Doğru beslenme için mükemmel kahv altı

2024 Yazar: Isabella Gilson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 03:42

Bugün sizlerle mükemmel kahv altıyı yapmaya çalışacağız. Sonuçta günün en önemli öğünü. Kaçırılamaz. Özellikle birkaç kilo vermek istiyorsanız. Sadece sağlıklı bir kahv altı yapmayı bilmeniz gerekiyor. Göründüğü kadar zor değil. Pişirme sürecinde birkaç nüansı öğrenmek yeterlidir. Bu durumda size yardımcı olabilecek kurallar var. Tam olarak ne? Nelere dikkat etmeliyim?

Şişman

Ne kadar garip gelse de, sabahları yağlı yiyecekler yeme zamanıdır. Bu nedenle ideal kahv altınız mutlaka yağsız olmalıdır. Daha doğrusu tatmin edici. Tam olarak hangisi? Karar vermek sana kalmış.

Suistimal edilmemesi tavsiye edilir. Unutmayın: yiyecekler sadece yüksek kalorili değil, aynı zamanda sağlıklı olmalıdır. Yumurta, sosis, domuz pastırması, sosis, tereyağlı sandviç yiyebilirsiniz. Ve bu liste süresiz olarak devam eder. Her şey tercihinize bağlı.

Ancak ilk öğününüzü hafif bir atıştırmalıkla sınırlamak kesinlikle buna değmez. Bu durumda, vücut yalnızca karbonhidratların işlenmesine ayarlanmıştır. saatbu gibi durumlarda, gün içinde yediğiniz yüksek kalorili yiyeceklerin midenizde, yanlarınızda ve belinizde birikme olasılığı çok daha fazladır.

Daha fazla karbonhidrat

Genellikle birçok insan kahv altıyı "hafif bir atıştırmalık" ile ilişkilendirir. Bu hiç de doğru değil. Daha önce de belirtildiği gibi ilk yemek doyurucu ve yağlı olmalıdır. Bu nedenle, çeşitli karbonhidratlarla zenginleştirmeye çalışın. Kilo vermedeki başarınızın anahtarı budur.

Mükemmel kahv altı neden karbonhidrat içermelidir? Yağları parçalamaya yardımcı olur ve ayrıca hızla doyurur. Yani, bir tokluk hissi hissedeceksiniz. Bunun bir nevi iştah düzenleyici olduğu söylenebilir. Sadece ana yemeğe ek olarak karbonhidrat kullanmaya çalışın. Kendinizi bunlarla sınırlamayın!

Karbonhidratla zenginleştirilmiş gıdaların biyoflavonoidler açısından zengin olduğunu lütfen unutmayın. Bu madde aynı zamanda yağların hızlı parçalanmasına ve emilmesine de katkıda bulunur. Kahve, kırmızı meyve ve sebzelerde bulunur. Bunu not edin.

Kahv altı saati

Kilo vermenize yardımcı olacak mükemmel kahv altıyı hazırlamak için sadece bir menü hazırlamanız değil, aynı zamanda ilk öğünün saatini de seçmeniz gerekiyor. Bu da önemli bir nokta. Niye ya? Hepsi vücudun karmaşık sistemi yüzünden.

Birçok bilim insanının dediği gibi, öğünler arasındaki maksimum mola 10 saati geçmemelidir. Bu süreden sonra vücut tasarruf moduna geçer, yemek sırasında gelen tüm yağları gelecekteki bakım için enerji depolamak için depolar.hayat.

Yani kahv altı için mükemmel zamanı bulmalısın. Bu konuda kesin bir yönerge yoktur. Her şey liderlik ettiğiniz yaşam tarzına bağlıdır. Örneğin, "tarlakuşları" sabah 6-7'de, yaşam tarzı özellikleri olmayan sıradan insanlar 7-9'da ve "baykuşlar" saat 10-11'de ilk öğün için daha uygundur.

Doğru, modern yaşam tarzı, çok az kişinin önerilen rejime uymasına izin verir. Geç yatıp erken kalkarsanız (bir işiniz olduğunda alışılmış olduğu gibi), küçük bir numara yapmanız gerekecek. Kahv altı yaptığınızda "boğazınıza bir parça sığmaz" diye fark edebilirsiniz. Bu durumda, biraz hile yapmanız gerekir. Bunu yapmak için, evde, karbonhidratlarla zenginleştirilmiş bir içecek (örneğin kahve) için ve zaten doğrudan işyerinde, saat 8-9'da, nihayet uyandığınızda, tam teşekküllü bir ideal kahv altı yapın. Evet, yanınıza almanız gerekecek, ancak kesinlikle figürünüze ve kendi sağlığınıza dikkat etmenize yardımcı olacaktır.

Başarının bileşenleri

Her kahv altı, yalnızca ilk öğün için doğru gıdalardan oluşmalıdır. Yani, bu durumda her şeyin yenmesi tavsiye edilmez. Bazı kısıtlamalar var. Lezzetli ve düzgün bir kahv altı yapmak istiyorsanız, biraz malzemelerle zenginleştirmeye çalışın.

Birincisi şişman. Zaten söylendi: ilk yemek vücut ve çalışması için son derece önemlidir. Bu nedenle, yemeğinizin kalorisi yüksek olmalıdır. Yüksek yağlı yiyecekler kullanmaya çalışın. Ayrıcamalzemelerin geri kalanını unutma.

Tam olarak hangileri? Örneğin, karbonhidratlar hakkında. Onlardan da daha önce bahsedildi. Gerçek şu ki, yiyeceklerin emilmesine ve yağların parçalanmasına katkıda bulunurlar. Ana şey, ideal kahv altının sadece karbonhidrat içeren gıdalardan oluşmamasıdır. Bu durumda vücut bunu sadece karbonhidratların işlenmesi için bir zihniyet olarak algılayacaktır. Sonuç olarak, yağ daha kötü emilir, kalıntıları yanlarınızda, karnınızda ve belinizde birikir.

Proteinler mükemmel kahv altının bir diğer önemli parçasıdır. Vücutta ve doku rejenerasyonunda biyokimyasal süreçlerin hızlandırıcıları olarak hizmet ederler. Lütfen unutmayın - normal bir yaşam tarzıyla, bir kişinin normal yaşamı sürdürmek için kilogram başına sadece 1 gram protein tüketmesi gerekir. Aynı zamanda, normun yaklaşık üçte biri kahv altıda yenir.

Günün ilk öğününde kullanılan ürünlerde bulunması gereken son önemli bileşen ise liflerdir. Sindirimi normalleştirmeye yardımcı olur. Lifli gıdaları aldıktan sonra midede ağırlık hissi olmaz. Bu maddenin günde sadece 20 gramı tüketilmelidir. Ve bu oranın yaklaşık 1/4'ü doğrudan kahv altıya düşüyor. Bu prensiplere uyarak hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz.

Kahv altı yapmak ya da yapmamak

Birçok kişinin sabah ilk öğünün öneminden bahsetmesine rağmen, yokluğunda bile hızlı ve sorunsuz kilo verebileceğinizi garanti eden insanlar var. Bu doğru mu?

Biri gerçekten öyle düşünüyor. AslındaKahv altıyı gerçekten atlayamazsınız. Vakit olmasa da yemek lâzımdır. Bu yapılmazsa, birkaç saat uyanık kaldıktan sonra kendinizi yorgun ve hatta biraz saldırgan hissedeceksiniz. Stresin yağ birikimi için bir uyarıcı olduğu bilinmektedir. Bu, gün boyunca yediğiniz her şeyin vücutta emilmeyeceği, ancak birikeceği anlamına gelir.

Ayrıca beyin, metabolizmayı harekete geçiren dürtüler göndermeye başlar. Sonuç olarak, glikozun kandan ve karaciğerden salınması. Bu uyuşukluk ve kas güçsüzlüğü ile sonuçlanır. Bütün bunlar sadece kilo kaybını engeller. Evet ve tanıdık bir yaşam tarzı sürdürmek de. Bu nedenle sabahları kilo vermek için ister yanınızda götürebileceğiniz, ister doğrudan evde yiyebileceğiniz mükemmel kahv altıyı mutlaka kendinize hazırlamalısınız.

İngiliz kahv altısı

Bu arada, sabah yemeğiniz için en iyi seçeneği tam olarak nasıl seçeceğinize kendiniz karar verin. Bu konuda herkesin kendi zevk tercihleri vardır. Ve bunlar dikkate alınmalıdır. Bazı pişirme önerileri verilse de.

Mükemmel kahv altı için seçenekler nelerdir? Örneğin, sözde İngilizce. Sabah yemeği için mükemmeldir. Neyden yapılmış?

Kural olarak, kişiye pastırma (kızarmış), yulaf ezmesi ve bir fincan kahve ile omlet sunulur. Sabahları vücudu zenginleştirmenin harika bir yolu! Yeterince almak imkansız gibi görünüyor. Ama değil. Deneyin ve yedikten sonra açlığın uzun süre nasıl geçtiğini göreceksiniz.

Not: Pastırma yoksa, diğer sosislerle değiştirebilirsiniz. Örneğin, jambon veya sosis. Her ne kadar bu tür değişiklikler hoş karşılanmasa da. Ürünlerin mükemmel kombinasyonuna rağmen, beslenme uzmanları sabahları pastırma, sosis ve sosis yemeyi önermezler.

Kahv altılık tahıllar ve müsli

Başka ne arayabilirim? Artık süpermarketler birçok farklı kahv altılık gevrek ve müsli satıyor. Sabah yemeği için de uygundurlar. Doğru, bazı dezavantajları var.

Gerçek şu ki, genellikle tahıldan oluşan kuru bir kahv altı, vücudun çok çabuk doyurulmasına yardımcı olur. Ancak bu durumda, gerçekte doygunluk olmayacak. Ve birkaç saat sonra acıkacaksınız.

Bu nedenle, hazır kahv altılık gevreklerin tam teşekküllü müsli ile değiştirilmesi tavsiye edilir. Onlara meyve ve çilek ekleyebilirsiniz. Doğal tahıllar olmadan mükemmel bir kahv altı hayal etmek zor.

Yoğurt ve "süt"

Günün ilk öğünü için çeşitli yoğurt ve süt ürünlerinin harika olduğu genel olarak kabul edilir. Ve gerçekten öyle. İlk yemek için mükemmeldirler. Ama dikkatli ol!

Sonuçta, marketten alınan hazır yoğurtlar aslında o kadar sağlıklı değil. Pek çok koruyucu, tatlandırıcı ve diğer pek de sağlıklı olmayan maddeler içerirler. Bu nedenle satın alınan yoğurtların kullanılmaması tavsiye edilir. Tabii katkı maddesi içermeyen doğal ekşilerden almadığınız sürece.

Ancak süt ürünleri kahv altı için harikadır. Örneğin, kefir veya müsli (tahıllar) ile süt. Sabahları süzme peynir tüketilmesi de önerilir. Bir paket ve yoğun bir güne hazırsınız!

En İyi Ürünler

Gördüğünüz gibi mükemmel kahv altı yemeğini bulmak zordur. Sonuçta, herkesin kendi zevk tercihleri vardır. Bu nedenle, ideal kahv altı yiyeceklerini basitçe listelemelisiniz. Ve onların yardımıyla kendi kişisel menünüzü yaratın. Kilo vermenize yardımcı olacak ve sabahları midede ağırlık hissi vermeyecek en iyi yiyecekler nelerdir? Bu:

• yumurta;
• tavuk;
• ekmek (çavdar veya kepek);
• tam tahıllı un ürünleri;
• peynirler;
• lapa;
• kefir;
• bal;
• kahve;
• yeşil çay;
• fındık.