Hangi gıdalar E vitamini içerir

2024 Yazar: Isabella Gilson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 03:42

Vücudun çalışması için vitaminler, mineraller ve eser elementlerin gerekli olduğunu herkes bilir. Ancak hangi ürünlerde ve hangi miktarda bulunduğunu çok az kişi bilir. Bu yazımızda besinlerdeki vitaminlerin içeriğini ve insan vücuduna olan faydalarını tartışacağız.

E Vitamini güçlü bir antioksidandır, vücudun hücre zarlarını onarır ve hücreler üzerinde yıkıcı etkisi olan serbest radikallere karşı korur. Bu vitaminin saç, cilt, tırnaklar üzerinde mükemmel bir etkisi vardır, bu nedenle kadın güzellik vitamini olarak da adlandırılır. Ayrıca, fetüsün uygun ve uyumlu gelişimi sürecinde üreme sistemi olan onkolojinin önlenmesinde E vitamininin rolünü abartmak da imkansızdır. Kan pıhtılaşması, bağışıklık ve sinir sistemlerinin durumu - insan sağlığının bu alanları üzerindeki kontrol E vitaminine atanır. Ayrıca, bu madde vücutta A vitamininin (retinol) yok olmasına izin vermez. Peki hangi gıdalar E vitamini içerir?

Lider konumlar elbette bitkisel yağları işgal eder. En yaygın bitkisel ayçiçek yağında bile içeriği 70 mg'a ulaşır.100 g ürün için, ancak diğer yağlar da çok geride değil: zeytin, keten tohumu ve diğerleri. Ancak yağlar aynı zamanda çok miktarda yağ içerir. Bu nedenle kilo vermek isteyenler için bir alternatif aramanız gerekir. Başka hangi gıdalar E vitamini içerir? Hayvansal ürünlerden yumurta ve sığır karaciğerine dikkat etmek önemlidir, Atlantik ringalarında biraz daha azdır.

Çeşitli tahıllar, baklagiller, zeytinler, çavdar ekmeği, tatlı biberler - bunlar oldukça fazla miktarda E vitamini içeren yiyeceklerdir. Farklı ülkelerden bilim adamlarına göre bir yetişkinin günde 10 ila 14 mg E vitamini ihtiyacı vardır. Bu miktar 150 gramdan, örneğin karabuğdaydan veya 1 sofradan elde edilebilir. yemek kaşığı bitkisel yağ. Bu nedenle, bu vitaminde neredeyse hiç eksiklik yoktur. Ayrıca E vitamini dokularda birikme ve gerektiğinde tüketilme özelliğine sahiptir.

Güçlü bağışıklık, iyi görüş, güzel görünüm için bir vitamin daha gereklidir - A veya diğer adıyla retinol. Günlük gereksinim erkekler için 1000 mcg, kadınlar için 800 mcg ve yeni doğanlar için 400 mcg'dir.

Yukarıda belirtildiği gibi, A vitamininin vücutta yok edilmesini önlemek için E vitamini gereklidir.

Hangi yiyeceklerin E vitamini içerdiğini zaten anladık, şimdi A vitaminini düşünün. En yüksek konsantrasyonu kötü şöhretli balık yağındadır. Ayrıca süt ürünleri, parlak kırmızı ve sarı sebze ve meyveler de belirtilmelidir.brokoli ve diğer koyu yeşil yapraklı bitkiler. Yukarıdaki nedenlerden dolayı her iki vitamini de içeren gıdaların yeterli miktarda tüketilmesi tavsiye edilir. Peki, A ve E vitamini hangi besinlerde bulunur? Bu dana karaciğeri (lider), tüm bitkisel yağlar, kırmızı dolmalık biber, yumurta.

Doğru beslenme, uzun yıllar sağlık ve güzellik sağlar. Hiç şüphe yok ki: "Sen ne yersen osun." Kaliteli ve sağlıklı yiyecekler yiyin ve sağlıklı olun!