Sporcular için beslenme: protein-karbonhidrat karışımı arttırıcı. Nedir ve kimler için uygundur?

2024 Yazar: Isabella Gilson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 03:42

Profesyonel sporları ve hatta amatör sporları, kısa sürede kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olan özel beslenme ve takviyeler olmadan hayal etmek zaten zor. Gainer, sporcular arasında giderek daha fazla popülerlik kazanıyor. Nedir ve ne icin kullanilir? Yetkili spor yayınları, bunun zarar vermeyen yenilikçi bir ürün olduğunu kamuoyuna ilan ediyor. Ancak bazı uzmanlar, bu bileşimin katı bir kimya olduğu konusunda uyarıyorlar ve kullanılmasını tavsiye etmiyorlar. Peki kim haklı?

Kompozisyonu anlama

Gainer - nedir bu? İngilizce'den gerçek bir çeviride, bu kelime "işe almak, elde etmek, inşa etmek" anlamına gelir. Bu ek, protein-karbonhidrat karışımıdır, karbonhidrat indeksi proteini önemli ölçüde aşmaktadır:

• 50-75% - farklı bir glisemik indekse sahip karbonhidratlar (aynı anda birkaç çeşit). Bu faktör, insan vücudunun maksimum miktarda enerji almasına ve vücutta bir glikojen kaynağı oluşturmasına izin verir.kaslar.
• 50-15% - proteinler. Gainer'da bulunan özel proteinler vücuda optimal miktarda amino asit sağlar. Bu gerçek, sporcuların zorlu antrenmanlardan sonra daha hızlı toparlanmasını sağlar.

Uzmanlar, proteinin en iyi emiliminin ancak onu karbonhidratlarla birlikte kullanarak sağlanabileceğini söylüyor. Bu bilgi, sporcular arasında bu ürünün popülaritesini büyük ölçüde artırdı.

Özel katkı maddeleri

Kazanç seçerseniz, bileşiminde aşağıdaki bileşenlerin varlığına dikkat ettiğinizden emin olun:

• Glutamin. Hormonların sentezini uyarabilen özel bir amino asit: testosteron, somatotropin (büyüme hormonu). Bu, kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olan gerçek bir "tuğla" dır. Ayrıca kandaki bu bileşiğin içeriği sporcunun iyileşmesine yardımcı olur, süper kompanzasyonun etkisini artırır.
• Taurin, vücuttaki ve doğrudan kas dokularındaki birçok enerji metabolizması sürecini aktif olarak etkileyen spesifik bir bileşiktir. Madde, kreatin ve diğer birçok bileşiğin etkisini artırabilir. Bu bileşen çok popüler: çeşitli spor beslenme sistemlerine ve içeceklere eklenir.
• Kreatin. Dayanıklılığı artırmak ve gücü geliştirmek için vazgeçilmez denilen bu asittir.

Bazı üreticiler beslenme formülüne çok daha farklı vitamin ve mineraller ekler, ancak yukarıdaki bileşenler aralarında gerçek liderlerdir.

Buna dikkat edinGainers neredeyse hiç yağ içermez, bu nedenle kas kütlesi artışı vücut yağından değil, saf enerjiden kaynaklanır. Ayrıca bileşime genellikle özel enzimler eklenir - bunlar diğer tüm bileşenlerin emilimini uyarır.

Nasıl çalışırlar

Gainer - nedir ve vücudu nasıl etkiler? Bildiğiniz gibi spor yaparken özellikle vücut ağırlığını aktif olarak arttırdıkları vücut geliştirmede doğru beslenme çok önemli bir faktördür. Besin bileşimi, öncelikle ağır yüklere dayanan sporcuların günlük diyetini ayarlamak için geliştirilmiştir. Şunun için kazanç nedir:

• Antrenman başlamadan hemen önce amino asit ve karbonhidrat dengesini yenilemek için. Böyle bir olay, daha hızlı kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olan kuvvet egzersizlerinin etkisini en üst düzeye çıkarmak için tasarlanmıştır.
• İkinci aşama, yükün bitiminden sonra karbonhidrat ve protein eksikliğini gidermektir. Bu dönemde vücudun ek uyarıya ve enerjiye şiddetle ihtiyacı vardır - bu, daha hızlı kütle kazanmanızı sağlayarak kas hücrelerinin büyümesini sağlar.
• Ürün, diyetin toplam kalori içeriğini artırmaya yardımcı olur.
• Spor modunun önemli bileşenlerinden biri olarak hizmet eder.

Bazı uzmanların belirttiği gibi, vücudumuz gerekli tüm proteinleri ve karbonhidratları besinlerden ememez ve alamaz, bu nedenle bir gainer alınması önerilir.

Bu yemeğe kim yakışır

Gainer - nedir ve kimler için faydalıdır? İnce insanlar için uygun veyaektomorflar. Bu tür takviyelerin yardımıyla oldukça kısa sürede hızlı bir şekilde kas kütlesi kazanabilecekler. Bununla birlikte, bu tür ürünler aşırı kilolu sporcular için uygun değildir - karbonhidratlar yağ dokusunda aktif olarak birikecektir. Takviyeler sadece vücut geliştiriciler için değildir. Ayrıca futbolcular, sporcular, boksörler ve diğer sporcular tarafından kullanılması tavsiye edilir. Gainer'ın bu kadar yaygın bir şekilde kullanılması, bir antrenmana başlamadan önce vücuda kişinin dayanıklılığını artıran ve spazm önleyici etkiye sahip bileşikler sağlamasından kaynaklanmaktadır.

Bir alternatif var

Pahalı spor beslenmesi satın almaya gücünüz yetmiyorsa, kolayca ev yapımı kazançlar yapabilirsiniz. Ana şey, hangi bileşenleri içermeleri gerektiğini hatırlamaktır. Aşağıdaki sağlıklı ürünleri kullanarak kokteyller hazırlıyoruz:

• Protein süt, süzme peynir, süt tozu, yumurta ve diğer ürünleri içerir.
• Karbonhidratlar muz, reçel, reçel, doğal bal açısından zengindir.
• Kokteyl tabanı: ekşi meyve suyu, süt, kesilmiş süt.

Gücü geri kazandıracak ve kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olacak sağlıklı bir içecek elde etmek için tüm malzemeleri karıştırıp öğütmeniz gerekir. Kompozisyonu yoğurt kıvamına getirin ve sağlığınıza için. Bu seçenek, sağlıklarına zarar verme korkusuyla hazır kazançlara karşı temkinli olan kişiler için uygundur.

Profesyonel sporcuların hala spor beslenme ürünlerinin fabrika analoglarını tercih ettiğini unutmayın. Popüler bestelerden biriKatkı maddesini "Kitle Kazancı" olarak adlandırabilirsiniz. Sporcuların, özellikle vücut geliştiricilerin yorumları, ürünün vücut tarafından mükemmel bir şekilde emildiğini ve mümkün olan en kısa sürede kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olduğunu doğrular. Doğru, böyle bir zevk ucuz değil.

Sevgili acemi sporcular, unutmayın: Çeşitli kazanç maddelerinin kullanımından olumlu bir sonuç elde etmek için önerilen rejimi ve yeterli dozu izlemelisiniz. Ancak vücudunuzu yoğun bir antrenmanla yüklemezseniz kesinlikle faydasız olacaktır.