahv altı önemlidir, örneğin sütlü yulaf lapası. İlk başta, çok fazla yiyeceği emmek zordur, sonra bir alışkanlık geliştirilir, aşırı kilolu insanlar için kötü, sadece şişman olanlar için doğru. Yüksek kalorili içecekler önemlidir: süt, tam yağlı yoğurt.
Sakin ol, sadece sakin ol
Kilo almak için güç atarak, hiçbir durumda fiziksel aktiviteden vazgeçmeyin. Ama şimdi nihayet sağlığa zarar vermeden nasıl iyileşeceğinizi anladınız. Ama bu ne? Bol beslenme ile bel ve kalçalarda hain kilolar büyür! Rakamın bozulmaması için, erkekler gibi, bayanlar güç yüklerine ihtiyaç duyar: dambıl, h alter, simülatörlerin kullanımı ile egzersizler. Düzenli egzersiz yaparsanız, büyüyen ağırlık uyumlu bir şekilde dağıtılacaktır.
Spor salonu antrenörü, antrenman yoğunluğunu nasıl doğru bir şekilde hesaplayacağınızı size söyleyecektir. Görünümü değiştirmeye yönelik bu yaklaşım zaman ve çaba gerektirir. Hızlı bir sonuç için çabalayan insanlar için tavsiyeler var. Diyetinize anında sallar ekleyin, spor beslenme mağazalarında satılmaktadır. Karışımların bileşimi dengelidir, lif, protein, vitamin içerirler. İçme aktif olarak emilir, hızlı bir şekilde kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olur. Ancak bu durumda bile dengeli bir yaklaşım önemlidir. Sigara, alkol varsa alkol alışkanlığından kurtulmanız önerilir. Stresten kaçının (sağlığa zarar vermeden nasıl daha iyi olacağına dair düşünceler dahil), bir kadının duygusal geçmişini normal tutması önemlidir.
Pankreatit nasıl iyileşir?
YemekNasıl daha iyi olunacağına dair tavsiyelere aşırı dikkatle yaklaşılması gereken durumlar. Bu, kronik pankreatit muzdarip olanlar için geçerlidir. Mide suyu üretiminin artmasına katkıda bulunan yiyecekleri yiyemezsiniz. Bunlara güçlü et suları (balık, kemik, mantar) dahildir. Kızarmış yiyeceklerden, füme etlerden kaçınılmalıdır. Yağlı etler (domuz eti, kaz, yıldız mersin balığı vb.), konserve yiyecekler, uçucu yağ içeren sebzeler (sarımsak, soğan) gibi bu durumda geçerli değildir. Sağlığa zarar vermeden nasıl iyileşeceğine karar verirken, pankreatit ile diyetin hastalığın alevlenmesi ile bitmemesi için tüm detayları dikkate almak özellikle önemlidir.
Taze ve zengin hamur işleri, kahve, çikolata diyeti için uygun değildir. İştahı artıran soslar, baharatlar, hardal yok. O zaman ne var? Yumurta akı, yulaf ezmesi, soya fasulyesi. Bu ürünler, proteolitik enzim inhibitörleri (sindirime yardımcı olan biyolojik olarak aktif maddeler) içerir.
Dünün ekmeği veya kurusu. Et kremalı çorbalar. Taze lor. Hassas lifli sebzeler (havuç, kabak, patates). Meyveler (jöle, jöle, köpük). Günlük kalori içeriği kademeli olarak artmalıdır. Katılan doktor size sağlığa zarar vermeden nasıl iyileşeceğinizi anlatacak, izin verilen ürünlerin tam listesini size söyleyecektir.
Başarıyla kilo almış olanlardan tavsiyeler
Sağlığa zarar vermeden nasıl iyileşebileceğine dair bir tarif arayanlar için deneyimli incelemeler önemli destek sağlıyor. Bu anlaşılabilir bir durumdur: Birçok insan kilo alabilen insanlar varsa benim de yapacağıma inanıyor. Ağırlıklandırma potasından geçen bazıları kendi tavsiyelerini bile geliştirdi.
İşte onlardan biri. Sabah 7-8'de kahv altı ile başlayın, ancak biyoritmlerinize de odaklanabilirsiniz. Ancak! Her gün aynı saatte kahv altı yapın, çünkü bu, gün boyu sağlıklı bir iştahın anahtarı olan sindirime başlamanın bir işaretidir. Dikkat! Sabah yemeği, mağazadan alınan çörekle kahve değildir! Yulaf ezmesi pişirin, üzerine kuru meyveler ekleyin. Veya karabuğday lapası sütle pişirin. Otlarla omlet yapabilirsiniz. Gün içerisinde programınıza göre, bir eğitmen, doktor tavsiyesine göre beslenin.
Kendine iyi davran
Bir kızın, kadının veya erkeğin sağlığına zarar vermeden nasıl iyileşebileceğine dair bir sohbette, sağlıklı yaşam konusuna değinildiğini fark etmişsinizdir. Hayır - sigara içmek, içmek. Evet - doğru beslenme, spor. Bütün bunlar çok alakalı. Birçok insan açlığını kraker, cips, patlamış mısır, mısır çubukları ile tatmin ederek TV veya bilgisayar monitöründe vakit geçirmeyi sever. Bu kötü bir alışkanlık.
Sağlığa zarar vermeden nasıl kilo verilir konusunun sonunda, bir dilek: faydalı davranış becerileri kazanmaya yönelik görüşlerinizi yeniden gözden geçirin. Fast food'u taze hazırlanmış, hatta en basitiyle değiştirin. Sürülmüş ürünler (bitkisel ve süt yağları karışımına dayalı gıda ürünleri) kullanmayın. Paket üzerindeki yazıyı seçin: “süt”, “peynir” vb. (“süt ürünü”, “peynir ürünü” yerine). Koşarken yemek yemeyin. Ve her şey seninle güzel olacak.
Önerilen:
Sığır eti veya domuz eti: hangisi daha sağlıklı, hangisi daha lezzetli, hangisi daha besleyici
Hepimiz anaokulundan biliyoruz ki etin sadece yemek masasındaki en lezzetli yiyeceklerden biri değil, aynı zamanda vücut için gerekli bir vitamin ve besin kaynağı olduğunu. Hangi etin sağlığa zarar vermeyeceğini ve hangisini tamamen reddetmenin daha iyi olduğunu açıkça anlamak önemlidir. Et yemenin sağlıklı olup olmadığı tartışması her geçen gün ivme kazanıyor
Karkasın bütünlüğüne zarar vermeden tavuğu kemiklerinden nasıl ayırırız?
Tavuk kemiklerinden nasıl ayrılır? Bu sadece parçalara ayırarak değil, karkasın bütünlüğüne hiç zarar vermeden yapılabilir. Bu ne için? Örneğin, bir tavuğu doldurmanız gerekiyorsa, kemiksiz daha lezzetli olur, daha iyi pişer. Biraz kemik bırakmayı seçebilirsiniz. O inciklerde ve kanatlarda
Sağlığa zarar vermeden aç karnına kaç yumurta yiyebilirsiniz?
Yumurta, büyük miktarda kolesterol kaynağı olarak kabul edilir. Öyle mi? Haftada kaç yumurta yiyebilirsiniz? Zararı ve faydası nedir? Bu soruların cevaplarını makalede bulabilirsiniz
Alkol ne işe yarar? Alkolün insan vücudu üzerindeki etkisi. Sağlığa zarar vermeden alkol normu
Alkolün tehlikeleri hakkında birçok kitap yazıldı. Alkolün ne kadar yararlı olduğu hakkında çok az ve isteksizce söylüyorlar. Gürültülü bir şölen dışında. Alkolün insan vücudu üzerindeki olumlu etkisini rengarenk anlatacak bir kitap yok
Yenidoğana zarar vermeden emzirirken nasıl kilo verilir
Dokuz aylık hamilelik sona erdi ve genç anneye göre artık eski şeklini geri kazanmasına ve fazla kilolarını kolayca kaybetmesine hiçbir şey engel değil. Ancak unutmayın ki bebek doğduktan sonra da özellikle emzirirken vücudunuzun çok fazla yiyeceğe ihtiyacı devam edecektir
