Kilo kaybı için sebze diyeti - haftanın menüsü, özellikleri ve etkinliği

2024 Yazar: Isabella Gilson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 03:42

Kilo verme girişimleriniz hiçbir sonuç getirmediyse, kilo vermek için sebze diyetlerine dikkat etmelisiniz. Bu tür diyetlerin en önemli avantajlarından biri daha uzun süre tok hissetmeniz ve aşırı yeme eğiliminin yavaş yavaş ortadan kalkması.

Sebzelerin faydaları

Sebzeler genellikle yemek pişirmede hafife alınan malzemelerdir. Ayrıca beslenme sistemlerinin ve çok çeşitli diyetlerin hazırlanmasına çok az önem verilir. Ancak sebzeler sadece iç organların değil, tüm organizmanın bir bütün olarak işleyişini iyileştiren en önemli bileşendir.

Sebzeler önemli besinler içerir, vitamin ve minerallerin emilimini destekler. Et ürünlerinin aksine, çok daha düşük protein içeriğine sahiptirler, ancak karşılığında bir kişi büyük miktarda lif, pektin ve diğer önemli bileşenleri alır. Sebzeler ayrıca az miktarda karbonhidrat içerir.

Sebzeler, kardiyovasküler sistem ve çevre üzerinde faydalı etkisi olan maddeler içerir. antioksidanları vartoksinlerin ve toksinlerin vücudunu harekete geçirir ve temizler. Bazı raporlara göre, bir yetişkinin günlük diyetinde yaklaşık 500 gram sebze bulunmalıdır.

Diyetler

Kilo kaybı için sebze diyetleri, bu özel yiyecek türünün yüksek doygunluğunun yemeği daha doyurucu ve sağlıklı hale getirmesi bakımından normal olanlardan farklıdır. Bu nedenle, kişi daha küçük bir yiyecek porsiyonuyla doyurulur ve diyetinin kalori içeriği azalır.

Bu diyetlerin ve beslenme sistemlerinin çok çeşitli türleri vardır, ancak bazıları sadece hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda harika lezzetler ile dolu olacağı için dikkat etmeye değer.

Süt ve sebze diyeti

Kilo kaybı için bu özel diyeti ancak laktoz sindirimi ile ilgili herhangi bir probleminiz yoksa kullanabilirsiniz. Laktoz, pastörize ve UHT sütte bile bulunan süt şekeridir.

Ancak buna rağmen bu diyeti kullanmaya karar verirseniz, sütün sindiriminde sorun yaşarsanız, özel mağazalarda laktaz adı verilen bir enzim satın alabilirsiniz. Sadece laktozu sindirme işini üstlenecek.

Bu diyet için ihtiyacınız olacak:

• Süt - 1 litre.
• %0 -1, %8 - 200 gram yağ içeriğine sahip süzme peynir.
• Kahve, çay, komposto - herhangi bir miktarda şekersiz.
• Kepekli ekmek - 200 gram.
• Şalgam, patates - 200 gram.
• Meyveler, çilek - 300 gram.
• Tereyağı - en fazla 30 gram.

Bu diyetle günlük diyetiniz yaklaşık 1000 kilokalori olacaktır. Patates ve şalgamların kızartılması tavsiye edilmez, kaynatmak veya buharda pişirmek daha iyidir, o zaman üründe daha fazla besin kalır.

Yemek pişirme ipuçları:

• Bulaşıkların daha iyi sindirilmesi için, örneğin 100 gramlık süzme peyniri 50-100 ml sütle karıştırın, bu, süzme peyniri ıslanacağından hızlı bir şekilde emmenizi sağlar ve mide daha hızlı sindirebilir.
• Patatesleri haşlamaya karar verdiyseniz, pişirdikten sonra çıkarın, itici kullanarak ezin ve az miktarda süt ve 15 gram tereyağı ekleyin. Bu durumda çok lezzetli ve doyurucu bir yemek elde edeceksiniz.
• Çeşitli tat duyumları için süzme peynire meyveler güvenle eklenebilir.

Bu diyette ilave şeker ve tuz kullanılmadığını unutmayın, çünkü bunlar vücut kompozisyonunda değişikliklere neden olur. Tuz sıvı tutulmasını destekler ve şeker iştahı artırır.

Düşük protein, yağ ve karbonhidrat içerdiğinden diyet etkilidir. Ortalama bir insan günde yaklaşık 2.000 kilokalori alır ve bu diyetle bunun yarısını alırsınız. Bir hafta boyunca kilo kaybı yaklaşık 3-5 kilogram olacaktır. Bundan sonra kalori alımını 1500 kilokaloriye çıkarmak ve bu diyette kalmak gerekiyor.

Etkinliği benzer diyetler

Kilo vermek için kefir-sebze diyetini süt-sebze diyeti ile aynı şekilde kullanabilirsiniz çünkü çok benzerler.yeterlik. Ancak daha karmaşık bir gıda sistemine hazırsanız, aşağıda listelenen noktaları takip edin.

Bu diyet için ihtiyacınız olacak:

• 1 litre kefir %1.
• Herhangi bir sebze karışımı, ancak 2 kilogramdan fazla değil.

Diyetin özü şudur - 200 ml kefir içiyorsunuz, bir saat sonra 200 gram haşlanmış veya buharda pişirilmiş sebze yiyorsunuz. Ardından, bir saat sonra tekrar 200 ml kefir içirin ve böylece tüm bileşenler bitene kadar döngü tekrarlanır. Bu genellikle yaklaşık 10 saat sürer, bu da gün boyunca önemli mikro besinler alacağınız anlamına gelir.

Bu diyet bir haftadan fazla önerilmez çünkü ette bol miktarda bulunan mide için protein lifleri önemlidir ve bu diyette yoktur. 7 gün sonra normal diyetinize sorunsuz bir şekilde dönmelisiniz, ancak daha az porsiyonla.

Kilo kaybı için meyve ve sebze diyeti iyi bir verime sahiptir. Menüsü önceki versiyona göre daha çeşitlidir ve patates, mango ve muz hariç tüm meyve ve sebzeleri içerir. Kısıtlamalar, bu meyve ve sebzelerin kalorisi çok yüksek olan ve gastrointestinal kanalda işlendiğinde glikoza dönüşen çok miktarda nişasta içermesinden kaynaklanmaktadır.

İncelemelere bakıldığında, izin verilen tüketilen gıdaların hacmi sınırlı olmadığı için kilo kaybı için meyve ve sebze diyeti çok kolay tolere edilir. Bazı durumlarda, yiyeceklerin ağırlığının bir buçuk kilogramla sınırlandırılması önerilir, çünkübu tür yiyeceklerin büyük bir miktarı midenin düzgün çalışmasına engel olabilir.

Bir günlük yaklaşık diyet:

• 200 gram üzüm;
• 200 gram nar;
• 100 gram salatalık;
• 300 gram lahana;
• 200 gram havuç;
• 200 gram elma.

Yukarıdakilerin hepsini herhangi bir sırayla ve herhangi bir kombinasyonda alabilirsiniz. Kilo kaybı için bu meyve ve sebze diyeti iyidir çünkü yiyebileceğiniz hemen hemen her şeyin pişirilmesi gerekmez. Bir hafta kadar bu diyete sadık kalınması, ardından vücudun bozulmaması için proteinli gıdalar eklenmesi önerilir.

Diyet yaparken çorbalar

Çorbalar, daha çeşitli bir diyet oluşturmak için harika bir seçenektir. Kalorileri daha da düşüktür, ancak büyük porsiyon boyutları nedeniyle daha doyurucudur.

Kilo kaybı için sebze çorbası diyeti, önceki seçeneklerden daha hızlı kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Bu diyetin artıları:

• Diyet çeşitliliği.
• Memnuniyet.
• Sıvı nedeniyle vücudun durumunu iyileştirin.
• Hızlı yemek pişirme.

Esas olarak bu diyet kalori saymak, yağ yakıcı almak ve fitness yapmak istemeyenler için uygundur.

Her gün çorba hazırlamak için çok zaman harcamamak için sebze suyunu birkaç gün önceden hazırlamanız tavsiye edilir. Bunu yapmak için, 5-7 litrelik bir hacimde kaynar suya iki büyük temiz patatesin kabuğunu ekleyin. Tarifin tamamını kullanmazpatates, kilo vermek için uygun olmadığı için. Diğer aile üyeleri için pişirebilirsiniz.

Ayrıca kaynayan suya yaklaşık 10 orta boy havuç, 300 gram şalgam, yarım kereviz kökü ve biraz kişniş ekleyin. Tüm sebzeler ince doğranmış olmalı ve et suyu en az iki saat kaynatılmalıdır. Sonra soğutun ve ince bir kevgir veya tülbent ile süzün. Artık bu suyu 3-4 gün içerisinde çorba yapmak için kullanabilirsiniz.

Çeşitli malzemeleri kullanarak çeşitli tatlarda çorbalar elde edebilirsiniz ve kilo vermek için sebze diyetiniz monotonluğu ile sıkıcı olmayacaktır.

Kilo vermek için lahana çorbası tarifi

Bu tarif sadeliği ve ucuzluğu ile dikkat çekiyor. Lahana çok çabuk pişer ve patatesten bile daha ucuzdur. Ayrıca lahana insan sağlığına faydalı birçok vitamin, mineral ve lif içerir. Lif, içerdiği lifler sayesinde sindirimi iyileştirdiği ve atık ve toksinlerin atılmasına yardımcı olduğu için gastrointestinal sistem için iyidir.

Ortaya çıkan yemeğin kalori içeriği yaklaşık 50 kilokaloridir, bu nedenle yenen çok miktarda çorbanın kilonuzu etkileyebileceğinden korkmamalısınız.

Çorba yapmak için gerekli malzemelerin listesi:

• Lahana – 500 gram.
• Havuç - 5 adet
• Bulgar biberi - 1 adet.
• Yeşil fasulye (taze veya dondurulmuş) - 250 gram.
• Domates - 4 adet

Pişirme adımları:

• Domates hariç listedeki her şeyiyice durulayın, işleyin ve küçük parçalar halinde kesin.
• Yukarıda açıklanan önceden hazırlanmış et suyundan yaklaşık iki litre alın ve doğranmış sebzeleri ekleyin.
• Karışımı kaynatın ve yaklaşık yarım saat pişirin.
• Yarım saat biter bitmez ince doğranmış domatesleri ekleyip yaklaşık on dakika daha hep birlikte pişmeye bırakmanız gerekiyor.
• Çorbayı yaklaşık 20 dakika bekletin.

Dilerseniz çorbayı biraz tuzlayabilirsiniz, ancak tuz suyu “bağladığı” ve vücuttan hızlı bir şekilde çıkmasını engellediği için fazla suyun vücutta kalacağı gerçeğine hazırlıklı olmalısınız.. Bu diyeti bir haftadan fazla uygulamamanız önerilir.

Bu çorbayı diyette kullandığınızda hızlı bir kilo verme sürecine başlayacaksınız. Bir sebze diyeti tarifi az miktarda kalori içerir, bu nedenle bir hafta içinde kilo kaybı on kilograma kadar çıkabilir.

Diyet yaparken protein

Herhangi bir diyet uygularken, vücut için en değerli besin olduğu için diyette protein ihtiyacını hatırlamak son derece önemlidir. Protein kaynakları içeren diyetler ile protein içermeyen diyetleri karşılaştırırsak, ilk seçenek lehine bir seçim yapmak çok daha doğru olur. Listede bir sonraki kilo kaybı için protein-sebze diyeti olacak, ilk kez diyet yapmayı veya egzersiz yapmayı deniyorsanız sizin için tercih edilen menü budur.

Hafta için gerekli bileşenler:

• 8 C0 tavuk yumurtası;
• 400 gram tavuk fileto;
• 300gram beyaz veya kırmızı balık;
• %1,8 veya daha az yağ içeren 400 gram süzme peynir;
• patates hariç herhangi bir biçimde ve miktarda sebzeler.

Diyet önerileri:

• 1 gün - sabahları 1 haşlanmış yumurta yemelisiniz. Öğle yemeği için hafif bir lahana, kereviz ve dolmalık biber çorbası pişirebilir ve istediğiniz miktarda yiyebilirsiniz. Akşam yemeği için 100 gram tavuk fileto pişirmeniz gerekiyor ve onu haşlanmış sebzelerle yiyebilirsiniz.
• 2 gün - kahv altı için 100 gram süzme peynir, öğle yemeği için herhangi bir sayıda pişmiş sebze ve akşam yemeği için 2 haşlanmış yumurta yemelisiniz.
• 3 gün - sabahları 100 gram balık, öğle yemeği için sebze çorbası ve akşamları 100 gram tavuk filetosu yemeniz gerekecek.
• 4 gün - kahv altı bir porsiyon sebze çorbası, öğle yemeği için 100 gram az yağlı süzme peynir, akşam yemeği için 1 haşlanmış yumurta olmalıdır.
• 5 gün - sabahları 100 gram balık, öğle yemeği için 2 haşlanmış yumurta ve akşam yemeği için sebze çorbası yiyin.
• 6 gün - Sabahları 100 gram tavuk fileto, herhangi bir miktarda pişmiş sebze, öğle yemeği için 1 yumurta, akşam yemeği için 100 gram az yağlı süzme peynir.
• 7 gün - kahv altıda istediğiniz sayıda sebze ve 100 gram balık, öğle yemeği, sebze ve bir yumurta ve akşam yemeği için 100 gram az yağlı süzme peynir yiyebilirsiniz.

Kilo kaybı için bu protein-sebze diyeti, bir gün için belirtilen yemeklerin sırasını değiştirebilmeniz açısından evrenseldir. Özelliği, diyetin başlangıcında, sonunda olduğundan daha büyük bir protein eksikliği olmasıdır. Bu, yavaş yavaş vücut için daha kabul edilebilir bir diyete geri dönmek için yapılır.

Bunu kullanmakDiyet, bir haftada yaklaşık 2-3 kg kaybedebilirsiniz. Daha belirgin sonuçlar için döngü 2-3 kez tekrarlanabilir.

Diyet yaparken meyveler

Kilo kaybı için meyve ve sebze diyetleri iyidir çünkü çeşitli sebze ve meyve kombinasyonlarıyla diyetin çeşitlendirilmesine yardımcı olurlar. Kilo veren birçok kişi tatlısız beslenmenin ne kadar zor olduğunu bilir ve bu tip diyetlerde meyveler bu sorunla baş eder.

Sebzeler gibi sınırsız miktarda tüketilebilirler ancak birçok meyvenin bağırsaklarda fermantasyona yol açabilecek çeşitli şeker türleri içerdiğini göz önünde bulundurmakta fayda var, bu nedenle kurşun içermeyen meyve miktarını yemelisiniz. midede ağırlık hissi, şişkinlik, mide ekşimesi ve gaz.

Bu diyetin bir günlük yaklaşık diyeti:

• Kahv altı için - salatalıklı taze lahana salatası.
• Öğle yemeği - salatalık, dolmalık biber ve domates karışımı.
• Aperatif - 2 elma veya armut.
• Akşam yemeği - domates ve salatalık salatası. Elma ve üzüm.

Bir gün sadece sebze ve diğer gün sadece meyve yiyerek diyeti de kullanabilirsiniz, daha sonra bu diyetin ilk günkü menüsü şöyle görünecektir:

• Kahv altı - lahana, salatalık ve mısır salatası.
• Öğle yemeği - domates, dolmalık biber salatası ve lahana.
• Aperatif - orta boy havuç.
• Akşam yemeği - lahana ve salatalık salatası, domates, dolmalık biber.

Meyve gününde menü şöyle olacak:

• Kahv altı - portakal ve elma.
• Öğle yemeği - karpuz,100 gram kiraz ve armut.
• Akşam yemeği - kavun, şeftali ve birkaç dilim ananas.

Hiçbir meyve veya sebzeyi sevmiyorsanız, onları güvenle başkalarıyla değiştirebilirsiniz, bu kilo kaybı için meyve ve sebze diyetinin önemli bir özelliğidir. Yorumlar, yardımı ile haftada yaklaşık 5 kg kilo kaybının gerçekleştiğini ve ürünleri değiştirme yeteneğinin psikolojik rahatsızlık oluşumunu ortadan kaldırdığını söylüyor.

Sebze diyetlerinin artıları

Daha önce de belirtildiği gibi, bu diyetlerin avantajları hazırlanma hızı, çeşitli ürünleri karıştırabilme ve yüksek verimliliktir. Kilo kaybı veya benzerleri için sebze diyetlerinin menüleri her zaman sadeliği ve ucuzluğu ile ayırt edilir.

Diyetin bir haftası için ürün satın almak için yaklaşık bin rubleye ihtiyacınız olacak. Bu diyetlerin yardımıyla kilo vermenin sadece lezzetli ve sağlıklı değil, aynı zamanda ekonomik olduğu ortaya çıktı. Bu, kilo kaybı için sebze diyetlerinin birçok incelemesi ile kanıtlanmıştır. Bu beslenme sistemlerinin sonuçları sadece bir haftada 2 ila 10 kg arasında kilo kaybıdır. Bu nedenle hızlı kilo vermeniz sizin için son derece önemliyse bu diyetlere dikkat etmekte fayda var.

Nasıl kilo verirsin?

Birçoğu kilonun nasıl ve neden verildiğini tam olarak anlamıyor. Sorunun cevabı çok basit. Kişi yukarıda açıklanan diyetlere başvurmaya karar verdiğinde bilinçli olarak kalori açığı oluşturur.

Örneğin, normal bir diyetle günde yaklaşık 2000 kilokalori yiyor ve kilosu azalmıyor. Ve bir diyet kullanırken, miktargıda alımı azalır ve vücut fonksiyonlarını tam olarak yerine getiremez, daha sonra yağ rezervlerine döner ve onlardan kalori alır, böylece yağ dokusu hacmi azalmaya başlar.

Her gün tüketilen yiyecek miktarını az altırsanız, kilo verme veya başka herhangi bir sebze diyetinin etkinliği daha yüksek olacaktır, o zaman diyetin kalori içeriği düşecek ve daha da hızlı kilo vermeye başlayacaksınız..