Düşük kalorili tatlılar: liste, özellikler, tarifler

2024 Yazar: Isabella Gilson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 03:42

Bu korkunç "diyet" kelimesi, birçok kadını tatlının tadının bir kez ve herkes için unutulması gerektiği konusunda paniğe ve kedere sevk ediyor. Ama gerçekten öyle mi? Bu tür fedakarlıklar yapmaya ve tatlılardan tamamen vazgeçmeye değer mi? Daha sonra, bu tür kategorik “hayır” ciddi arızalara yol açar ve tüm diyet boşa gider. Beslenme uzmanları aşırıya kaçmamalarını ve normal tatlıları ve kurabiyeleri düşük kalorili alternatiflerle değiştirmelerini tavsiye ediyor. Böyle bir teknik daha büyük bir psikolojik etki yaratır, vücut hiçbir şeyle sınırlı olmadığını anlar ve bir kez daha yasak şekere girmeye çalışmaz.

Hala uymanız gereken ana kural, neyi ve ne zaman yiyebileceğinizin farkındalığıdır. Mayalı hamur işleri ve tereyağlı kremalı kekler gibi yüksek kalorili tatlılar sadece kilo verme sürecini yavaşlatır, peki buna ihtiyacımız var mı? Sadece ilk birkaç dakika lezzetlidir ve bir sonraki pasta için tek bir gün bile ödemeniz gerekmez. Az yağlı yiyeceklerle diyetinize biraz tatlılık katabilirsiniz. Herhangi bir kalori, fiziksel aktivite ile kolayca yakılır ve bu kalorinefret edilen yağ yanlarda kalacak ve sadece birlikte eğitim ve doğru beslenme bununla başa çıkmaya yardımcı olacaktır.

Düşük kalorili tatlılar - efsane mi gerçek mi?

Düşük kalorili ürünler var ve hatta herhangi bir markette satılıyor, asıl mesele ne satın alacağınızı bilmek. Beslenme uzmanları uzun zamandır koğuşlarına günlük kalori alımından 100-200 kalorinin tatlılara ayrılması gerektiğini söylüyorlar. Böyle bir numara sadece şekle zarar vermekle kalmayacak, aynı zamanda o kötü şöhretli endorfinleri de verecektir - gevşememenizi ve aynı güçle doğru beslenme ilkelerini takip etmeye devam etmenizi sağlayacak sevinç hormonları.

Tatlılardan en iyi şekilde yararlanmak için onları proteinli yiyeceklerle birleştirin. En basit örnek: ruh, en sevdiğiniz hatmi ile çay ister. Sorun değil, çay demlenirken bir yemek kaşığı yağsız süzme peynir yiyin. Bu manipülasyon, basit karbonhidratları yedikten sonra artan doğal iştah riskini az altacaktır. Büyük ihtimalle yarım lokum gözlerinizin dolmasına ve bir daha acıkmamasına yetecektir. Bu rakam için mutluluk değil mi? Bununla birlikte, sevinç için alkışlamak veya ilk mağazaya koşmak buna değmez, figürünüze zarar vermeden tatlıları yemenize yardımcı olacak birkaç kural öğrenerek başlamak daha iyidir.

1. Yatmadan önce mideye gönderilecek en düşük kalorili tatlı yiyeceklerin bile buharlaşmayacağını ve yanlarda birikme ihtimalinin yüksek olduğunu unutmayın. Bunun nedeni, geceleri vücudun beklendiği gibi dinlenmesi ve minimum harcama yapmasıdır. Enerji miktarı. Gece alınan tüm kaloriler "gelecek için" yani yanlarda ve belde bir kenara bırakılır. Sabahları tatlı yemek daha iyidir. Ve akşamları gerçekten yasak bir tatlı istiyorsanız, bir çay kaşığı ballı bitki çayı ile vücudunuzu aldatın.
2. Kilo almamak için tatlılardan aldığımız kalori günlük kalorinin tam %10'u kadar olmalıdır.
3. Tatlı bağımlılığına yapay tatlandırıcılar neden olur, bu yüzden malzemeleri dikkatlice okuyun ve bu tür maddelerden uzak durun.
4. Kahv altı için tatlı bir zarar değil, tüm gün için ek enerji ve neşedir. Üstelik gün içinde sabah alınan kaloriler kesinlikle tüketilmiş olacaktır.
5. Ancak, her sabah çikolata yemeyin, haftanın birkaç gününü kendinize lezzetli bir şekilde şımartmaya izin vereceğiniz bir yere ayırmak daha iyidir.
6. Tatlı yeme arzusunun saldırısı maviden bir cıvata gibi geldiyse, bitter çikolata kurtuluştur. Yağda birikmez ve ekstra kalori sağlamaz.

En düşük kalorili tatlılar nelerdir?

Kilo veren herkes için en ilginç soru ne tür tatlılar yararlıdır? Düşük kalorili tatlılar listesine dönelim.

En sağlıklı şeker kaynağı çilek ve meyvelerdir.

Bu ürünlere haklı olarak evrensel denilebilir, çünkü çilek ve meyvelerden tatlı yapabilirsiniz, hiçbir şey pişiremezsiniz ve sadece bir avuç yaban mersini yiyebilirsiniz, suyu sıkabilir ve hatta çaya ekleyebilirsiniz. Her şey sadece bir fantezi uçuşuyla sınırlıdır. En faydalı meyve-meyve tatlıları arasında çilek,greyfurt, çilek, kavun, portakal ve mandalina, elma, hurma, kivi, kiraz ve ahududu. Meyveler ve meyveler - şekle zarar vermeden vitamin dozunuz ve iyi bir ruh hali.

Yoğurt

Fakat çeşitli dolgu maddeleriyle mağaza raflarında gördüklerimiz değil. Sade Yunan yoğurdu ve biraz hayal gücü gerektiren tatlı yoğurt tatlılarını evde yapmak en iyisidir. Üzerine meyve ve çilek, bal ve fındık, çikolata ve müsli ekleyebilirsiniz. Anahtar, kalori rejiminize girmektir.

Kuru meyveler

Zaten sıkıcı olan taze meyvelere harika bir alternatif. Beslenme uzmanları, mide-bağırsak sistemini uyaran, toksinleri ve toksinleri temizleyen, bağışıklık sistemini canlandıran ve güçlendiren kuru meyveler olduğunu tekrar etmekten yorulmazlar. Ana şey, kullanımlarında aşırıya kaçmamaktır, aksi takdirde ekstra kalorilerden kaçınılamaz. Kilo vermek için en faydalı kuru meyveler arasında kuru kayısı, hurma, kuru erik ve kuru meyveler bulunur. Özellikle kilo verenler arasında popüler olan, bitter çikolatalı kuru kayısı gibi bir yemektir. Cazip geliyor, değil mi? Bu tür tatlıları kendiniz hazırlayabilirsiniz, acı çikolatayı bir su banyosunda eritmeniz ve içine kuru kayısıları batırmanız yeterlidir.

Marmelat, şekerleme ve bal

Sindirimi iyileştirdiği için vücut için bile iyi olan bir tatlı kategorisi. Hem marmelat hem de marshmallow evde yapılabilir, bu daha da sağlıklı olacaktır. Ürünler mağazalardan satın alınırsa, bileşimi dikkatlice incelemeniz ve şeker içeriğinin bulunduğu ürünü seçmeniz önerilir.ve en az çeşitli gıda katkı maddeleri. Günlük norm, günde 30 gram şekerleme veya şekerlemedir. Bal konusunda da dikkatli olmalısınız, oldukça yüksek kalorili bir içeriğe sahiptir, ancak şeker yerine günde 2 çay kaşığı izin verilir. Demir, kalsiyum, magnezyum gibi elementlerin deposu olduğu için balın çok faydalı olduğunu hepimiz biliyoruz.

Çikolata

Çikolata severler nefes alabilir - en sevdikleri tatlı yasak değil, böyle tavsiyelerle. Seçim kakao oranı yüksek, sütlü çikolatadan çok daha sağlıklı ve birkaç kat daha az kalori içeren bitter çikolatadan yana yapılmalıdır. Sütlü çikolatadan vazgeçmek yolculuğun başında göründüğünden daha zorsa, müsli almayı deneyin. Ürün fındık, tahıl ve kuru meyveler içerdiğinden açlık hissi bastırılır ve beyin glikoz ile doyurulur.

Ekmek

Waffle olmadan hayatınızı hayal edemiyor musunuz? Ancak waffle'lar en işe yaramaz ve kalorisi yüksek tatlılardır. Onları marmelat ve jöle ile iyi giden gevrek ekmek ile değiştirmenin zamanı geldi. Waffle'lara diyet alternatifi hazır. Mağazadan alınan bu düşük kalorili tatlılar, kilo veren herkesi memnun edecek.

Ev yapımı tatlı tarifleri

Mağazadan alınan tatlılar güven vermiyorsa, mutfağa gitme ve bir saatliğine harika bir şef olma zamanı. Hangi tatlılar düşük kalorilidir?

1. Lor tatlısı.

Herhangi bir tatlı için mükemmel bir alternatif, meyveli ve hatta çikolatalı bir süzme peynir tatlısı olacaktır. İçinyemek pişirmek, yağsız süzme peynir (200 g), yarım muz, bir çay kaşığı kakao, tatmak için çilek ve meyveler, düşük kalorili ekmek stoklayın.

Düşük kalorili tatlı tarifi şu şekildedir:

• Uygun bir kapta, örneğin geniş bir bardakta, önceden rendelenmiş ekmek eklemeniz gerekir.
• Süzme peynir, muz ve kakao bir karıştırıcıda çırpılır ve ardından bir bardağa galeta ununun üzerine serilir.
• Lord karışımının ardından favori meyve ve çilekler serilir. Böyle bir puf tatlısının birkaç saat demlenmesi önerilir.

Lord tatlısı figüre zarar vermeyecek ve güzel sunumu sayesinde bayram sofralarına harika bir katkı olacak.

2. Çikolatalı puding.

Diyet çikolatalı puding, vücudunuza zarar vermeden tatlının mükemmel birleşimidir. Hazırlanması için katkı maddesi içermeyen az yağlı yoğurt (300 gram), bir çay kaşığı kakao, yarım çay tarçın, bir çay kaşığı jelatin, hindistancevizi gevreği tadına ihtiyacınız olacak. Düşük kalorili tatlılar hazırlamak için mutfağa gidelim:

• Jelatini 100 ml suda bekletin, tarçın ekleyin ve iyice karıştırın, ardından kakao ekleyin ve tekrar karıştırın.
• Ardından, karışıma yoğurdu ekleyin ve topaklar olmadan pürüzsüz olana kadar karıştırın.
• Karışım tatlı kalıplarına konur, birkaç saat soğutulur ve üzerine hindistan cevizi serpilir.

Voila, güzel ve düşük kalorili bir puding hazır. Ve bunlar sadece en basit düşük kalorili tarifler.tatlılar.