Vücudu kurutmak için en iyi salata

2024 Yazar: Isabella Gilson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 03:42

Güzel bir figür her insan için zor bir iştir. Kanepede yatarken vücudun şık bir rahatlamasını elde etmek imkansızdır. Deri altı yağları iyi yakmak ve her bir kasın çizimini sağlamak için sporcular kurutma adı verilen özel bir dizi önlem kullanırlar.

Vücut kurutma: nedir ve kimin ihtiyacı var?

Bu antrenman ve beslenme sistemi hem profesyonel sporcuların hem de amatörlerin vücutlarını kısa sürede düzene koymalarını sağlar. Bu sistemin temel prensibi karbonhidratların reddedilmesi ve yoğun fiziksel aktivitedir.

Vücudun kurumasını diyetle karşılaştırırsanız, diyette kaslar tahrip olur, cildin hızlı bir şekilde sıkılaşması ve sarkması için zamanı yoktur. Kururken, kaslar sadece güçlenir, şekle güzel bir taslak verir, metabolizma normalleşir. Ek olarak, diyette diyet çok yetersiz ve besleyici değil, kuruturken sağlıklı ve çeşitli yiyebilirsiniz. Vücudu kurutmak için çok çeşitli besleyici salatalar, ikinci yemekler ve hatta tatlılar var.

Eğitim sırasındakurutma

Doğru fiziksel aktiviteyi seçerseniz daha hızlı iyi sonuçlar elde edebilirsiniz. Egzersizleri seçerken, tekrarlanan tekrarların çok fazla enerji tükettiğini unutmamalısınız. Bu nedenle yağ yakmak için aynı anda birçok kas grubunu içeren egzersizler seçmelisiniz.

Kontrendikasyonlar

Kalp, gastrointestinal sistem, böbrekler, solunum sistemi ile ilgili herhangi bir hastalık ciddi bir kontrendikasyondur. Fiziksel olarak sağlıklı her insan böyle bir eğitim ve beslenme sistemine dayanamaz, çünkü tüketilen kalorilerin azalması ve yüksek fiziksel aktivite vücut için streslidir. Sağlık sorunlarından kaçınmak için kurutmadan önce bir doktora danışmanız önerilir.

Kuruken besleme

Kişi maksimum enerjiyi karbonhidratlardan alır. Bunları büyük miktarlarda tüketir ve daha az harcarsanız, vücut fazla enerjiyi yağ rezervlerinde depolar. Böylece kişi kilo alır. Vücudun etkili bir şekilde kurutulması için karbonhidratlardan vazgeçmek veya en azından tüketimini en aza indirmek gerekir. Vücut enerji üretmek için kendi rezervlerini kullanacak ve böylece yağ dokusunun bozulmasına neden olacaktır. Vücudu enerji ile doyurmak ve kas yıkımını önlemek için diyetinize protein açısından zengin yiyecekleri dahil etmeniz gerekir. Yağların kullanımı sınırlandırılmalıdır, ancak bunların tamamen reddedilmesi cilt, tırnaklar ve saç ile ilgili sorunlara neden olacaktır. Yağların yanı sıra karbonhidrat ürünleri de sabahları yenebilir, çünkü onları parçalamak daha fazla zaman alır. Proteinli gıdalar olmalıgünün ikinci yarısı için yola çıkın.

Sıvı kilo verme sürecinde çok önemlidir. Günde 2-3 litre saf su tüketmek gerekir. Mide suyunu seyrelttiği, sindirimi yavaşlattığı ve mide-bağırsak sistemi üzerindeki yükü artırdığı için yemekten 30 dakika sonra su içilmelidir.

Herhangi bir kilo kaybının tartışılmaz kuralı, abur cuburun tamamen reddedilmesidir. Her türlü fast food, pizza, gazlı şekerli içecekler, tatlılar hemen diyetten çıkarılmalıdır.

İzin Verilen Yiyecekler

İzin verilen yiyeceklerin listesi oldukça çeşitlidir: tavuk, sığır eti, yumurta akı, az yağlı süt ürünleri, tatlı olmayan meyveler, yağsız balık. Vücudu kurutmak için çeşitli sebze ve meyve salatalarının kullanılmasına izin verilir. Bu kadar geniş bir ürün yelpazesinden her gün lezzetli yemekler pişirebilirsiniz, sadece baharat ve tuz miktarını az altmak önemlidir. Tatlı olarak, vücudu kurutmak için bir meyve salatası veya süzme peynirli güveç hazırlayabilirsiniz. Kilo kaybı için bir menü oluşturmak ve minimum kalori sayısını karşılamak için yemek kalori tabloları veya yemeklerin enerji değeri için bir hesap makinesi yardımcı olacaktır.

Vücut kuruyan popüler salata tarifleri

Neredeyse tüm tariflerin kalbinde tavuk eti bulunur. Vücudu tavukla kurutmak için salatalar diyetin% 80'ini oluşturur. Ünlü Sezar salatası biraz düzeltilirse, kurutma sırasında tüketilebilir. Tarifi düşününizin verilen seçenek.

Salata için yemek hazırlama:

• Tavuk filetosu - 300 gram.
• Marul.
• Kiraz domates - 200 gram.
• Yağsız peynir - 100 gram.

Yakıt ikmali için ihtiyacınız olacak:

• 1 yumurta.
• 20 gram zeytinyağı.
• 1 çay kaşığı hardal.
• Limon suyu.

Sosla pişirmeye başlayın. Bunu yapmak için yumurtayı biraz kaynatın, bir kaseye dökün, sarımsağı sıkın, hardal ve yağı ekleyin. Bir karıştırıcı kullanarak her şeyi pürüzsüz olana kadar çırpın, biraz tuz ekleyin ve limon suyu ekleyin. Tavuk fileto dilimler halinde kesilir ve bir tavada kızartılır. Yırtık marul parçalarını kasenin altına koyun, üstüne tavuğu koyun, sosu her şeyin üzerine dökün. Yarıya kesilmiş domatesleri salatalı bir tabağa koyun, üzerine rendelenmiş peynir serpin ve tekrar hafifçe sos serpin. Diyet, protein açısından zengin tavuk salatası hazır.

Kilo vermeyi sevenlerin en sevdiği sebze elbette lahanadır. Sonuçta, güçlü bir doğal yağ yakıcıdır. Vücudu lahanadan kurutmak için yapılan salatalar sayılmaz, ancak en yaygın diyet salata malzemeleri salatalık ve bezelye ile lahanadır.

Yemek pişirmek için şu ürünlere ihtiyacımız var: beyaz lahana, birkaç taze salatalık, yeşil bezelye ve sos için zeytinyağı. Lahanayı salata için ince ince doğrayın ve iyice doğrayın.eller. Bu onu daha yumuşak ve daha sulu hale getirecektir. Salatalık halkalar halinde kesilir. Salatalıklı lahanayı bir tabağa koyun, üstüne bezelye serpin, üzerine yağ dökün ve her şeyi karıştırın. Böyle bir salata yeşilliklerle süslenebilir ve salatalık yerine domates veya havuç ekleyin.

Yumurta akı gibi bazı yiyeceklere kısıtlama olmaksızın izin verilir. Vücudu kurutmak için yumurtalı salata tarifleri aşağıdaki gibi malzemelerin kullanımını içerir:

• Yumurta akı - 5 adet.
• 2 salatalık.
• 200 gram yengeç çubuğu.
• Haşlanmış mısır.

Soyunmak için: bir dilim yağsız peynir ve zeytinyağı.

Haşlanmış yumurtaları kaynatın, sebzeleri ince ince doğrayın ve proteinlerle birlikte bir kapta karıştırın. Peyniri ince bir rende üzerine rendeleyin ve zeytinyağı ile karıştırın. Tüm malzemeleri birleştirin, sosu üzerine dökün ve hafifçe tuzlayın.

Sonuçlar

Öyleyse, vücudu kuruturken hatırlanması gereken önemli noktaları vurgulayalım:

1. Karbonhidratları kaldırın veya sınırlayın.
2. Abur cuburun tamamen reddedilmesi.
3. Vücudu ağırlıklı olarak protein ürünlerinden kurutmak için çeşitli salatalar hazırlamak.
4. Az ama sık yiyoruz.
5. Yeterince sıvı içmek.
6. Fiziksel aktiviteyi unutmayın.