2024 Yazar: Isabella Gilson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 03:42
Karın çevresindeki ekstra kıvrımlar birçok kişinin bildiği bir sorundur. Bununla başa çıkmanın en yaygın yolları diyet ve egzersizdir. Ancak bu evrensel yöntemlerin herkes için önerilmediğini hatırlamak önemlidir. Örneğin, birkaç ay önce anne olduysanız veya emziriyorsanız, ikisi de size uymayacaktır. Tıpkı aşağıda göreceğiniz egzersizler gibi.
Peki, sadece ince bir figür hayal etmekle kalmıyor, aynı zamanda bunun için çok çalışmaya hazırsanız ve herhangi bir kontrendikasyonunuz yoksa mideyi nasıl hızlı bir şekilde çıkarabilirim? Aşağıdaki egzersizleri her gün yapın.
1. Bir ısınma ile başlamak daha iyidir. Bu egzersiz, kaslarınızı ısıtmanıza ve onları egzersize hazırlamanıza yardımcı olacaktır. Üstelik sadece midede değil, ellerde de dengeli bir yük oluşturduğu için çekici şeklinin korunmasına yardımcı olur.
2. Ellerinize ve çoraplarınıza yaslanarak yere yatın. Kasları gererek ve gererek dik bir açıyla bükün. Üç kez tekrarlayın ve başlangıç pozisyonuna dönün. Sol bacağınızı hafifçe yukarı kaldırındizinden bükün, bir süre tutun ve indirin. Üç kez tekrar bükün ve şimdi sağ bacağınızı düzeltin. Kollara stres eklemek için bu egzersizi hafif yaylı şınavlarla birleştirebilirsiniz.
2. Karnına yat, kollarını ve bacaklarını düzelt. Gövdenizi ve düz bacaklarınızı aynı anda vücudunuza yaklaşık 80 derecelik bir açıyla kaldırın. Ellerinizi öne doğru çekin. Başlangıç pozisyonuna dönün. Yaklaşık 8 kez tekrarlayın.
Yükü artırmak için küçük dambıllar alabilirsiniz.
3. Kollarınız ve vücudunuz arkada olacak şekilde yere oturun. Ellerinize güvenin. Bacaklarınızı düzeltin ve vücudunuzla öne doğru eğilirken dizlerinizi yavaşça göğsünüze doğru çekmeye başlayın. Başlangıç pozisyonuna dönün.
Egzersiz kolay değilse mide nasıl hızlı bir şekilde çıkarılır? Endişelenme, ilk başta herkes için zor. Mümkün olduğu kadar çok kez yapmanız gerekir. Aksine, egzersiz çok kolaysa veya yükü artırmak istiyorsanız, küçük bir ağırlık alın (örneğin, doğaçlama yöntemler kullanabilirsiniz). suyla dolu bir şişe) ve ayak bileklerinizin arasında tutun.
Devam.
4. Dizleriniz hafifçe bükülü olarak sırt üstü yatın. Vücudunuzu kaldırın ve düz kollarınızı dizlerinize çekin. Başlangıç pozisyonuna dönerken omuzlarınızı yere indirmeyi unutmayın. Bu, mideyi hızla çıkarmanın çok etkili bir yoludur. Yaklaşık 8 kez tekrarlayın.
5. Elleriniz kalçanızın altında veya halının kenarına gelecek şekilde sırt üstü uzanmanız gerekir. Ayaklarınızı keskinin altında kaldırınzemine açı. Onları yere indirmeden 10 kez getirip ayırın. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönün ve her şeyi tekrarlayın, ancak bacakları çaprazlayın ("Makas" egzersizi).
6. Sağ tarafınıza yatın, kolunuzu yerde dirseğe doğru bükün. Sol elinizi başınızın arkasına koyun. Bir bükülme yapın ve bacaklarınızı yanlara doğru bırakırken sırtınıza doğru hareket edin. Doğru yapıldığında eğik karın kaslarında gerginlik hissedilecektir. Yaklaşık 15 kez yapın. Yükü artırmak için dambıl kullanabilirsiniz.
7. İlk bakışta, bu egzersiz bir öncekine benzer - her ikisi de mideyi hızlı bir şekilde çıkarmayı amaçlar. Ancak ikincisi daha çok lateral karın kasları için tasarlanmıştır.
Bir sandalye veya tabure alın ve önünüze koyun. Bacaklarınız üst üste olacak şekilde bir sandalyeye yan tarafınıza yatın. Önceki egzersizde olduğu gibi, kolunuzu dirsekte bükerek yere yaslanın. Alt bedeninizi yukarı kaldırın, kaslarınızı gerin.
8. Yere yatın, ellerinize ve dizlerinize yaslanın. Bir jimnastik silindiri alın. Silindiri ileri doğru yuvarlayarak vücudunuzu yavaşça aşağı indirin ve başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi 7-8 kez tekrarlayın. Bu, kilo vermenin iyi bilinen bir yoludur. Karın, diğer tüm kas gruplarında olduğu gibi oldukça hızlı bir şekilde gerilir.
Başarının tamamen sabra bağlı olduğunu söylememe gerek var mı - sonuçta, sonuç ancak ciddi bir çalışmadan sonra görünür hale gelir. Ve ilerisi. Unutulmamalıdır ki, karın bölgesinde kilo vermek için fiziksel egzersizlerle birlikte doğru beslenmeyi seçmeniz gerekir, aksi takdirde tüm çabalar boşa çıkabilir.
Önerilen:
Tavuk fileto: fırında peynirli tarifler. Lezzetli bir yemek nasıl hızlı bir şekilde pişirilir?
Tavuk göğsü sadece diyet değil aynı zamanda çok lezzetli bir üründür. Ondan harika ilk yemekleri pişirebilir, bir tavada baharatlarla kızartabilir veya salatada malzeme olarak servis edebilirsiniz. Ancak en lezzetli diyet et yemekleri, yemeğe baharatlı altın bir kabuk getiren sert peynirle tatlandırılmış fırında pişirilir. Tavuk fileto nasıl pişirilir? Tarifler (peynirli fırın dahil) bu yazıda
Mide ülseri ile hangi meyveleri yiyebilirsiniz: izin verilenlerin bir listesi, mide üzerinde olumlu bir etki ve bir ülser için yaklaşık bir menü
Mide ülseri olan hangi meyveleri yiyebilirsiniz? Hangileri tamamen kontrendikedir? İçsel olarak tükettiğimiz her şey bizi enerji ile doyurur. Bu özellikle yaz mevsiminde sebzeler, meyveler ve meyveler için geçerlidir. Yaz ve sonbaharda tüm kış boyunca vitaminlerle beslenmemiz gerekir. Peki ya ülseri olan ve üzüm gibi bazı yiyecekler akut ağrıya neden olan birine ne demeli?
Yavaş bir tencerede patatesleri hızlı ve kolay bir şekilde nasıl pişirilir
Yavaş pişirici, modern mutfaktaki en popüler cihazlardan biridir. Multicooker "Redmond" un farklılıkları ve çalışma prensibi. Çok pişirici "Redmond" da patates nasıl pişirilir. Yavaş bir tencerede patates yemekleri: haşlanmış patates, buğulanmış, üniformalı, patates güveç ve güveç tarifleri
Domuz yağı nasıl hızlı bir şekilde tuzlanır: açıklamalı bir tarif, pişirme özellikleri
Makalede, birkaç popüler yolla domuz yağının nasıl hızlı bir şekilde turşu haline getirileceğini ele alacağız. Ayrıca, bir domuzdan kesilmiş bir ürünü yanlışlıkla satın almamak için taze ve kokulu olması için doğru yağın nasıl seçileceğini de söyleyeceğiz. Bu yağın keskin ve hoş olmayan bir kokusu vardır ve tuzlama kalitesine rağmen tamamen yenmez. Harika tarifleri inceledikten sonra evde domuz yağı turşusunu kolayca yapabilirsiniz
Yerli bir kaz nasıl hızlı ve doğru bir şekilde yollanır
En lezzetli kaz yemeklerinden birini hazırlamak için kuşun ön tedavisi gereklidir. Bir kaz nasıl koparılır, bu makalede düşünün
