2024 Yazar: Isabella Gilson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 03:42
Sporcuların daha aktif çalışmasına veya daha hızlı kilo almasına izin veren bazı özel ürünlerden değil, antrenman öncesi ve sonrasında tüketilmesi gereken veya tam tersine tüketilmemesi gereken en sıradan yiyeceklerden bahsetmenin zamanı geldi. Fitness veya spor yaparken beslenme büyük önem taşımaktadır. Hepsi bu, çünkü yiyeceklerde bulunan maddeler, tasarımcının detaylarına biraz benzeyen bileşenlerdir. Vücudumuzu şekillendirirler ve bizi biz yaparlar. Spor sırasında beslenme elbette doğru olmalıdır. Yanlış yiyecekleri yemek, elinizden gelenin en iyisini yapamamanız veya beklediğiniz şeyi alamamanızla sonuçlanacaktır.
Egzersiz yaparken nasıl doğru beslenmeli
Vücut her gün yeterli amino asit, karbonhidrat, protein ve diğer bazı çok faydalı maddeleri almazsa düzgün çalışmayacaktır. Unutmayalım ki spor aktivitelerinin yoğunluğunun kaslardaki protein sentezi ile en doğrudan ilişkisi vardır. Kasları ne oluşturur ve nasıl görünürler? Yiyeceklerle aldığımız proteinden yapılırlar. nasılegzersiz yaparken doğru yemek? Çok fazla protein yemeniz gerekiyor. Profesyoneller, kilogram başına en az iki gramın vücuda girmesi gerektiğini söylüyor. Proteinli yiyecekler bol miktarda bulunur. Çoğu protein elbette ette bulunur. Sporcular için harika yiyecekler - tavuk göğsü ve sığır eti. Ayrıca süzme peynir, bazı baklagiller, balık ve benzerlerinde bol miktarda protein vardır. Kasları kurtarmamıza, harekete geçirmemize ve güçlendirmemize yardımcı olur, onları daha büyük ve daha verimli hale getirir. Egzersiz yaparken nasıl doğru beslenmeli? Proteinlerin yanı sıra karbonhidratlar da tüketilmelidir. Ne için ihtiyaç duyuyorlar? Sonuç olarak karbonhidratlar vücudumuz için vazgeçilmez bir enerji kaynağıdır. Onlara hamur işleri, tahıllar, meyveler vb. Yiyeceklerde karbonhidrat yoksa, vücudunuz egzersiz yapmak için gerekli enerjiyi yeterince üretemeyeceğinden normal egzersiz yapamazsınız. Yağlar ayrıca toparlanmamıza ve enerji üretmemize yardımcı olur. Tüketilen kalori sayısının fiziksel aktiviteye karşılık gelmesi gerektiğini unutmayın. Onları yakmayacaksın - hızla kilo alacaksın.
Egzersizden önce ne yenir
Sınıflardan hemen önce yemek yemeye çalışmayın, çünkü vücut normal şekilde sindiremez. Sonuç olarak, mantıklı bir şey çıkmayacak. Antrenmandan ne kadar önce yemek yiyebilirim? İki saat içinde bir yerde. Daha azsa - ağırlık hissedeceksiniz, daha fazla - açlık hissetmeye başlayacaksınız. Bu durumda, ihtiyacınızyani karbonhidratlar.
Egzersizden sonra ne yenir
Yemek için en iyi zaman antrenmandan yaklaşık bir saat sonradır. İlk öğün, harcanan enerjiyi geri kazanmaya yardımcı olacakları için karbonhidratlardır. İki saat sonra proteinlere doyabilirsiniz. Genel olarak, proteinli gıdalar en iyi akşam yemeği ve öğle yemeği için tüketilir. Spor yaparken nasıl doğru beslenmeli sorusunun cevabı bu.
Önerilen:
Sağlıklı kalmak için nasıl doğru beslenmeli?
Her gün nasıl doğru besleneceğini ve en önemlisi, bir kez alındıktan sonra pozisyonu korumayı düşünen insanlar, sağlık sorunlarının oluştuğunu keşfettiklerinde başlarlar. Bundan kaçınmak ve yemek kültürünün ihlali ile ilişkili patolojileri önlemek çok basittir. Ama şu anda kendin üzerinde çalışmaya başlamalısın
Spor içecekleri: neden içelim?
Genellikle, eğitim sürecinin süresi ve kalitesi, enerji eksikliği ve dehidrasyondan etkilenir. Bu nedenle, yararlı maddelerle doyurmak için profesyonel sporcular, vücut fonksiyonlarını eski haline getirmek için gerekli tüm eser elementleri ve vitaminleri içeren "spor" içecekleri içerler. Hazır olarak satın alınabilirler veya kendiniz yapabilirsiniz
Doğru akşam yemeği: en iyi tarifler, pişirme özellikleri ve öneriler. Doğru beslenme ile akşam yemeğinde ne yenir?
Bugünkü yazımızda beslenme sisteminin tamamını bir bütün olarak değil, sadece bir kısmını ortaya koymaya çalışacağız. Doğru akşam yemeğinin ne olduğunu ve sağlıklı ve lezzetli arasındaki değerli altın çizgiyi bulmak için beslenme uzmanlarının ve çeşitli tatlı severlerin bakış açılarını bir araya getirmenin mümkün olup olmadığını öğreneceğiz
"Doğru" ürünler. Hangi besinler tüketilmelidir? Doğru beslenme: günlük diyet
Artık birçok insan sağlıklı bir yaşam tarzı için çabalıyor, kötü alışkanlıklardan vazgeçiyor, egzersiz yapıyor ve vücuda büyük faydalar sağlayan doğru yiyecekleri seçiyor. Erkekler ve kadınlar için en sağlıklı yiyecekler nelerdir? Nasıl birleştirilmeleri gerekir?
Diyetten sonra nasıl kilo alınmaz: etkili yollar, doğru beslenme, egzersiz ve doğru yaşam tarzı
Her kadın "diyet" kelimesini bilir. Genellikle bu dönem zor bir sınav haline gelir. Ancak, kaybedilen kilolar hızla ve hatta bir ağırlıkla geri dönmeye başladığında, en kötüsü henüz gelmedi. Diyetten sonra nasıl kilo alınmaz? Bu daha başlamadan düşünülmelidir. Ve en önemli nokta diyetten doğru çıkıştır
