2024 Yazar: Isabella Gilson | [email protected]. Son düzenleme: 2024-01-18 01:26
Kreatin, hücrelerin ve kasların enerji metabolizmasında doğrudan yer alan bir karboksilik asittir. Bu madde birçok gıdadan elde edilebilir. Ortaya çıkan kreatin normal yaşam için yeterli olacaktır ancak sporcular bu bileşeni toz halinde kullanmak zorundadırlar.
Kreatin hangi ürünler içerir, ek olarak nasıl kullanılır, kreatinin yararları ve zararları - tüm bunlar makalede ele alınacaktır.
Kreatin insan vücudunda nasıl bir rol oynar?
Kreatin, sporcuların yoğun fiziksel aktiviteden sonra toparlanmasına yardımcı olur. Birçok h alterci, kas kütlesi kazanmak ve dayanıklılığı artırmak için kreatin kullanır. Ve bunu yapmaları boşuna değil. Sonuçta, bu madde görevle mükemmel bir şekilde başa çıkıyor.
Bunun yanında kreatin:
- sinir sisteminin işleyişini olumlu etkiler;
- kardiyovasküler sistemin işleyişini iyileştirir;
- eklemleri güçlendirir;
- kolesterolü düşürür;
- tendonları güçlendirir.
Kreatin yeri doldurulamaz bir maddedir. Neyin verdiğini ve kreatinin nerede bulunduğunu bilmek çok önemlidir.
Düzgün ve dengeli yemek yiyen bir kişi günde yaklaşık 1 gram kreatin alır. Bu normdur ve vücudun düzgün çalışması için oldukça yeterlidir. Kreatin, insan vücudunda bağımsız olarak üretilme özelliğine sahiptir.
Kreatin nerede ve hangi yiyeceklerde bulunur?
Kreatin hayvansal ürünlerde bulunur. Sığır eti, herhangi bir balık, domuz, tavuk ve hatta süt ürünlerinde.
Örneğin 500 gram sığır eti, günlük dozun 2 katı olan bu maddeden 2 gram içerir. Sadece bir kreatin deposu! Tek bir dezavantajı var - ısıl işlem sırasında kreatin (küçük miktarlarda) kaybedilebilir.
Aşağıda yiyeceklerde ne kadar kreatin olduğunu gösteren bir tablo var. Değer, bir ürünün 1 kilogramı için belirtilmiştir.
| Ürün | Kreatin içeriği gram olarak |
| Somon | 4, 5 |
| Domuz eti | 5 |
| ringa balığı | 6 ila 10 |
| Sığır eti | 4 |
| Kod | 3 |
| Tavuk | 2, 5 |
| Kızılcık | 0, 02 |
| Ton balığı | 4 |
| Süt %3,5 | 0, 1 |
Çoğu insan kreatinini yiyeceklerden alır ve bu vücudun normal çalışması için yeterlidir. Ancak yiyeceklerle elde edilen kreatin, normal bir ev yükünden sonra gücü geri kazanmak için yeterlidir. Sporcular böyle bir madde elde etmek için ek yollar aramak zorundadır.
Diyet Takviyesi Olarak Kreatin
Sporla uğraşanlar hangi ürünlerin kreatin içerdiğini çok iyi bilirler. Ancak bu yiyeceği fiziksel olarak büyük miktarlarda tüketemezler. Sporcular kreatin içeren ürünlere bağımlıysa, tüm egzersizleri boşuna olmakla kalmaz, obezite ile de karşı karşıya kalabilirler.
Sporcular toz veya kapsül şeklinde saf bir bileşen tüketir. Günde 5 gram kreatin tüketiyorlar ve bugün antrenman olsa da olmasa da.
Kapsül tablet gibi içilir ve toz meyve suyu, su ile seyreltilir veya protein ile karıştırılır. İki ay içerler. Sonra iki hafta ara verirler.
Kreatin takviyesi vücut tarafından tamamen emilir ve alışkanlık oluşturmaz. Ama yine de, böyle bir maddeye dikkat etmelisiniz. Sonuçta, bir dizi kontrendikasyonu ve birkaçı var.yan etkiler.
Kreatin kullanımına kontrendikasyonlar
Kontrendikasyonlar şunları içerir:
- yüksek tansiyon;
- sindirim sistemi hastalıkları;
- böbrek yetmezliği.
Kişinin bu listedeki tek bir hastalığı yoksa kreatinini güvenle kullanabilir.
İçmenin yan etkileri
Aksine, bunlar yan etkiler değil, vücudun yüksek dozlarda kreatin kullanımına verdiği doğal tepkidir:
- Vücutta sıvı tutulması. Bazıları kreatin kullanmaya başladıklarında çok kilo aldıklarını fark edebilirler. Bunun nedeni, vücudun bazı bölümlerinin şişmeye başlamasıdır. Bir kişi kreatin almayı bıraktığı anda kilosu çarpıcı biçimde düşer.
- Dehidrasyon. Dehidrasyonu önlemek için günde yaklaşık 3 litre su içilmesi şiddetle tavsiye edilir.
- Sindirim sistemi bozukluğu. Kreatin alırken şişkinlik, ishal ve hafif karın ağrısı olabilir. Genellikle hazımsızlık, bir sporcu önemli ölçüde aşırı dozda kreatin aldığında ortaya çıkar.
Kapanışta
Kreatinden korkmayın - bu tamamen doğal bir bileşendir. Doğru beslenerek ve hangi yiyeceklerin kreatin içerdiğini bilerek, bu hayati maddeden asla yoksun kalmazsınız.
Önerilen:
Hangi gıdalar dirençli nişasta içerir?
Karbonhidrat kısıtlamasını muhtemelen duymuşsunuzdur. Ve nişasta sağlıkla ilişkili değildir. Ancak, sadece zararlı değil, aynı zamanda faydalıdır. Bu dirençli nişasta veya dirençlidir. Yararlı etkileri ve kaynakları makalede açıklanmıştır
Kuru erik faydaları ve zararları: lezzetli bir ürün hakkında her şey
Kuru meyve hayranları, özellikle kuru erik, onlara güç verdiğinden ve sağlıkları üzerinde olumlu bir etkisi olduğundan emindir. Öyle mi?
Hangi gıdalar bakır içerir? En İyi Bakır Gıdalar
Bu yazıda, günümüzde bakır açısından zengin besinlerin neler olduğunu öğrenebilirsiniz. Ayrıca insan vücudundaki bakır eksikliği ve fazlalığının belirtileri ve bu tür sorunlarla başa çıkmanın olası yöntemleri hakkında bilgi verir
Hangi gıdalar potasyum içerir? Kuru kayısı, buğday kepeği, sarı havuç ve diğer potasyum içeren gıdalar
Sürekli uyumak mı istiyorsunuz, her hareket zor ve kasılmalar eşlik ediyor mu? Ya da tam tersine, kalp aralıklı olarak atıyor mu, yaygara durmuyor, ter doluya dökülüyor mu? Belki de bu koşullar vücutta potasyum gibi bir elementin eksikliği ile ilişkilidir
Hangi gıdalar kükürt içerir ve vücuda faydaları nelerdir?
Vücudumuz için gerekli eser elementler arasında kükürt neredeyse ilk sırada yer almaktadır. Amino asitlerin ve hormonların bir parçasıdır ve çoğunlukla saç, deri, eklemler ve tırnaklarda lokalizedir. Bir kişi için gerekli günlük kükürt normu 500-1200 mg'dır. Bu mikro elementin vücuttaki eksikliği, onu içeren ürünler yardımıyla kolayca giderilebilir. Hangi ürünler kükürt içerir ve bugün insanlar için faydalarından bahsetmek istiyoruz
