Kilo kaybı için uygun atıştırmalıklar

2024 Yazar: Isabella Gilson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 03:42

Atıştırmalık, açlık hissinden kurtulmaya çalışırız. Ancak bu rasyonel ve vücudun yararına yapılmalıdır. Şekil ve sağlığa zarar vermeden kilo vermek için doğru atıştırmalıklar nelerdir? Bu makaleyi okuyarak bunu öğreneceksiniz.

Kısmi öğünler

Birçok diyet genellikle küçük porsiyonlarda (günde 5-6 kez) kesirli öğünler kullanır. Böyle bir beslenme sistemi ile vücut açlık çekmez ve yedekte hiçbir şey saklamaz. Bu nedenle vücut için stres olmadan kilo vermenin sorunsuz bir süreci vardır.

Ana öğünlere ek olarak küçük uygun atıştırmalıklar (günde yaklaşık 3 kez) yaparsanız, fazlalıklardan çok daha hızlı kurtulur ve gözle görülür şekilde daha ince hale gelirsiniz. Sık öğünlerle metabolizma düzelir, kan şekeri ve kolesterol seviyeleri normale döner.

Bir atıştırma zamanı. Yemek için en iyi zaman ne zaman ve ne

Genellikle ana öğünler arasında veya aç olduğunuzu fark edip yemek yemek istediğinizde bir ara öğün düzenlenir. Ancak, bir kişinin çok çalıştığı ve bazen yiyecekleri unuttuğu olur, mümkünse gadget'larda (bilgisayar veya bilgisayar) bir hatırlatıcı ayarlamak faydalı olacaktır.telefon).

En uygun atıştırmalıklar ikinci kahv altı ve ikindi atıştırmalıklarıdır. Yani, atıştırmalıkları hesaba katarak yaklaşık bir yemek planı:

6:30-9:30 - ana kahv altı

11:00 - ikinci kahv altı

13:00-14:00 - öğle yemeği

15:30-17:00 - ikindi çayı

18:30-19:30 - akşam yemeği

21:00 - ikinci akşam yemeği

Sonuç olarak, günde böyle 6 öğün yemek yendiğinde, yenen toplam yemek miktarı günde 3 öğün yemekten daha az olacaktır. İlk başta, böyle bir rejime alışmak ve kendinizi kurmak zor olacaktır. Ancak yavaş yavaş, böyle bir program iyi bir alışkanlık haline gelecek ve doğru yemenize yardımcı olacaktır. Doğru beslenmeyle atıştırmak kilo vermenize yardımcı olacaktır, tembel olmanıza ve bu rejime düzenli olarak bağlı kalmanıza gerek yoktur.

Diyetin temel prensipleri:

• Hayvansal protein içeren yiyecekleri içermelidir.
• Tatlılar (meyveler, bal, bitter çikolata) sabahları, akşam yemeğinden sonra diyete biraz eklenebilir - sadece şekersiz yiyecekler.

Yazımızın devamında doğru beslenme için çeşitli atıştırmalık seçenekleri olacak.

İkinci kahv altı

Kahv altı yapmazsanız, gün içinde aşırı yeme riskinin oldukça yüksek olduğu beslenme uzmanları tarafından uzun zamandır kanıtlanmıştır. Kilo vermek isteyenler için bu gerçek dikkate alınmalıdır. Sabahları hızlandırılmış bir metabolizma var. Bu nedenle, tüm yiyecekler iyi emilir ve aşırı kilo alımı olmaz. Kahv altı katı olmalıdır. Bu gereklidir, böylece önümüzdeki 3-4 saat içindeaç hissetmiyordu. İkinci kahv altı menüsü, ilk kez ne kadar doyurucu kahv altı yaptığınıza bağlıdır. Yüksek kalorili ve besleyici olsaydı, meyve yemek yeterli olacaktır. Elma, kivi, narenciye olabilir. Ancak muz ve üzüm sadece ara sıra ve çok az yenebilir. Çünkü çok fazla şeker ve kalori içerirler. Meyveler taze ve organik olmalıdır (nitrat ve böcek ilacı içermemelidir). Bir atıştırma için norm, bir büyük meyve veya bir avuç doğranmış, maksimum 3 avuç yenebilir.

Kuru meyve yemeye karar verirseniz, kalori içeriğinin taze meyve ile aynı olduğunu hatırlamanız gerekir. İstenilen hacmi elde etmek için kuru meyvelerin kaynar su ile dökülmesi ve şişene kadar beklemesi gerekir. Şekerlenmiş meyveler şekerli kurutulmuş meyvelerdir. Kalorileri normal kuru meyvelerden çok daha yüksektir. Pratik olarak rafine şekere eşittirler, bu nedenle doğru beslenmede atıştırmalık olarak kabul edilmezler. Kahv altıda sadece bir fincan çay veya kahve varsa, ikinci kahv altı için daha doyurucu bir şeyler yiyebilirsiniz. Örneğin, süzme peynirli sufle, sahanda yumurta, haşlanmış yumurta yiyin. Tahıllarla kendinizi tazeleyebilirsiniz: karabuğday, yulaf ezmesi, arpa.

İkinci kahv altı seçenekleri

Kilo kaybı için uygun atıştırmalıklar şunlar olabilir:

• Süzme peynir ile doldurulmuş, bal serpilmiş pişmiş elma;
• armut, kivi veya çilek (150g) ile şekersiz yoğurt (100g);
• kuru kayısı (100 gr.), kaju fıstığı (100 gr.);
• 100 gr kokteyl. Süt,100 gr. çilek ve 50 gr. süzme peynir;
• 20 gr. yeşil çay ile bitter çikolata;
• biraz ballı süzme peynirli puding.

Atıştırmalık

Akşama doğru ikindi atıştırmalığı yapacaksınız. İş programınız eve erken gitmenize izin vermiyorsa, iş gününün sonunda iş yerinde uygun akşam atıştırmalıklarını ayarlayın. Bu, kendinizi çok aç hissetmemenize ve ardından gevşeyip büyük porsiyonlar yemenize yardımcı olacaktır. Öğleden sonra atıştırması için en uygun ürünler: yoğurt, süzme peynir, yoğurt, kefir. İçerdikleri kalsiyum öğleden sonra vücut tarafından daha iyi emilir.

Fermente süt ürünlerinin doyması için yavaş tüketildiğini bilmelisiniz. Kefir kaşıkla yemek daha iyidir.

PP'de Atıştırmalık

Besleyici atıştırma seçenekleri:

• Beyaz peynirli avokado salatası (50 gr.);
• zeytinyağlı sebze salatası;
• kefir (150 gr.) ve tahıllı ekmek;
• yeşillikler (maydanoz, dereotu, marul), süzme peynir ve kefir (300 gr.)
• Ayçiçekyağlı fasulyeli domates salatası (200 gr.)

2. Akşam Yemeği (yatmadan yaklaşık 4 saat önce)

Hafif, protein olmalı:

• kefir veya fermente pişmiş süt - 200 gr.;
• içilebilir şekersiz yoğurt;
• sert haşlanmış yumurta;
• 2 yumurtalı omlet.

Koşuda atıştırmak

Bütün insanlar huzur içinde yemek yeme fırsatına sahip değildir. Birçoğu bunu koşarken yapıyor. Fast food'da atıştırmanın yasak olduğunu hatırlamak önemlidir. Bu, figürünüze ve sağlığınıza zararlıdır. Eğer senhızlı bir ısırık almaya zorlayın, ardından tercihinizi tahıl, yoğurt, meyve ve fındık karışımlarından yana yapın. Bunların hepsi yavaş karbonhidratlardır. Bu yüzden kilo vermek için diyet uygulayanlar için bile uygundurlar. Bir sandviçe bile izin verilir, ancak “doğru”. Bir parça mısır gevreği veya kepek ekmeğinin üzerine küçük bir dilim haşlanmış dana eti veya tavuk göğsü koyun ve üzerine taze otlar koyun.

İş yerinde atıştırma. Ne olmalılar?kullanmak ne işe yarar

Birçok insan işyerinde büfeden kurabiyeler, tatlılar veya hamur işleri ile atıştırmalıklar yemeye alışmıştır. Çok miktarda karbonhidrat içeren böyle lezzetli, ancak sağlıklı olmayan yiyeceklerin olduğunu bilmelisiniz. Kan şekeri seviyelerinde dalgalanmalara neden olarak performansın düşmesine neden olurlar.

İş yerinde doğru atıştırma, enerjiyi ve verimli zihinsel aktiviteyi destekler. Bu nedenle zararlı atıştırmalıklardan vazgeçmeli ve yanınıza ne alacağınızı önceden düşünmeye çalışmalısınız. Kolaylık sağlamak için yiyecekler için özel kaplar vardır.

Çay içmek için her saat başı küçük molalar verilmesi önerilir. Bitkisel veya yeşil çay mideyi aldatmaya yardımcı olur, tokluk hissi verir. Tadının daha iyi olması için bol su içmek de iyidir - içine nane veya limon ekleyebilirsiniz.

Porsiyon çok büyükse, vücut onu yoğun bir şekilde sindirmeye başlar ve çok fazla enerji harcar. Beyin aktivitesi azalır, uyuşukluk hissi vardır. O zaman emek faaliyetinin verimliliği düşer. Bu nedenle, önceden yemek daha iyidirev yemekleri.

İş yerinde sağlıklı atıştırmalık seçenekleri nelerdir? Şimdi düşünün:

1. Meyveler (elma, muz, armut). Bunları yıkamak veya temizlemek yeterlidir, taşıma için kullanışlı ve kullanışlıdır.

2. Katkısız ve şekersiz kefir veya diğer fermente süt ürünleri.

3. Kuru meyveler (kuru kayısı, kuru erik, kuru üzüm, hurma) ve kuruyemişler (ceviz, kaju fıstığı, fındık). Bu karışım besleyici ve sağlıklıdır.

4. Satışa hazır tahıl veya meyve çubukları çıktı. Ama kapılmamalılar. Çünkü bir koruyucu içerirler.

5. Yeşil çayla birlikte az miktarda bitter çikolata herhangi bir yemeğe lezzetli bir katkı olacaktır.

Aperatif ideal

Kilo kaybı için doğru beslenme üzerine atıştırmak, diyette sebzelerin varlığını içermelidir. Taze sebzeler birçok yiyecekle iyi gider. Bu nedenle herhangi bir yemekten sonra (öğle veya akşam yemeği) tüketilebilirler.

Sindirilebilirliği yüksek ve kalorisizdirler. Tatlı biberleri ve salatalıkları, domatesleri, turpları soyup kesebilirsiniz. Ve şimdi çıtır ve sağlıklı atıştırmalık hazır.

Kurallar

Şimdi sağlıklı atıştırma kurallarını bir düşünün:

• acele etme;
• hareket halindeyken yemek yemeyin;
• Hijyene dikkat edin: yemekten önce ellerinizi yıkayın veya ıslak mendil kullanın;

İşini bilgisayarın başında bırakmalısın, yoksa yemek iyi sindirilmez vevakaların verimliliği azalır;

Atıştırmadan önce bir bardak temiz su içilmesi tavsiye edilir, bu aç karnına tükettiğinizden daha az yemenize yardımcı olacaktır

Küçük sonuç

Özetlemek gerekirse, kilo vermek ve sadece sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için diyet yapan insanlar için doğru atıştırmalıkların beslenmede gerekli bir an olduğu ortaya çıktı. Onlar göz ardı edilemez. Aksi halde fazla kilo alma ve yağ tabakasını artırma riski vardır. İş yerinde atıştırma yapmak kolay bir iş değildir. Ancak kendinizi doğru bir şekilde kurar ve organize ederseniz, her şey yapılabilir. Uygun bir diyet ve atıştırma rejimi izleyerek, mükemmel sağlık ve esenlik garanti edilir. Size iyi bir ruh hali diliyoruz!