Bir insan günde ne kadar su içmeli? Suyun hayatımızdaki rolü

2024 Yazar: Isabella Gilson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 03:42

Bir kişinin sağlığının, güzelliğinin ve uyumunun büyük ölçüde tükettiği temiz su miktarına bağlı olduğu konusu düzenli olarak yükseliyor. Özellikle kilo vermek isteyenler arasında popülerdir. Bunun tersi bir görüş de var: aşırı sıvı ödem yaratır, böbrekler ve kalp üzerinde ek bir yük oluşturur. Peki, bir kişi günde ne kadar su içmeli ve günlük oranı her biri için ayrı ayrı nasıl doğru bir şekilde hesaplayabilir? Bu soruları cevaplamaya çalışalım.

Bir yetişkin için norm

Birincisi, her insanın yaklaşık %70'i sudur. İkincisi, gün içinde idrar, dışkı, ter ile oldukça fazla sıvı kaybederiz. Buna göre, vücudun normalleşme, su dengesinin restorasyonu için düzenli bir ihtiyacı vardır. Bu nedenle bilim adamları tavsiyeçorbalar, et suları, meyve suları, çay ve diğer sıvılar hariç günde en az 8 bardak saf su için.

Başka bir varsayım daha var. Mesela bir insan o kadar çok su içmelidir ki, yenen bir kalori 1 ml saf sıvıya karşılık gelir. Ancak daha sonra teori değişti. Ve yeni versiyonuna göre, normal içme suyu ile birlikte, onu içeren herhangi bir içecek ve yiyecek yardımıyla vücuttaki sıvıyı yenileyebilirsiniz. İlk kurslar, kompostolar, jöle vb. Aslında bir kişinin günde ne kadar su içmesi gerektiğini anlamak hala zor çünkü bu konuda doktorların ve beslenme uzmanlarının görüşleri farklı.

Ağırlığa bağlı olarak modern su normu hesaplamaları

Bireyin günde 2 litre su tüketmesinin yeterli olduğu görüşü hatalı kabul edilmektedir. Bugün bilim adamları, bir kişinin günde ne kadar su içmesi gerektiğini mümkün olduğunca doğru bir şekilde hesaplamayı başardılar. Aşağıdaki tablo, ağırlığa bağlı olarak sıvı miktarını hesaplamanıza yardımcı olacaktır.

Kg cinsinden ağırlık	Ml cinsinden miktar	Bardaktaki numara
9	250	1
18	500	2
27	750	3
36	1000	4
45	1250	5
54	1500	6
63	1750	7
72	2000	8
81	2250	9
90	2500	10
99	2750	11
108	3000	12
117	3250	13
126	3500	14
135	3750	15
144	4000	16

Bu tablo, diğer sıvıları hesaba katmadan suyun normunu gösterir: çay, kahve, meyve suları, vb. Ayrıca, araştırmalara göre uzmanlar sabahları ana hacmin içilmesini tavsiye ediyor. Aynı zamanda yatmadan önce içilen su miktarı minimum düzeyde olmalıdır. Bu şekilde istenmeyen şişliklerin önüne geçebilirsiniz. Yemeklerden önce su içilmesi tavsiye edilirken, öğle yemeği içilmesi önerilmez, ayrıca yemek sırasında sıvı tüketilmesi tavsiye edilir. Ancak yoğun eğitim sırasında kısıtlama olmaksızın susuzluğu giderme önerilir.

Çok içmek neden önemlidir?

Bir yetişkinin günde kaç bardak su içmesi gerektiğini belirledikten sonra bunun önemini anlamanız gerekir. Kurala sıkı sıkıya bağlı kalmanın birkaç nedeni vardır:

• Su iştahı bastırdığı için kilo vermeyi destekler. Bir kişi açlık hissi yaşadığında, onunla başa çıkmaya yardımcı olur. Ayrıca suda hiç kalori yoktur.
• Yeterince sıvı tüketenler kalp ve damar hastalıkları riskini az altır.
• Su, enerji artışı sağlar, yorgunluğu bastırır ve genel durumu iyileştirirperformans.
• Sıvı eksikliği baş ağrısına neden olabilir.
• Su, sindirim sürecine doğrudan katılır. Birçok gastrointestinal problemden kaçınılabilir.
• Sıvı ile birlikte zararlı maddeler, toksinler ve toksinler vücuttan atılır.

Ve bol su içmeniz için tüm nedenler bunlar değil. Aynı zamanda bir sağlık ve güzellik kaynağı olduğunu unutmayın. Sadece iç fiziksel durum buna değil, aynı zamanda görünüme de bağlıdır. Sıvının cilt üzerinde özellikle olumlu bir etkisi vardır.

Ne tür su içmeliyim?

Bir kişinin günde ne kadar su içmesi gerektiğine bağlı olarak, diğer sıvıları saymanın mantıksız olduğunu bilmek de önemlidir. Çünkü diğer herhangi bir içecek - süt, meyve suyu, alkol veya kahve - belirli miktarda kalori içerir. Bu nedenle, içecekten çok yiyecekle eşitlenebilirler. Mümkünse, maksimum zararlı sıvıyı reddetmek daha iyidir. Örneğin, sodadan, paketlenmiş meyve sularından, alkolden. Bunları saf mineral karbonatsız su ile değiştirin. Çünkü susuzluğumuzu gidermek için kullandığımız içeceklerin çoğu tam tersine onu tahrik eder. Özellikle alkol. Susadığında sıcak havalarda tüketilirse dehidrasyona neden olabilir.

Bazılarımız yeniden su içmeyi zor buluyor çünkü canımız istemediğinde içmeye zorlayamayız. Bu durumda, diğer sıvıların alımını sınırlamak daha iyidir. Örneğin, şuradan kaldırçorba diyeti. Ve bir bardak temiz su ile değiştirin. Unutmayın: musluk suyu, sağlığa zararlı çok fazla kirlilik içerdiğinden faydalı olmayacaktır. Herhangi bir karbonatsız maden suyu içmek için uygundur. Aşırı durumlarda, kaynamış veya dikkatlice filtrelenmiş akan su.

Sonuç

Bir kişinin günde ne kadar su içmesi gerektiğine ilişkin tüm kurallara dikkatle uyulması gerektiğini her zaman hatırlamanız gerekir. İnsan vücudu bireyseldir. Ve ilk günden itibaren tüm normu hemen yerine getirmeye başlamamalısınız. Tarihte, sıradan bir sıvının aşırı dozunun üzücü sonuçlara yol açtığı vakalar kaydedildi. Bu nedenle, önce bir kişinin günde ne kadar su içmesi gerektiğini hesaplamanız gerekir. Ve ancak o zaman yavaş yavaş bir içme rejimi oluşturun. Bu süreci sıkı bir şekilde kontrol etmeniz önerilir, çünkü her şey ölçülü olarak iyidir.