Weight Watchers (diyet): yorumlar. Kilo İzleyici Diyeti

2024 Yazar: Isabella Gilson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 03:42

Kendinizi memnun etmek, neşeli ve sağlıklı hissetmek herkes için güzeldir. Ne yazık ki, figürün kusurları ve bununla ilişkili deneyimler genellikle hayattan zevk almanıza izin vermez. Vücudunuzu forma sokmak için çeşitli diyetler de dahil olmak üzere çeşitli yöntemler kullanılır. Aralarında özel bir yer, 1963 yılında ev hanımı Jean Nedich tarafından oluşturulan Weight Watchers diyeti tarafından işgal edilmiştir. Varlığı sırasında, diyet çeşitli değişiklikler geçirdi ve şu anda sadece beslenmeyi değil, aynı zamanda psikolojik durumu kendisi ve başkaları ile ilgili olarak ayarlamayı amaçlayan bütün bir sisteme dönüştü.

Weight Watchers - nedir?

Kilo gözlemcileri - herkesin kullanabileceği bir diyet. Bu sistemin ana özelliği, etkinliği ve kilo vermek için kullanılan yiyecekleri yeme yeteneğidir. Böyle bir diyete girmemesi gerekenler sadece hamile kadınlar ve 10 yaş altı çocuklardır. Herhangi bir hastalık öyküsü varsa, diyetin sunduğu ilkeleri takip etme olasılığı konusunda doktorunuza danışmaya değer. Diyetisyen. Kural olarak, kronik hastalık durumunda, sadece günlük yenebilecek yiyecek miktarını gözden geçirme meselesidir. Böylece vücudunu bu diyetle düzene sokmak isteyenler için kısıtlamalar minimum düzeyde.

Sistemin temel ilkeleri

Diyetin temeli basit bir varsayımdır: Daha fazla hareket etmeli ve daha az yemelisin. Bu da kalori açığı oluşturur ve kişi kilo vermeye başlar. Aynı zamanda, gıda kalitesine çok dikkat edilir. Herkesin ne yiyip ne yememesi gerektiğini anlayabilmesi için tüm ürünlere puan verilir. Günlük olarak ayrı ayrı hesaplanan belirli sayıda puan kazanabilirsiniz. Bazen puan sayısı fazla olan ürünleri tüketmek caizdir ancak bu durumda sadece eksi işareti ile puan olarak da değerlendirilen fiziksel aktiviteye başvurmak gerekir. Özellikle sistemin takipçileri için günde kaç puan “yiyebileceğinizi” hesaplayan tablolar geliştirildi.

Puanlar nasıl hesaplanır

Weight Watchers diyeti varken ürünlere verilen puanlar değişti ve şu an için şu şekilde:

• 60 gram kıyma 1 puan değerindedir;
• 100 gram kızarmış dana eti - 3 puan;
• 20 gram jambon veya haşlanmış sosis - 1 puan;
• 18 gram köfte - 1 puan;
• 30 gram sosis - 2 puan;
• 75 gram kızarmış karaciğer - 2,5 puan;
• 50 gram yumurta - 2 puan;
• 125 gram kızarmış kümes hayvanları eti - 4puan.

Tatlılar, tahıllar, süt ürünleri ve balık için benzer bir derecelendirme vardır. Örneğin, burada Weight Watchers diyetinin sunduğu puanları olan birkaç ürün var. Puan tabloları çok farklı olabilir. Çok özel yemeklere sahip birçok bölge için tasarlanmıştır.

• 15 gr hamsi - 1 puan;
• 90 gr uskumru - 4 puan;
• 45g tuzlu ringa balığı - 2,5 puan;
• bir bardak süt veya kefir - 3,5 puan;
• 4 çay kaşığı yoğunlaştırılmış süt - 1 puan;
• 120 gr makarna - 2 puan;
• 7 gr çikolata - 1 puan;
• 36 gr helva - 1 puan;
• 70 gr kek - 7 puan;
• 16 gr waffle - 2 puan;
• meyve ve sebzeler - 0 puan.

Kaç puan "yiyebilirsin"

Her kişi, kilosuna bağlı olarak, Weight Watchers-diyet, belirli sayıda puan için yiyecek yemenizi sağlar. Bireysel yatkınlıklara ve özelliklere göre hesaplanırlar. Kilo olarak ağırlığın %10'una kadınlar için 2 puan ve erkekler için 8 puan eklenir, ardından yaşa göre aşağıdaki puanlar eklenir:

• 4 puan, kişi 17 ile 26 arasındaysa;
• 3 puan - 27 ila 37 yaş arası;
• 2 puan - 38 ila 47 yaş arası;
• 1 puan - 48 ila 58 yaş arası;
• 0 puan - 58'in üzerinde.

Ardından şunu ekleyin:

• 2 puan, yükseklik 1,78 m'nin üzerindeyse;
• 1 puan yükseklik 1,55m ile 1,78m arasındaysa;
• 0 puan, yükseklik 1,55 m'ye kadar ise.

Ayrıca günlük çalışma değerlendirilir:

• Çalışırsa 0 puanağırlıklı olarak hareketsiz;
• 2 puan sürekli ayakta durmak zorundaysan;
• 4 puan eğer çok yürümen gerekiyorsa;
• 6 puan, eğer fiziksel olarak zor iş yapılırsa.

Bebeği olan kadınlar için, eğer çocuk tam olarak emzirilirse 10 puan, karma ise 5 puan eklenir.

Alınan puanlar özetlenir - bu günlük normdur. Haftalık 35 puan daha ekleyebilirsiniz (her gün 5 puan veya istediğiniz gibi). Günlük puan sayısı sınırlıdır: 18'den 44'e.

Weight Watchers'ta ortalama hesaplama

Saymayı gerçekten sevmeyenler için günlük ortalama puanlar vardır.

• 26 puan - 70 kg'a kadar olan kişiler için;
• 28 puan - 71 kg'dan 80 kg'a kadar;
• 30 puan - 81 kg'dan 90 kg'a kadar;
• 32 puan - 91 kg'dan 100 kg'a kadar;
• 34 puan - 100 kg üzeri.

Herhangi bir tıbbi durumunuz varsa, izin verilen puan sayısı konusunda doktorunuza danışmalısınız. Belki de arttırılmaları gerekir.

Weight Watchers Diyet: Menü, Skor Tablosu ve Egzersiz

Diyet uygulamak için sürekli puan hesaplamanız gerekmez. Günlük kullanıma uygun birkaç örnek menü vardır. İşte onlardan biri:

Kahv altı: Müsli - 80 gr (4 puan), bir bardak süt (1,5 puan), bisküvi - 20 gr (2,5 puan) ve bir elma. Toplam 8 puan.

2. kahv altı: waffle - 16 gr, toplam 2 puan.

Öğle yemeği: fasulye çorbası - 60 gr (2 puan), makarna - 180 gr (3 puan) somonlu - 125 gr (3 puan), ekşi krema ile hazırlanmış domates ve salatalık salatası (2 puan). Toplam 10 puan.

Aperatif: biraz dondurma - 2 puan.

Akşam yemeği: darı lapası - tavuk (4 puan) ve armut ile 80 gr (4 puan). Toplam 8 puan.

Gün içinde 30 dakikadan uzun süren fiziksel aktivite olacaksa, ürünler daha fazla puan için yenebilir. Yani, aerobik eksi 3 puan, yüzme - eksi 3 puan, koşma - eksi 4 puan, tempolu yürüyüş - eksi 4 puan, merdiven çıkma - eksi 5 puan, ev temizliği - eksi 1 puan, spor yapmak - eksi 3 puan, bisiklete binme veya paten - eksi 3 puan.

Diyet incelemeleri. Artıları

Kilo izleyici diyetinin uzun süredir var olması, etkinliğini kanıtlayan büyük bir başarıdır. Ek olarak, birçok takipçi refah, psikolojik durum ve duygusal ruh halinde bir iyileşme kaydetti. Bilimsel çalışmaların sonuçlarına göre, bir yıl boyunca diyet ilkelerine bağlı kalanlar, "kötü" kolesterol seviyesini düşürdü ve ayrıca tip 2 diyabet geliştirme olasılığını da az alttı. Kilo veren birçok insan, günde 5 kez yiyebildiğiniz ve bol miktarda meyve ve sebze yiyebildiğiniz için açlık grevlerinin olmaması ve yasaklanmış yiyecekler olmadığı için en sevdiğiniz yemekleri pişirebilme gibi olumlu yönleri not eder. bu diyet. Ciddi olanvücuduna baktı ve ücretli hizmetleri kullanıyor, tariflerin kullanılabilirliğini, bir restorana gitme ve kilo verenler için her an destek alma fırsatını not ediyor. Çoğu ödeme yapan üye, sürekli olarak ayda 2-4 kilo vererek sağlıklı bir kiloya düşüyor.

Eksileri

Bu sistemin dezavantajı yüküdür. Weight Watchers diyeti tarafından ilan edilen beslenme ilkelerini takip etmek isteyenler için, incelemeler ayda en az 30 dolar stoklamanızı tavsiye ediyor. Ancak bunun oldukça etkili olduğunu belirtmekte fayda var. Ücretli sürümü kullananlar daha hızlı kilo veriyor ve ileride tekrar kilo almıyorlar.

Sistemi ücretsiz olarak takip etmeyi seçenler, puanlama ve menü planlama ile ilgili zorlukları bildirir. Diyet seçmenin ilk aşamasında birçok insan puanlar ve hesaplamalar yüzünden ertelenir.

Ayrıca, Rusya'daki kilo gözlemci diyetinin takipçileri genellikle bilgileri çarpıtıyor. Ücretsiz erişimde, Rusça Weight Watchers diyeti oldukça çeşitli seçeneklerde bulunur, bu nedenle her zaman etkili değildir.

Diyetin ücretli versiyonu

İnsanları ünlü Weight Watchers diyetine çeken nedir? Bu sorunun cevabı, kilo vermek için verilen güçlü psikolojik destekte yatmaktadır. Herkesin sonuçlarını paylaştığı, diğerlerini devam etmeleri ve sistemde kalmaları için motive ettiği kulüp toplantıları haftalık olarak yapılır. Ayrıca, bireysel toplantılar, web seminerleri, eğitmenler ve diyet yapanlarla Skype sohbetleri var. Ağırlık anlamına gelen ücretli kulüp üyeliğiGözlemci diyeti, kilo kaybı için güçlü bir teşviktir. İstenilen kiloya ulaştığında, herhangi bir kişi üyelik aidatını ödemeyi bırakır, ancak toplantılara katılarak formunu koruyabilir. Gerekli kiloyu 6 hafta boyunca korumayı başardıysanız, kulüp üyesinin statüsü ömür boyu kalır, yani bir sonraki sefer kayıt ücreti ödemeniz gerekmez. Ancak ağırlık istenilenin üzerine çıkmışsa üyelik aidatı tekrar ödenir. Bazı yıldızların da bu diyete uyduğunu belirtmekte fayda var. Jessica Simpson ve Jennifer Hudson bu konuda açıkça konuşuyor. Parlaklık düzenli olarak ünlülerin yeni fotoğraflarını yayınladığı için sonuçları oldukça açık.

Diyet Kilo İzleyiciler

Diyetin resmi web sitesi tamamen İngilizce olduğu için yabancı dil bilmeyen Rus bir kişinin sistemi takip etmesi sorunludur. Ancak ücretli versiyondaki Ruslar için normal diyeti dikkate alan özel bir menü geliştirilmiştir. Ülkemizde Weight Watchers diyeti bu kadar popülerlik kazanmadı çünkü çok az insan aylık ödeme yapmak, gruplara katılmak ve puanları saymak istiyor.

Rusya'dan gelen takipçiler çoğunlukla tabloların İnternet'te ücretsiz olarak sunulduğu sürümü seçiyor. Bununla birlikte, sosyal ağlarda, kilo verme ve kilo vermenin diğer nüanslarının tartışıldığı Weight Watcher'a adanmış gruplar bulabilirsiniz. Bu, seminerlerin yerini kısmen alır ve diğer kaybedenlerden destek almanızı sağlar.

Kilo Verme Planları

Sistemin takipçileri için her kişinin ihtiyacını karşılayacak özel planlar geliştirildi. Bu temel, "Hedef", "Dürtü", "Momentum" planı ve diğerleri. Yiyecek seçimine farklı yaklaşımlar önerirler. Bu nedenle, Dürtü planında katılımcılar yalnızca özel bir “doğru” gıdalar listesinde yer alan gıdaları seçerken, Momentum planında herhangi bir gıdayı yiyebilirler. Her ürün için puan saymanıza değil, tüm yemeği değerlendirmenize izin veren özel programlar vardır. Sağlıkları için uygun bir yük seçmek, kilo vermek, önceden planlanmış bir süre için kilo verir. Diyet markasının altına giren birçok cihaz, onu takip etmeyi keyifli ve kullanışlı hale getiriyor. Bunlar örneğin teraziler, hesap makineleri, telefonlar, tabletler ve bilgisayarlar için uygulamalar, simülatörler ve çok daha fazlasıdır. Ayrıca Weight Watchers markası altında çeşitli gıda ürünleri üretilmekte olup, burada nokta sayısı direkt olarak kutu üzerinde işaretlenmektedir. Bu nedenle Weight Watchers sistemi sadece bir gıda kısıtlaması değil, kilo verme döneminde vücuda yardımcı olmayı amaçlayan bir dizi önlemdir.