2024 Yazar: Isabella Gilson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 03:42
Kilo vermek isteyenler diyetlerinde lif içeren besinlere mutlaka yer vermelidir. Lif, meyve, sebze ve tahılların kabuklarında bulunan bir diyet lifidir. Bu madde insan vücudu tarafından emilemez, ancak ona büyük faydalar sağlar, iştahı kontrol etmeye ve fazla kilolardan daha hızlı kurtulmaya yardımcı olur. Ancak, herkes bir kişinin günde ne kadar lif tüketmesi gerektiğini bilmiyor. Yazımızda bundan bahsedeceğiz.
Elyaf çeşitleri
Fiber bitki bazlı veya işlevsel olabilir. Fonksiyonel lif, çoğunlukla marketlerin raflarında ve ayrıca eczanelerde takviye olarak bulunur. Bitkisel lif gelince, gözlerimizden gizlenir, ancak doğru beslenme ilkelerine bağlı kalırsanız, işte burada.özel bir rol oyna.
Fiber veya bitkisel lifler, bağırsaklarımızın normal çalışması için çok faydalıdır. Bitkisel lifler çözünmez ve çözünür olabilir. Çözünenler bir sıvıya geçer, daha sonra şişer ve jöle benzeri bir şekil alırlar. Böyle bir ortamın faydalı bakterilerin gelişimi üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Çözünür lif ise açlığı bastırma özelliğine sahiptir, arpa, meyve, deniz yosunu, baklagillerde bol miktarda bulunur.
Çözünmeyen lif sindirim sisteminin işleyişine de iyi gelir. Bu lifler safra asitlerini ve kolesterolü vücuttan atar. Bu madde tahıllarda, meyvelerde ve sebzelerde büyük miktarlarda bulunur.
Yeterince taze meyve ve sebze yemiyorsanız, sindirim sistemi ile ilgili çeşitli sorunlar yaşayabilirsiniz. Bu nedenle lif sadece gıda kaynaklı hastalıkların tedavisi için değil, aynı zamanda önlenmesi için de önerilir. Ayrıca ince ve kalın bağırsak kanserlerinin gelişiminin yanı sıra safra taşı oluşumunu da önleyebilir. Bununla birlikte, normu bilmeniz gereken her şeyde, aşağıda günde ne kadar lif tüketmeniz gerektiğini öğrenebilirsiniz. Ancak başlangıç olarak bitki liflerinin kullanımı ile kilo vermenin özelliklerini göz önünde bulundurmakta fayda var.
Zayıflama ve lif
Diyetisyenler yemek yemeninlif sadece genel sağlık üzerinde değil, aynı zamanda kilo kaybı üzerinde de faydalı bir etkiye sahiptir. İşin sırrı, bu bitki liflerinin vücut yağını az altmasında yatmaktadır. Ek olarak, kandaki glikoz miktarını az altabileceğinden diyabetli hastalar için lif önerilir. Bitkisel lifleri hem taze meyveler, sebzeler, baklagiller ile hem de diyet takviyeleri şeklinde kullanabilirsiniz.
Bilim adamları ayrıca bu diyet liflerinin iştahla savaşabileceğini ve ayrıca uzun süreli tokluk hissi sağladığını kanıtladı. Bu, gastrointestinal sistemin mekanoreseptörlerinin tahrişinden kaynaklanmaktadır. Hormonlar tarafından değil, mide dokularını gererek aktive edilmelidirler. Yani çok miktarda yemek yediğinizde, bu reseptörleri otomatik olarak aktive edersiniz, bu da daha uzun süre yemeksiz kalmanıza yardımcı olur. Nişastasız, lif açısından zengin sebzeler, aşırı kalori almadan öğünlerinizi doldurmanın en iyi yoludur.
Beslenme uzmanları, midenizi doldurmak için bir porsiyon nişastasız meyve ve sebze yemenizi şiddetle tavsiye eder, bu da yüksek kalorili yiyecekleri aşırı yememe şansınızı artırır. Lif, aynı zamanda tokluğu artıran ve glisemik indeksi düşüren sindirim hızını yavaşlatır. Bu nedenle kilolu kişiler günde en az 3 porsiyon sebze yemelidir.
Günde ne kadar lif ihtiyacınız var?
Kendinize zarar vermeden kilo vermek istiyorsanızO halde güne müsli, karabuğday lapası, 1 adet yeşil elma veya taze sıkılmış portakal suyu ile başlamalısınız. Günde ne kadar lif gerektiğinden bahsedecek olursak kilo vermek için bu rakamın 25-40 gr olacağı söylenebilir. Her 1000 kalorilik diyet için 10-15 gr lif olması gerekir. 1500 kalori alıyorsan en az 15 gr alıyor olmalısın ama bugün çoğu insan 10 gr'dan fazla yemiyor.
Hangi yiyecekler ne kadar içerir?
Günde ne kadar lif tüketmeniz gerektiğine dair daha iyi bir fikir edinmek için bazı gıdalardaki içeriğine ilişkin verilere bakın. Örneğin, bir dilim beyaz ekmek bu maddeden 0,5 g içerir. Çavdar ekmeğinde lif 1 gr, kepek ekmeğinde bu lifler bir buçuk gram içerir. Bir bardak beyaz pirinçte lif, marulda bir buçuk gramdır - taze havuçta olduğu gibi 2.4 g. Bir portakal yaklaşık 2 gram lif içerir.
Bir kişinin günde kaç gram lif tüketmesi gerektiğini düşünmeye devam ediyoruz. Sadece bitkisel malzemelerle, özellikle meyveler, tahıllar, nişastalı sebzelerle günlük normu almak kolay değil, günlük kalori sınırını kolayca aşabilirsiniz. Ek olarak, ısıl işlem ve gıdaların öğütülmesi, içlerindeki diyet lifini yok eder. Yani 100 gr patates yaklaşık 2 gram lif içerir, ancak piştikten sonra soyulmuş sebzede hiç kalmaz. Ne kadar olduğunu anlamak istiyorsanız buna dikkat edin.günde lif yemelisin.
Nasıl kullanılır?
Beslenme uzmanları, gıda ürünlerinin güçlü ısıl işleme tabi tutulmamasını ve ayrıca taze meyveler lehine meyve sularının kullanılmasından vazgeçilmesini şiddetle tavsiye eder. Ek olarak, lif, tahıllara, süt ürünlerine ve diyet unlu mamullere eklenerek takviye şeklinde tüketilebilir. Bitki liflerinin etkisini arttırmak için bol su ile içilmesi tavsiye edilir. Lif, gastrointestinal sistemdeki reseptörlerin aktivasyonunu tetikleyen ve aynı zamanda tokluk sağlayan hacim olarak artan tüm suyu emecektir.
Bir kişinin günlük ne kadar lif ihtiyacı olduğunu düşünürken, günlük diyete kademeli olarak eklenmesi gerektiğine de dikkat edin. Bu tavsiyeye uymazsanız hazımsızlığa, gaz oluşumunun artmasına ve ishale neden olabilir.
Kilo kaybı için örnek menü
Size rehberlik etmesi için lif içeren gıdaların örnek listesine göz atabilirsiniz. Menü oldukça katı ama aynı zamanda tatmin edici:
- Bir litre yağsız fermente süt içeceği.
- 8 çay kaşığı kuru lif.
- Dilediğiniz iki meyve ve sebze.
Tüm bu malzemeler, kendinizi daha iyi hissettiğinizde gün boyunca dağıtılmalıdır. Geceleri, kuru bir karışım eklenmeden az yağlı fermente bir süt içeceği tüketilir. Yorumlar, böyle bir diyete bağlı kalarak yaklaşık 5 kg kaybedebileceğinizi söylüyor.bir hafta içinde.
Kontrendikasyonlar
Yani, insan vücudunun günde ne kadar lif ihtiyacı olduğunu bulduk. Ancak, bu maddenin bazı kontrendikasyonları olduğuna dikkat edilmelidir. Bu, sindirim sistemi hastalıklarını içermelidir: iltihaplanma, kolit, enterit.
Sonuç
Lif, yalnızca iştahı kontrol etmekle kalmayan ve rahatça kilo vermenizi sağlayan değerli bir kompleks karbonhidrattır. Gastrointestinal sistemin çalışması, kan kolesterol seviyelerinin düşürülmesi ve kan şekeri seviyelerinin korunması üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.
Önerilen:
Tavuk midelerinin yumuşaması için ne kadar kaynatılması gerekir: tarifler ve pişirme kuralları
Tavuk mideleri, aynı zamanda popüler olarak "göbek" olarak da adlandırılır, birinci ve ikinci yemekleri pişirebileceğiniz doyurucu ve lezzetli bir üründür. Ancak birçoğu merak ediyor: Tavuk midelerini yumuşayana kadar ne kadar pişirmeniz gerekiyor? Kesin bir cevap yok, çünkü çok şey orijinal ürüne ve hazırlanma yöntemine bağlı
Sığır eti insan vücudu için nasıl faydalıdır? Basit ve lezzetli et yemekleri
Sığır etinin sağlığa faydaları nelerdir? Bu ürünün kimyasal bileşimi ve kalori içeriği. Bir çocuk için lezzetli bir sığır eti yemeği nasıl pişirilir? Haşlanmış ve haşlanmış et tarifleri ile Tay yemekleri. sığır etinin zararı
Bir insan günde ne kadar su içmeli? Suyun hayatımızdaki rolü
Bir kişinin sağlığının, güzelliğinin ve uyumunun büyük ölçüde tükettiği temiz su miktarına bağlı olduğu konusu düzenli olarak yükseliyor. Özellikle kilo vermek isteyenler arasında popülerdir. Bunun tersi bir görüş de var: aşırı sıvı ödem yaratır, böbrekler ve kalp üzerinde ek bir yük oluşturur. Peki, bir kişi günde ne kadar su içmeli ve günlük oranı her biri için ayrı ayrı nasıl doğru bir şekilde hesaplayabilir? Bu soruları cevaplamaya çalışalım
Ahududu reçeli tarifi. Reçel için bir kg ahududu başına ne kadar şeker gerekir
Ahududu reçeli uzun zamandır soğuk algınlığı ve boğaz ağrısı için ana halk ilacı olarak kabul ediliyor. Günümüzde pek çok anne ve anneanne, çeşitli viral hastalıklar ve griple mücadelede bu tatlı ilacı ihmal etmiyor. Ahududu reçeli gerçekten çok sayıda faydalı madde içerir ve birçok vitamin pişirildikten sonra bile korunur. Hastalık döneminde, böyle bir incelik vücut üzerinde ateş düşürücü bir etkiye sahiptir. Makalemiz ahududu reçeli için en iyi tarifleri sunuyor
Bir yetişkin için günde ne kadar kefir içebilirsiniz? Kefir diyetleri
Faydalı ürün - kefir ve lezzetli! Kilo vermeye yardımcı olur ve hem açlığı hem de susuzluğu mükemmel şekilde giderir. Bazı insanlar kelimenin tam anlamıyla litre tarafından içiyor. Ama bunu yapmak caiz midir? Faydaları zarara dönüşmemesi için bir yetişkin için günde ne kadar kefir içilebilir sorusunu yazımızda ele alacağız. Yol boyunca, bu popüler süt ürününün özelliklerini göz önünde bulundurun
