Tatyana Rybakova'nın diyeti: menü, diyet, etkinlik ve yorumlar

2024 Yazar: Isabella Gilson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 03:42

Amacınız kilo vermek değilse, kendi sağlığınıza önem veriyorsanız ve doğru beslenme ilkelerine bağlı kalmak istiyorsanız, ihtiyacınız olan şey Tatyana Rybakova'nın diyetidir.

Sıradan bir kız olan Tatyana, okul yıllarında kendi kilosu konusunda endişeliydi, kendi üzerinde çeşitli "yıldız" diyetler denedi, sonuç alamadı. Sonuç olarak, sağduyu galip geldi: kız, sağlıklı beslenme ilkeleri üzerine birçok tıbbi literatür okudu. Edinilen bilgi kendi deneyimine dönüştürüldü ve sonuç uzun sürmedi ve Tatyana Rybakova kilo verdi. Diyet, kızın yaklaşık 50 kilo vermesine izin verdi. Tabii ki, böyle etkileyici bir “balasttan” bir ay içinde kurtulamazsınız. Ancak kahramanımızdan bir örnek almak istiyorsanız, sabırlı olun, ideal bedeninizin net bir vizyonunu modelleyin ve cesaretle hayalinizin peşinden gidin.

Bu yöntemin avantajı

Yani, daha önce de söylediğimiz gibi Tatyana Rybakova'nın diyeti uzun süreli kilo verme yöntemidir. Ortalama olarak, diyetin yazarının ayak izlerini takip eden insanlar ayda 4-5 kilogram kaybederler. bu rakamlarbirçok tıbbi kaynakta optimal olarak listelenmiştir. Hafif ama sürekli bir kilo kaybı, vücudun yeni gerçekliklere alışmasını, sonucu adapte etmesini ve pekiştirmesini sağlar.

Sağduyu hakim olduğunda

En iyi tıbbi tavsiyeye dayalı sağduyulu bir diyet, abur cuburdan sonsuza kadar vazgeçmeye karar vermiş olanlar, ister Yılbaşı partisi ister yılbaşı partisi olsun, herhangi bir etkinlik için fazla kilo vermekten endişe etmeyen kişiler için iyidir. tatil sezonu. Bu nedenle, bir kısır döngü içinde yürümekten, her yıl atmaktan, sonra tekrar aşırı kilo almaktan yorulduysanız, Tatyana Rybakova'nın diyeti dikkatinize sunulur. Bu yöntemi deneyen kişilerden gelen geri bildirimler çoğunlukla övgüye değer.

Rol model

Tatyana Rybakova'nın kendisi mükemmel bir rol model. Basit bir kız, diğer insanlara inatçı ve amaçlı bir insansanız ne kadar başarabileceğinizi gösterir. Ek olarak, diyetin yazarı kilo verdikten sonra Instagram sayfasında düzenli olarak fotoğraflarını yayınlar ve değerli ipuçları ve püf noktaları içeren bir video blogu tutar. Bu, istenen sonucu elde eden kızın rahatlamak istemediği anlamına gelir. Artık o fazla kiloların geri gelmesine asla izin vermeyecek olan sağlıklı beslenme ilkeleri, fitness antrenmanları ile de pekiştiriliyor.

Sürece nereden başlamalı?

Uzun vadede kilo verme fikrine yakınsanız en iyi yol Tatyana Rybakova'nın diyeti olacaktır (haftanın menüsünü biraz sonra vereceğiz). Senden önceyeni beslenme ilkelerine geçişe uyum sağlayacak, tüm psikolojik önyargıları atmanız gerekiyor. Yöntemin yazarına göre, kendi zayıflığınızı ve karışıklığınızı azarlamak için daha önce aldığınız fazla kilolar için kendinizi suçlamanıza gerek yok.

Asla, şaka yollu bile olsa kendine "şişman" veya "şişman güven" deme. Tartıya ilk bastığınızda hayal kırıklığına uğramayın çünkü her şey sizin elinizde. Ana şey, yeni bir beslenme yoluna girmeye kesin olarak karar vermektir ve sonra her şey plana göre gidecektir. Tatyana Rybakova, takipçilerine geçmişin tüm düşüncelerinden vazgeçmelerini tavsiye ediyor. Şu andan itibaren, sizin için sadece şimdi ve sonunda sizi sağlıklı ve neşeli bir geleceğe götürecek yeni bir yol var.

Ruh hali önemlidir

Kilo vermenin hiçbir şekilde sihirli veya sihirli bir süreç olmadığı gerçeğine odaklanın. Tatyana Rybakova'nın diyeti cesur, kararlı ve kendine güvenen insanlar için tasarlanmıştır. Belirsizliğin herhangi bir sürecin düşmanı olduğunu unutmayın. Ölçek işareti 100'ün üzerinde olsa bile, bu karmaşık olmak, pasif bir insan olmak ve toplumdan uzaklaşmak için bir neden değildir. Bir eşofman giymeye ve fitness yürüyüşüne veya koşuya başlamaya kendiniz karar verirseniz - savaşa daha cesur olun!

Bu yöntemin temel prensipleri

Diyetin yazarına göre bu yöntemin temel prensibi kişinin tam olarak ne yediğinin farkında olmasıdır. Buzdolabını açarsanız, ürünlerin yarısı güvenle atılabilir. Ve paranızın çoğunu yemeğe harcamak zorunda değilsiniz. Aylık bütçe. Menüden zararlı ürünleri hariç tutmak yeterlidir: dondurulmuş yarı mamul ürünler, sosisler ve sosisler, un, tatlılar, şeker, gazlı içecekler, konserve yiyecekler ve ayrıca kimyasalların eklenmesiyle çeşitli baharatlar.

Sabah menüsü

Tatyana Rybakova, sabaha geleneksel tahıl gevrekleri ile başlamanızı önerir. Onları proteinli gıdalarla destekleyebilirsiniz. Böyle bir kahv altı bir taşla iki kuş vuracak: işte veya öğrenci bankında geçen uzun ve yoğun bir gün için vücudu enerji ile zenginleştirecek ve ayrıca uzun süre tokluk hissi verecektir. Kahv altı tamamlanmış olmalıdır, bu bir kişinin bir iş veya okul gününün başlamasından yaklaşık iki saat sonra yemek hakkında düşünmemesini sağlayacaktır. Ancak gerçekten istiyorsanız kahv altıdan iki saat sonra bir şeyler atıştırmayı düşünebilirsiniz.

Tatyana Rybakova'nın diyeti, ilk atıştırmalık olarak küçük bir avuç kuru meyve veya kuruyemiş sağlar. Şekersiz meyveler veya meyvelerle atıştırabilirsiniz. Haftalık setin tamamını bir kerede atıştırmalık olarak kullanmayın. Pazartesi günü yeşil elma, Salı günü birkaç kuruyemiş, Çarşamba günü greyfurt, Perşembe günü bir kase çilek, Cuma günü kuru meyve yiyin veya menünüzü istediğiniz gibi düzenleyin. Ve zaten izin gününde, evde olmak, bir dilim karpuz veya küçük bir salkım üzüm alabilirsin. Böyle bir atıştırmalık, tatlıları ve kekleri acısız bir şekilde reddetmenizi sağlayacaktır.

Tatyana Rybakova: diyet. Örnek öğle yemeği menüsü

Öğle yemeği de sağlam olmalıdır. Bu durumda, "iyi" karbonhidrat ve proteinlerden oluşan bir yemek çok iyidir,sebze çorbası veya salata ile tepesinde. Ek olmadan yapabileceğinizi düşünüyorsanız, bu size kalmış. Tatyana, öğle yemeği için haşlanmış veya pişmiş tavuk göğsü ile karabuğday lapası tercih ediyor.

Akşam yemeğinden sonra yine atıştırmalık bir şeyler yiyebilirsiniz, ancak şimdi ek bir yemek sadece meyve değil, aynı zamanda sebze veya ekşi süt olabilir. Bir bardak kefir, taze havuç, bir parça balkabağı veya lahana mideyi iyi doyurur. Bu konudaki en önemli şey, kendinizi kaptırmamak ve iştahınızın ele geçirilmesine izin vermemektir. Öğle yemeğinin kendisi ve ikinci atıştırmadan sonra da en az 2 saat geçmelidir. Bu süre zarfında yemeği tek zevk kaynağınız olarak düşünmemeye çalışın.

Akşam yemeği

Son yemek hafif olmamalıdır. Akşam yemeği için yeterince besleyici olmayan bir yemek yerseniz, çok yakında veya geceye yakın bir zamanda, buzdolabına saldırmak için keskin bir arzu duyacaksınız. Baştan çıkarıcılardan kaçınmak için, diyeti nüfus arasında giderek daha fazla popülerlik kazanan Tatyana Rybakova, karnınızı doyurmayı tavsiye ediyor. Ana şey, bunun için hangi ürünlerin uygun olduğunu ve hangilerinin uygun olmadığını bilmek.

Her durumda, doyurucu bir akşam yemeği geç kalmamalıdır. Tıbbi tavsiyeler de aynı şeyden bahseder: son yemek yatmadan en geç 4 saat önce olmalıdır. Akşam yemeğinde az yağlı balık, çeşitli sebzeler, az yağlı süt ürünleri veya yumurta sarısı kullanabilirsiniz. Tatyana Rybakova'nın belirlediği tek katı koşulakşam yemeği için hazırlanan yemekler için karbonhidratlı gıdaların tamamen dışlanmasıdır.

Yasak yiyecekler

İntihar edenler genellikle Tatyana'yı bu kadar etkileyici bir yasaklı yiyecek listesi için eleştirir. Bununla birlikte, herhangi bir beslenme uzmanı, yöntemin yazarı ile aynı fikirde olacaktır ve bu ürünleri asla günlük menü için önermeyecektir. Bu nedenle, yasaklı yiyeceklerin listesi şunları içerir:

• Herhangi bir sosis ürünü.
• Hamur işleri ve unlu mamüller.
• Şeker.
• Hazır soslar ve mayonezler.
• Bulyon küpleri.
• Kimya ile tatlandırılmış baharatlar.

Akıllıca karar vermek gerekirse, Tatyana Rybakova yalnızca en zararlı ürünleri, hamur işlerini ve şekeri hariç tuttu. Bu kısa yasaklı yiyecekler listesinden vazgeçerek sadece kilo vermek için büyük bir adım atmakla kalmayacak, aynı zamanda vücudunuzdaki birçok hastalıktan da kurtulacaksınız.

Neye izin verilir

Bu yayında, sıradan bir kız Tatyana Rybakova tarafından geliştirilen, şu anda popüler olan kilo verme yöntemini ele alıyoruz. Diyet, menü, yöntemin yasak ve izin verilen ürünleri bu yayında detaylı olarak ele alınmaktadır. İzin verilen ürünler hakkında konuşma zamanı. İşte bunların tam listesi:

• Herhangi bir sebze (haşlanmış, haşlanmış ve çiğ).
• Küçük miktarlarda meyve.
• Dana, kümes hayvanları eti.
• Balık.
• Ekşi süt ürünleri ve az yağlı süzme peynir.
• Yumurta.
• Tatlı için kuru meyveler.
• Tahıllar.

İlkenin özellikleri

Bu yöntem size radikal geliyorsa bir kısır döngü içinde koşmaya devam edebilirsiniz. Aslında, şekeri bırakmak ve neredeyse tuzu diyetten çıkarmak suç değildir. Tıpkı kızarmış yiyecekleri tüketmeye gerek olmadığı gibi. Patatesin tadını sever misin? Sorun değil, çünkü her zaman fırında pişirme, fermente süt ürünleri veya sebze salatası içeren bir yemek yeme fırsatı vardır.

Bu ilke hayati gıdaların diyetten çıkarılmasına dayanmaz, sadece sağlıksız gıdaları hariç tutar. Bu diyet sonuçta sağlıkta bozulmaya yol açmaz, çünkü diyet oldukça dengelidir. Yani, doğru beslenme, Tatyana Rybakova'nın diyeti olarak adlandırılan fenomenin başarısının anahtarıdır. İncelemeleri oldukça normal olan menü oldukça çeşitlidir ve sonuçlar kendileri için anlamlı bir şekilde konuşur. Tatyana'nın beslenme ilkelerine bağlı kalan insanlar, kızarmış, yağlı ve tatlı yiyecekler yemeye asla geri dönmeyeceklerini söylüyorlar. Tatyana'nın takipçileri, esas olarak doğanın armağanlarından oluşan yemekten keyif almayı öğrendiler. Bu da kötü bir rüya gibi fazla kiloların geri dönüşünü unutabileceğiniz anlamına gelir.

İçme suyu

Tatyana Rybakova'nın diyetindeki içme alışkanlıklarını unutmayın. Su bir enerji kaynağı olarak hizmet edemez, ancak vücudu yeri doldurulamaz nemle besler. Sık sık, en azından her saat başı su için, bundan sadece siz yararlanacaksınız. Bir antrenmana giderseniz, temiz içme suyu stokladığınızdan emin olun. Uyandıktan sonra ve öğün aralarında içilir. Böylemideniz dolacak ve böylesine istenmeyen akut bir açlık hissinden kaçınabileceksiniz.

Gün için örnek menü

Bu yayında Tatyana Rybakova'nın kim olduğunu öğrendik. Diyet, yazardan tarifler ve sağlıklı beslenme ipuçları yazarın Instagram sayfasında ve yazarın video blogunda mevcut. Bu yayında okuyucuyu sadece günün yaklaşık bir menüsü ile tanıştıracağız.

- Kahv altı - su veya yağsız süt ile yulaf ezmesi. Şekersiz çay.

- İkinci kahv altı - yağsız süzme peynir, yeşil çay.

- Öğle yemeği - haşlanmış kahverengi pirinç, sebze, portakal ile süslenmiş somon bifteği.

- Öğleden sonra atıştırması - haşlanmış veya pişmiş göğüs, yeşil fasulye, kuşkonmaz veya brokoli.

- Akşam yemeği - 150 gram süzme peynir, 2 yumurta akı, kefir veya yoğurt.

İçecek detayları

Daha önce de söylediğimiz gibi Tatyana Rybakova temiz içme suyuna büyük önem veriyor. Öğün aralarında içmek isterseniz şekersiz yeşil veya siyah çay, gazsız maden suyu, yağsız süt ilaveli biraz kahve, papatya çayı ve herhangi bir bitki infüzyonu, doğal meyve veya sebze suları da içebilirsiniz. ancak bu amaçlar için bir meyve sıkacağı veya mutfak robotu stoklamanız gerekecek.

Sonuç

Demek Tatyana Rybakova'nın diyetinin ne olduğunu öğrendiniz. Menüler, sonuçlar, incelemeler, yasaklı ve izin verilen yiyecekler de ayrıntılı olarak ele alındı. Bu yöntemle ilgileniyorsanız, güvenle ilerleyebilirsiniz.yarın sağlıklı beslenme ilkeleri.