2024 Yazar: Isabella Gilson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 03:42
Dokuz aylık hamilelik sona erdi ve genç anneye göre artık eski şeklini geri kazanmasına ve fazla kilolarını kolayca kaybetmesine hiçbir şey engel değil. Ancak unutmayın ki bebek doğduktan sonra da özellikle emzirirken vücudunuzun çok fazla yiyeceğe ihtiyacı devam edecektir. Bu durumda kilo vermek, zayıflatıcı diyetlere başvurmak mümkün değildir. Aç kalarak elde edeceğiniz tek şey, en iyi ihtimalle anne sütünün kalitesinin bozulması ve en kötü ihtimalle de tamamen kaybıdır.
Bu nedenle, emzirirken bebeğinize zarar vermeden nasıl kilo vereceğinizi öğrenmek istiyorsanız, şunu anlamalısınız: insan vücudu gelecek için yağ biriktirme yeteneğine sahiptir ve kendine yedek bir enerji kaynağı sağlar. açlık durumunda. Emzirirken, bebeğiniz için besleyici süt üretmek için vücudunuzun normalin üzerinde günde 750 kaloriye ihtiyacı vardır. Vücudun yenen yiyecekleri değil, yağ yakmaya başlaması için,profesyonel beslenme uzmanları emziren annelere aşırı kalori alımını günde 500'e düşürmelerini tavsiye ediyor. Daha sonra vücut kalan 250'yi alacak ve "yedek rezervleri" yakacaktır. Bu talimatları uygularsan vücudun kendini toparlamaya başlar.
Emzirirken ne yiyebilirim?
Emziren bir annenin yediği her şey anne sütünün kalitesini ve miktarını doğrudan etkiler. Bebeğinizi sağlıklı ve dolu tutmak için vücudunuzun besinlere ihtiyacı vardır. Ve emzirirken kilo vermeyi bilmek isteyen anneler için doğru ürün seçimi çok önemlidir. Yani genel kurallar:
1. Emziren bir annenin diyetinde çinko açısından zengin yiyecekler bulunmalıdır: et, baklagiller, yumurta, balık ve deniz ürünleri. Çinko, bağışıklık sisteminin işleyişini normalleştirir, hasarlı hücre ve dokuların onarım sürecini iyileştirir ve bebeğinizin sağlıklı büyümesi ve gelişmesi için önemli bir bileşendir. Buğday tohumu, kepekli tahıllar ve miso soya fasulyesi ezmesinde daha küçük miktarlarda bulunur ve günlük değeri 25 mg'dır.
2. Emziren bir anne için eşit derecede önemli bir madde, süt, peynir, yoğurdun ana bileşeni olan kalsiyumdur. Bu Gıdalardan Kaçının: Emzirirken, bebeğinizin sağlığı nasıl kilo vereceğinizden daha önemlidir. Emzirirken, vücudun süt üretebilmesi için günde minimum 1200 mg kalsiyum tüketmeniz gerekir.yeni doğan. Bu maddenin eksikliği durumunda vücut, annenin kemiklerinde bulunan kalsiyumu kullanmaya başlayacaktır. Süt ürünleri kısmen kalsiyum açısından zengin yeşil yapraklı sebzeler ve konserve sardalye, somon ve somon (kalsiyum esas olarak kemiklerinde bulunur) ile değiştirilebilir.
3. Kandaki hemoglobin seviyesinden sorumlu olan demir, hayvan karaciğeri, istiridye, ıspanak, fasulye ve bezelye gibi gıdalarda bulunur. Emziren annelerin günde en az 27 mg demir alması gerekir (kısmen özel diyet takviyeleri yoluyla).
4. Anne sütü %50 sudur, bu nedenle taze sıkılmış meyve suyu gibi mümkün olduğunca sık içilmesi önerilir. Ve çay, kahve ve soda tüketimini günde 2 bardağa düşürmek daha iyidir.
Hamilelik sırasında fazla kiloların yavaş yavaş biriktiğini ve onlardan da yavaş yavaş kurtulmanız gerektiğini unutmayın. Emzirirken nasıl kilo verilir diye düşünürken aşırı önlemlere gitmemeli ve diyetlerle kendinizi yormamalısınız. Bunun yerine, küçük bir günlük egzersiz seti ile birlikte bebeğinize zarar vermeden yavaş yavaş fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacak diyetinizi doğru bir şekilde düzenlemek daha iyidir.
Önerilen:
Elmalardan yağ almak mümkün mü veya Nasıl doğru kilo verilir?
Elmaların kalori içeriği nedir? Elmadan yağ alabilir misin? Sadece geceleri çok miktarda yerseniz yapabilirsiniz. Ancak bu meyvenin sindirim sistemi üzerinde olumlu etkisi vardır
Ayrı bir diyet nedir: nasıl kilo verilir, böyle bir diyete bağlı kalarak
Bu konuda bir takım anlaşmazlıklar ve çelişkiler var. Ayrı beslenmenin zararlı mı yoksa faydalı mı olduğu sorusuna gerçekten kimse cevap veremez. Sağlıklı ve uygun bir yaşam tarzının taraftarları, ayrı bir diyetin yalnızca vücuda fayda sağlayabileceği konusunda hemfikir değildir. Ancak buna rağmen bu tekniğin takipçi sayısı her yıl artıyor
Karkasın bütünlüğüne zarar vermeden tavuğu kemiklerinden nasıl ayırırız?
Tavuk kemiklerinden nasıl ayrılır? Bu sadece parçalara ayırarak değil, karkasın bütünlüğüne hiç zarar vermeden yapılabilir. Bu ne için? Örneğin, bir tavuğu doldurmanız gerekiyorsa, kemiksiz daha lezzetli olur, daha iyi pişer. Biraz kemik bırakmayı seçebilirsiniz. O inciklerde ve kanatlarda
Bebeğin sağlığına zarar vermeden kilo vermek için emzirme diyeti
Yakın zamanda doğum yapmış kadınların ortak sorunu kilo alımıdır. Çoğu zaman, spor salonunda yoğun egzersiz ve sıkı diyetler, şekil kusurlarıyla başa çıkmaya yardımcı olur, ancak genç anneler bebeklerini emzirmeleri gerektiğinden kendilerini bu şekilde tüketemezler. Bu durumda ideal çözüm kilo vermek için emzirme diyeti olacaktır
Sağlığa zarar vermeden nasıl daha iyi olunur: yorumlar
İdeal kilo konusundaki popüler tartışmalarda “Hastalanmadan nasıl kilo verilir?” sorusunun daha sık duyulduğu bir sır değil. Ama ağırlık zor bir şey. Bazıları aşırılığı, diğerleri - eksikliği ile işkence görür. Ve şimdi “ruhun çığlığı” zaten duyuluyor: “Sağlığa zarar vermeden nasıl iyileşecek?”
