Sezgisel yemeye nasıl geçilir? Sezgisel yemenin ilkeleri ve kuralları

2024 Yazar: Isabella Gilson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 03:42

Beslenme bilimi sürekli gelişiyor. Diyetin doğru oluşumuna yönelik yeni fikirler ve yeni yaklaşımlar düzenli olarak ortaya çıkıyor. Daha yakın zamanlarda, ince bir vücut hayal eden herkes özenle kalori saydı. Daha sonra, vurgu tam olarak doğru beslenmeye (PP), yani proteinleri, yağları, karbonhidratları içeren besinlerin bir kombinasyonuna verilmeye başlandı. Birçoğu için doğru beslenme ilkelerinin temelini oluşturan, ağırlık ve fiziksel aktivite düzeyi temelinde hesaplanan bu gıda bileşenlerinin oranıdır. Bununla birlikte, PP ilkelerine bağlı kalsak bile, birçoğu yemekten sonra dolgunluk hissi olmaması gerçeğinden muzdarip olmaya devam ediyor. Bu durumun nedenleri basitçe vücudunuzun ihtiyaçlarını karşılayamamanızdır.

Şu anda öncelik çok fazla uyum, dış güzellik değil, kişinin psikolojik durumu. Vücut, diyet kısıtlamaları ile stres yaşar, bu daperformansımızı, ruh halimizi ve psiko-duygusal durumumuzu etkiler. Bunu göz önünde bulunduran uzmanlar, vücudunuzu dinlemeniz gerektiği gerçeğinden yola çıkarak özel bir yeme davranışına bağlı kalmanın gerekli olduğu sonucuna varmışlardır. Yani, rahat bir fiziksel ve psikolojik duruma ulaşmak için beslenme konusunda sezgisel bir yaklaşıma bağlı kalmalısınız.

Bu fikir yeni değil. İlk olarak XX yüzyılın 70'lerinde ilan edildi. Ancak şu anda Rusya'da popülerlik kazandı. Bugün sezgisel yeme hakkında çok sayıda kitap bulabilirsiniz. Ve bu terim bugün çok yaygın olmasına rağmen, herkes bu sistemin temellerini anlamıyor.

Bu yazımızda sizinle sezgisel yemeye nasıl geçeceğiniz ve kendinizi olabildiğince rahat hissetmek için hangi ilkeleri izlemeniz gerektiğine dair bilgileri paylaşacağız.

Bu nedir?

Bu sistem, sözde uzmanların tavsiyelerini bırakıp içgüdülerinizin önerdiği gibi yemeye başlamanızı öneriyor. Bedeni insanın kendisinden daha iyi kimse bilemez. Ancak, bir diyet arayışı içinde geçen önceki yılların içgüdüleri köreltmeyi başardığını düşünmek önemlidir. Ve artık onlara %100 güvenemezsiniz.

Diğer şeylerin yanı sıra, modern insanların genellikle yemek yediklerini, sadece acıktıklarında değil, strese girdiklerinde ve hatta böyle yiyecekleri can sıkıntısından yediklerini belirtmek gerekir. Bu yaklaşım sezgisel olanın tam tersidir. Sezgisel yemenin temel ilkesi ─ sadece yemek yemekaçlık.

Sezgisel Yemek, sağlığınıza zarar vermeden kendinizi inkar etmeden kilo vermenizi sağlayan bir yeniliktir. Her geçen gün daha fazla takipçisi var. Bu nedenle kilolu olmakla ilgili sorunlarınız varsa bu tekniği denemelisiniz.

Sezgisel Fikir Hataları

Sezgisel yemeye geçme kararı verildiğinde, genellikle iki sorun ortaya çıkar:

İnsanların belirli bir kısmı için sistem yanlışlıkla izin verilebilirlikle ilişkilendirilir. Aynı zamanda, kendilerini kontrol etmekten vazgeçerek her şeyi emmeye başlarlar. Basitçe açıklıyorlar: "Böylece bedenim talep etti."

İnsanların bir kısmı da doğru beslenme ilkelerini uygulamaya ve tamamen içgüdülerine güvenmek yerine kalori saymayı kullanmaya devam ediyor

İki yaklaşım da yanlış. Doğal bir soru ortaya çıkıyor: Sezgisel yeme nasıl öğrenilir? Bunu yapmak için uyman gereken temel kurallar var.

Nasıl hata yapılmaz?

Yani, yeme sürecine başlarken kendinize iki ana soru sormalısınız:

1. Gerçekten aç mısın?
2. Size sunulan yemeği gerçekten istiyor musunuz?

İlk durumda, kendi yeme davranışınızı ve açlığınızı kontrol etmeyi öğrenirsiniz. İkincisi, seçimi etkileyen reklamlara ve diğer dış faktörlere boyun eğmemeyi öğretir. Ayrıca yiyeceklerin tehlikelerini ve faydalarını, içerdiği kalorileri de düşünmemelisiniz. Sadece vücudunun ihtiyaçlarını düşün.

Temel Bilgiler

Sezgisel yemeye nasıl geçilir diye merak edenler bu sistemin ana hükümlerine dikkat etmeli:

1. Diyetlere hayır deyin. Birçoğu, herhangi bir kısıtlama, yani diyetler olmadan kilo verebileceğinizi düşünmez. Ancak, gerçek. Hiçbir durumda vücudu kısıtlamalarla zorlamamalısınız. Onu dinlemeyi ve gereken miktarda yiyecek vermeyi öğrenmek önemlidir, başka bir şey değil. Kilo vermenin ancak başarısızlık durumunda mümkün olabileceğine dair kafamıza yerleşen güçlü inanç temelde yanlıştır. Sorun hakkındaki görüşlerinizi yeniden gözden geçirmeli, her şeye yeniden başlamalısınız. Sezgisel yemeye başlamak ancak bu yaklaşımla mümkün olacaktır. Unutulmamalıdır ki bu beslenme sisteminin yaratıcısı onu kullanarak 20 kilo vermiş.



2. Açlıktan korkma. Bu vücudun normal halidir. Gün boyunca enerji tüketilir, yenilenmesi gerekir. Bu şekilde vücut kalori alma zamanının geldiğinin sinyalini verir. Bu yüzden açlık hissi varsa yemek yemelisiniz ve kendinize eziyet etmemelisiniz.
3. Tüm kontrolü bırak. Süreç, diyetlerle ilgili kalıcı klişelerle karmaşıklaşıyor. Özellikle kadınlar, ürünleri faydalı ve zararlı olarak ayırmaya alışıktır. Örneğin elma iyidir, çikolata kötüdür. Her ürünün vücudu doyurduğunu bilmek ve unutmamak önemlidir.belirli maddeler. Özellikle güçlü bir şey istiyorsanız, istenen üründe eser element eksikliği vardır. Ana şey vücuduna güvenmek, onu dikkatlice dinlemek.
4. Yemekle savaşa girme. Diyetlerden kaynaklanan bozulma, kural olarak, yasaklar nedeniyle oluşur. Kişi yasak bir şeyi istediğinde, kötü bir şey yapmak istediğine kendini inandırarak, bundan dolayı kendini kınamaya başlar. Ve bu temelde yanlıştır. Bunun tam tersini yapmalısınız: doyana kadar yiyin, ancak hiçbir durumda fazla yemeyin. Gıda düşman değildir. Sistematik yetersiz beslenme ile vücuda eziyet etmemelisiniz.
5. Doğru anda durmak için vücudun doymuş olduğunu anlamalısınız. Bir süre antrenman yaparsanız ve açlık ve tokluk mekanizmalarını anlarsanız, kesinlikle doğru anı sezgisel olarak belirleyebileceksiniz.
6. Yemek keyifli olmalı. Asya kültüründe her yemek bir tür ritüele dönüştürülür. Bu sadece çay törenleriyle ilgili değil. Yavaş yemek, tüketilen yemeğin tadına varmak son derece önemlidir. Ayrıca hareket halindeyken ani atıştırmalıklardan kaçınmalısınız. Yemek yemeye özel zaman ayrılmalı ve TV seyretmek, mail okumak, sosyal ağlardaki beslemeleri izlemek ve diğer faktörlerle dikkatiniz dağılmamalı.
7. Kendini yemekle teselli edemezsin. Burada iki kategori ayırt edilmelidir: biyolojik ve psikolojik seviyeler. Ana şey, aç olup olmadığınızı veya can sıkıntısı, stres veya başka bir duygusal durumu bu şekilde yemeye çalışıp çalışmadığınızı fark etmektir.
8. Vücudunu olduğu gibi kabul etmeyi öğrenmelisinverildi. Bu kilo vermek isteyenler için önemli bir noktadır. Genetiği her zaman hatırlamalısın. Bir kişi, genetik düzeyde kendisinde mevcut değilse, istenen duruma dramatik bir şekilde gelemez. Aynı şey kilo ile olur. Fazla kilolu olma eğilimi varsa, o zaman mükemmel uyumu yakalamak inanılmaz derecede zor bir problem haline gelir.
9. Beden eğitimi için yeterli yaklaşım son derece önemlidir. Normal bir fiziksel aktivite seviyesi olmadan, diyetiniz ne kadar kaliteli ve eksiksiz olursa olsun, iyi bir sonuç elde etmek imkansızdır. Sağlığı desteklemeli ve aynı zamanda bir kişinin öncülük ettiği yaşam tarzına karşılık gelmelidir. Eğitim, sırayla, fiziksel uygunluk düzeyi dikkate alınarak yeterli olmalıdır. Her şeyden zevk almayı öğrenmelisin. Ve de dahil olmak üzere fiziksel aktivitelerden.
10. Kendinize saygı duymak ana tavsiyedir. Kendinizi sevmeniz, kendi bedeninize iyi bakmanız ve dayatılan klişelerin peşine düşmemeniz gerekir. Sadece bu şartlar altında vücudunuza bakmak bir zevk olacaktır.

Yalnızca yukarıdaki Sezgisel Yeme ilkelerini uygulayarak bu sistemi hayatınızda nasıl kullanacağınızı öğrenebilir ve her öğünden gerçekten keyif almaya başlayabilirsiniz.

Metodolojinin verimliliği

Sezgisel yemenin ne kadar etkili olduğunu doğrulayan daha fazla araştırma yapılıyor. Bu tekniğin sonuçları şaşırtıcı. Bu nedenle, yaklaşım yiyecek bağımlılığından kurtulmanıza yardımcı olur, size vücudun gönderdiği ve daha sonra katkıda bulunan sinyalleri dikkatlice dinlemenizi öğretir.ağırlık stabilizasyonu. Sezgisel Yeme ile artık yemek yedikten sonra doymama sorunu yaşamayacaksınız. Bunun nedeni, sistemin vücudunuzun ihtiyaçlarını dikkate alması ve bunun sonucunda vücudun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri, vitaminleri ve mineralleri almasıdır.

Vücutlarıyla uyum sağladıktan sonra, fikrin taraftarları artık toplumun kendilerine empoze ettiği kalıpları takip etmiyor, güzellik standartlarına fazla önem vermiyor, kendilerini oldukları gibi kabul ediyorlar. Buna karşılık, bunun psikolojik durum üzerinde olumlu bir etkisi vardır, kendinden memnuniyetsizliği az altır ve sonuç olarak aşırı yemeyi ortadan kaldırır.

Sezgisel yeme ile nasıl kilo verilir

Sezgisel Yeme Metodu herkesin kilo vermesine yardımcı olmaz. Bu, herkesin temel ilkeleri doğru bir şekilde takip edememesi gibi basit bir nedenden dolayı olur. Ayrıca tokluğa yatkın kişiler için de uygun değildir. Karbonhidratlar, proteinler, yağlar arasında bir denge kuran ve aynı zamanda vücudunun ihtiyaçlarını karşılayanlarda iyi sonuçlar gözlemlenir.

İyi sonuçlar elde etmek ve kilo vermek için vücudunuzun ne istediğini tam olarak anlamayı öğreneceğiniz birkaç yıla ihtiyacınız olabilir.

Sezgisel Yeme Faydaları

Bu yeme şeklinin avantajları açıktır:

• Kendinize, yemek dahil ihtiyaçlarınıza karşı özenli tutum.
• Kısıtlama olmadığı için stres yok, etkili kilo kaybıbelki olumlu bir ruh hali ile.
• Kişi ihtiyaçlarını dinlemeye başlar başlamaz oluşan duygusal istikrar.

Sezgisel yemenin dezavantajları

Eksileri şunları içerir:

• Gıda satın alımlarından tasarruf edemeyeceğiniz için finansal olarak maliyetli olabilir.
• Kaçınılmaz, yemeniz gerektiği zaman değil de canınız istediğinde yemeye alışma sürecidir, bu da bazı rahatsızlıklara yol açabilir.
• Hızlı kilo verme garantisi yoktur.

Popüler mitler

Sezgisel yemeye nasıl geçileceğini tam olarak anlamak için, bu sistemi çevreleyen bazı efsaneleri öğrenmelisiniz:

1. Her şeyi özümseyebilirsin. Bu doğru değil. Sistemin özü, vücudun gerçek sinyallerini tanımayı, onları anlık dürtülerden ve lezzetli bir şeyler yemek için dürtüsel arzulardan ayırt etmeyi öğrenmektir. Sürekli olarak sadece en zararlı olanı istiyorsanız, o zaman bilinçli beslenmeden söz edilmez.
2. Sezgisel Yeme, önceki seçeneklerin yerini alan modaya uygun bir diyettir. Bu da doğru değil. Bu sistemin amacı kilo vermekten çok kişinin kendisiyle uyumunu sağlamaktır. Ve kilo kaybı daha çok dengeli beslenmenin bir sonucudur.
3. Egzersiz isteğe bağlıdır. Ve bu doğru değil. Hareketin hayat olduğu sözünü herkes bilir. Diyetiniz ne kadar sağlıklı olursa olsun, egzersiz hayatınızın ayrılmaz bir parçası olmalıdır.
4. Sezgisel olduğu iddia edilebilir olsa dayemek herkes için uygundur, istisnalar vardır. Örneğin, bir kişinin tıbbi nedenlerle kısıtlamaları varsa. Burada özel kontrol olmadan yapamazsınız.

Sezgisel Yeme Edebiyatı

Önerilen metodolojiyle ilgilenenler birkaç kitap önerebilir:

• S. Bronnikova, "Sezgisel beslenme. Yiyecekler hakkında endişelenmeyi nasıl durdurur ve kilo verirsiniz." Kitap, yemekle uyum sağlamak isteyenler arasında oldukça popüler. Kitapta yer alan bilgiler kişinin kendini derinlemesine tanımasına ve anlamasına yardımcı olur. Bronnikova'nın sezgisel yeme hakkındaki kitabı da bu sistemin tüm ilkelerini detaylandırıyor.
• I. Tribol, "Sezgisel Yeme. Beslenmede Devrimci Yeni Bir Yaklaşım." Kitabın yazarı bu tekniğin kurucusu ile işbirliği yaptı. Kitap size akıllıca yaşamayı ve hayata ilhamla bakmayı öğretiyor.
• Dr. Mazourik, "Sezgisel Yeme. Nasıl Garantili Kilo Verilir?". Ortalama bir okuyucu, metodolojinin temel kurallarını öğrenecek ve sezgisel yemeye nasıl geçileceğini öğrenecektir. Yazarın kitapla ilgili kendi örneği erişilebilir bir dilde anlatılmıştır.

Sezgisel yeme sadece bir yemek yeme şekli değil, aynı zamanda özel bir düşünme şeklidir. Buna hazırlanmak, kendinize saygı duymak ve sevmek, duygularınıza değer vermek gerekir. Yalnızca bu kavramın doğru kullanımı sonuçların elde edilmesini sağlayacaktır.

Ancak, sezgisel yemeyi kullanmaya karar verdiyseniz ancak bir süre sonra kendinizi zayıf hissediyorsanız, enerji seviyenizin düştüğünü fark edin,bir uzmana danışın ve temel testler yapın, önemli bir gıda bileşeninde eksiklik olabilir. Bunun nedeni, sezgisel yemeye nasıl geçeceğinizi tam olarak anlamamış olmanız ve vücudunuzdan gelen bazı sinyalleri tanıyamamanız olabilir.