100 gram şekerli çayın kalori içeriği: siyah ve yeşil

2024 Yazar: Isabella Gilson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 03:42

Diyetini düşünen çoğu insan, kilolarını normalleştirmek için kalori alımını sınırlamaya çalışır. Bunu yapmak için, bir kişinin gün boyunca yediklerinin maksimumunu dikkate alacak uygun bir diyet programı oluşturmanız gerekir. Bazı durumlarda, program tüketilen tüm gıdaların kesinlikle dikkate alınmasını gerektirir. Bir kişi diyetinin tüm yönlerini tam anlamıyla kontrol etmek istediğinde, 100 gramda şekerli çayın kalori içeriğinin hesaplanması gerekir. Ama gerçekten gerekli mi?

Çayın kalori içeriğini oluşturan bileşenler

Çay'ın bir içecek olarak yaygınlığı, kişinin besin değerini önemsiz bir şey olarak algılamasına neden olur. Bununla birlikte, birçok insan bu içeceği günde birkaç kez içer, tadı iyileştiren ve ekleyen her türlü katkı maddesi ile cömertçe tatlandırır.kullanışlı özellikler. Bu nedenle çayın besin değeri hem ayrı ayrı hem de ek bileşenlerle birlikte düşünülmelidir.

Hem şekerli hem de şekersiz 100 gram çayın nihai kalori içeriği, komplekste aynı anda birkaç faktörden etkilenir:

• Çay fermantasyon tekniği. Siyah çayın en yüksek kalorili çay olduğu bilinirken yeşil, beyaz ve diğer türler diyet olarak adlandırılabilir.
• Çayın tabi tutulduğu işlenme şeklinin de enerji değeri üzerinde etkisi vardır. Maksimum kalori sayfası. O zaman en azından poşet çayların besin değeri.
• İçeceği yapmak için kullanılan katkı maddelerinin miktarı. 100 gram şekerli ve katkılı çayın kalori içeriği için, %10-20'si diğer bitkilerin parçaları, meyve parçaları, karamel ve süt olabilir.

Bu nedenle, hesaplama yaparken öncelikle hangi içeceği kullandığınıza güvenmeniz gerekir.

Şekersiz çayın kalori içeriği

Her şeyden önce, şekersiz demlenmiş içeceğin temeli ile ilgileniyoruz: yaprak şeklinde 100 gram çay başına kalori içeriği 151 kcal'dir. Gevşek uzun yaprak kalorilerde zaten biraz daha değerlidir, limiti 130 kcal'dir. Çözünür ve granüller ortalama değerdedir - 100 gramda yaklaşık 100-110 kcal. En az kalori çay poşetlerinden gelir: maksimum - 90 kcal.

Ancak, kilo kontrolü yapan insanlar için çay poşetlerinin bu nedenle en faydalı olduğu düşünülmemelidir. çok şey içeriyordaha az besin içerir ve vücudu yaprakta bulunabilen vitaminler ve antioksidanlarla doldurmaz.

Çay şekerli kalori içeriği türüne bağlı olarak

Yukarıda 100 gram başına kuru çay yapraklarının kalori içeriğini inceledik. İnfüzyon şeklinde şekerli çayın kalori içeriği çok daha düşüktür, çünkü maddelerin çoğu çay yapraklarında kalır ve içeceğe girmez. Ayrıca demlenmiş kuru çayın fermantasyonunu da hesaba katmanız gerekir.

Siyah çay

En yoğun fermantasyonun ürünüdür. Bu işlemin bir sonucu olarak, nihai ürünün bileşimi, hammaddedekinden tamamen farklı maddeler içerir. Fermantasyon süreci ne kadar yoğun olursa, hammaddede o kadar fazla kalori oluşur.

Saf haliyle çay infüzyonu, 1 çay kaşığı kuru kütlenin demlenmesi şartıyla 100 ml'de ortalama 3-5 kcal'dir. Fakat çoğu kişi 200 ml'lik büyük bardaklardan içtiği için bu değer 2 kat arttırılabilir. Böylece bir fincan şekerli çay içildiğinde kişi 70 kcal alır.

Çay şekerli bileşimi ve 100 gramdaki kalori içeriği, diyet sırasında içmenin ne kadar yararlı olacağını belirleyecektir. Bir katkı maddesi olarak şeker olağanüstü besin değerine sahiptir. Bir kişi çaya birkaç yemek kaşığı şeker koyduğunda, içindeki toplam kalori miktarını tatlandırıcı miktarıyla orantılı olarak artırır. Bir bardağa sadece bir çay kaşığı eklemek, 100 gram demlenmiş infüzyon başına şekerli çayın kalori içeriğini 35 kcal'e yükseltir.

Yeşil çay

Yeşil çay minimum düzeyde fermente edilir ve bu nedenle saf haliyle neredeyse hiç kalorisi yoktur. Bunun nedeni yeşil içeceğin fermente siyahta bulunan ek karbonhidratlara sahip olmamasıdır.

Fakat böyle bir çaya şeker eklendiğinde, kalori sayısı artar: 100 ml başına besin değeri yaklaşık 30 kcal olacak ve bir fincan yeşil çay zaten vücudu 60 kcal "zenginleştirecek". Kalori açısından 100 gramda şekerli yeşil çay (siyah bir içeceğin açıklaması için yukarıya bakın) siyahtan daha düşük değildir. Yani şeker eklendiğinde içtiğiniz içeceğin türü önemsiz hale geliyor.

Diyet yaparken çayın kalori içeriğini hesaba katmak gerekli mi

Tüketilen tüm yiyeceklerin muhasebesi, bir diyet uygularken şüphesiz önemlidir. Ancak bir içeceğin her yudumu, ancak besin değeri yüksekse günlük kalori alımında dikkate alınmalıdır. Şekersiz çay yüksek kalorili yiyeceklere ait değildir ve bu nedenle diyeti bozma korkusu olmadan her gün güvenle içebilirsiniz.

Ama bir kişinin çayda çok fazla tatlandırıcıya alışması tamamen farklı bir konudur. Bu durumda, çayı tamamen terk etmemek, o zaman tüketilen şeker miktarını biraz az altmak, sadece diyete zarar vermekle kalmayıp, aynı zamanda içeceğin genel faydasını da az alttığı için oldukça arzu edilir. Fincan başına 1-2 yemek kaşığı şeker yeterlidir ve zarar vermez.

Ayrıca şekerin tamamen reddedilmesinin de bir amaç olmaması gerektiği belirtilmelidir.kilo kontrolünde. İnsan vücudunun diğer besinlerden daha az olmayan hızlı karbonhidratlara ihtiyacı vardır. Şeker, beyin beslenmesi için özellikle önemlidir: glikoz, aktivitesi için vazgeçilmez bir enerji kaynağıdır. Sıkı diyetler uygulanırken bile şeker tüketimini kontrol etmek, şekerin tamamen reddedilmesine ve şeytanlaştırılmasına indirgenmemelidir. Yeme alışkanlıklarını değiştirme söz konusu olduğunda, ölçülü olmak son derece dikkatli bir şekilde yapılmalıdır.