Diyet "6 yaprak": her gün için menüler ve tarifler

2024 Yazar: Isabella Gilson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 03:42

Her gün gezegendeki milyonlarca kadın birçok diyet deniyor. Bazıları günde bir elma yiyerek yemeği reddederken, diğerleri her gün için iyi tasarlanmış bir menü elde etmek için beslenme uzmanlarına başvurur. Genellikle bu beslenme sistemleri çok monotondur, ancak İsveçli bir diyetisyen kilo vermeyi heyecan verici bir oyuna nasıl dönüştüreceğini bulmuş ve 6 yapraklı diyet böyle doğmuştur.

Diyetin özellikleri

Sunulan diyet, klasik mono diyetler ilkesine dayanmaktadır, ancak bu tür beslenmeyi etkili kılan birçok özelliğe sahiptir. Böyle bir beslenme ilkesinin geliştirilmesi, kilo verme ilgisini artırmak ve sonuçlarını iyileştirmek için psikoloji ilkelerini kullanan Anna Johansson'un esasıdır. Gerçekten de, her başarılı kilo verme gününden sonra yırtma çarşaflı güzel bir çiçek şeklinde tasarlanmış bir kilo verme planına bağlı kalmak çok daha ilginç.

Bu diyeti sağlar 6"yaprakları" - Her biri bir mono diyeti temsil eden 6 gün, böylece süreçte kilo vermek yaratıcı olacaktır. Basit bir kağıda değil, çiçek şeklinde güzel tasarlanmış bir kilo verme planı hazırlamak daha iyidir. Her taç yaprağı haftanın günü ve ana ürün hakkında bilgi içermelidir. Yazıtlar farklı renklerde yapılabilir ve çiçeğin ortası parlak bir şekilde boyanabilir. Bu plana uygun olarak her aşamanın geçişi bir oyuna benzeyecektir.

Diyet ilkeleri

İncelemeleri ve sonuçları gerçekten etkileyici olan 6 yapraklı diyet şu ilkelere dayanmaktadır:

1. Süre - 6 gün. Böyle kısa bir süre, tek bileşenli bir diyetle haklı çıkar. Diyet sırasında vücut beslenmenin ana bileşenlerini almaz, bu nedenle böyle bir menüye belirtilen süreden daha uzun süre bağlı kalmak sağlık için tehlikeli olabilir. Doktorlar diyetin yılda ikiden fazla tekrarlanmasını önermezler.
2. Bir gün için bir ürün. Anna Johansson'dan diyet beslenmesinin özü, ürünlerin ayrılması olduğundan, beslenme uzmanı, vücut tarafından eksik asimilasyonlarının kaydedildiği için proteinleri ve karbonhidratları karıştırmamayı önerir. Doktorlar, farklı bileşimdeki ürünlerin vücut tarafından tamamen sindirilmedikleri konusunda hemfikirdir. Ve zamanla kalan fazlalık ise yağ dokusuna dönüştürülür. Ürünlerin ayrı tüketilmesi, vücut yağının birikmesini önlemenin yanı sıra düzgün bir şekilde emilmelerine yardımcı olur.
3. Günde 800 grama kadar kayıp. Bu diyetle günde yaklaşık 500 ila 800 gram arasında kilo verebilir ve kilolarınızdan kurtulabilirsiniz.4,8 kg.
4. Sınırlı miktarda yemek yemek. Seçilen ürün tabloda gösterilen sınırlı miktarda tüketilebilir. Protein için - 500 gram, bitkisel ürünler için - 1500 gram, tahıllar için - 300 gram.
5. Takviye yok. "6 yaprak" diyeti, yiyeceklerin tuzlanabileceğini, çok keskin olmayan baharatlarla baharatlanabileceğini gösteriyor. Ancak, bu tür beslenme ilkelerine bağlı kalarak diyete şeker ekleyemezsiniz. Protein günlerinde ana üründen çorba ve et suyuna izin verilir.
6. Sıvı hacmi sınırlı değildir. Gerekli minimum sıvı hacmi iki litre temiz içme suyudur. Ayrıca yeşil çayı diyetinize dahil edebilirsiniz. Öğün aralarında temiz su içmek çok önemli bir diyet kuralıdır.
7. Sırayı korumak. Ürünleri tam olarak İsveçli beslenme uzmanının önerdiği sırayla kullanmanız gerekiyor. Sonuçta, kilo kaybının meydana geldiği alternatif karbonhidrat ve protein prensibini içerir.

Her gün için menü

Diyetin uygulanması çok kolaydır, bu sayede menü 5 eşit parçaya bölünmesi gereken ana üründen çok basit ve hızlı bir şekilde derlenebilir. Ancak aynı zamanda yazarın önerdiği konsepte bağlı kalmak da son derece önemlidir.

İlk gün balığı

Menüsü çeşitlilikle dolu olmayan "6 yapraklı" diyet, bir balık gününde başlar. Bu gün, bitmiş ürünün 500 gramını yemesine izin verilir. Morina, hake, uskumru, istavrit, pollock ve diğerleri dahil olmak üzere her türlü balık yapacaktır. Yağ sınırı yokbalık ve hazırlanma yöntemi.

Diyetin her günü için "6 yaprak" menüsü aşağıdaki yemek tariflerini içerebilir:

1. Çifte kazanda balık. Soyulmuş balık filetosu (herhangi bir balık yapar, örneğin, chum somonu, hake veya somon balığı) tuzlanmalı ve ardından filetoyu otlar ile kaplayın ve çift kazanda pişirin.
2. Fırında pişmiş balık. Tuzlu balık filetosu, otlar ve sarımsak karışımı ile kaplanmalı ve ardından folyoya sarılmalı ve fırında pişirilmelidir.
3. Balık çorbası. Az yağlı balık filetosu kaynatılmalı ve daha sonra bir karıştırıcıda doğranmalı, tuzlanmalı ve önce ince doğranmış olması gereken yeşillikler eklenmelidir.

Bitkisel yağ kullanmak kesinlikle yasaktır. Ancak az miktarda tuz ve baharata izin verilir.

Protein Day, vücudu kolayca sindirilebilen protein ve doymamış yağ asitleri (bazı değerli çeşitlerden balık eti bakımından zengindir) ile doyurmak için tasarlanmıştır ve vücutta antioksidan görevi görür. Balığın içerdiği kalorilerin vücut için gerekli olduğu ve tüketiminin kilo almaya yol açmadığı kanıtlanmıştır.

İkinci gün - sebzeler

Bu günde 1,5 kilograma kadar sebze yiyebilirsiniz. Mevsim sebzeleri kullanılması tavsiye edilir. Yaz aylarında lahana, kabak, dolmalık biber, domates ve salatalık uygundur. Ve kış ve sonbaharda lahana, pancar ve havuç tercih etmek daha iyidir. Dondurulmuş sebzeler ayrıca 6 yapraklı diyetle birlikte kullanılabilir. Sebze suları ve çorbalara izin verilir.

Sebzelerin pektin, lif, çeşitli eser elementler ve vitaminler açısından zengin olduğu bir sır değil. Ancak çoğu madde yalnızca taze olarak depolanır, bu nedenle izin verilen gıdaların çoğunun ısıl işlem görmeden tüketilmesi tavsiye edilir. Ancak yine de sebze pişirmeniz gerekiyorsa, bunun için bir fırın veya çift kazan kullanmak daha iyidir. Sebzelerdeki yüksek karbonhidrat içeriğine rağmen, tüm gün boyunca vücuda düşük sayıda kalori girer. Ayrıca sebzeler vücudun ihtiyaç duyduğu gerçek bir vitamin ve mineral deposudur.

Menü şu tarifleri içerebilir:

1. Buharda pişmiş sebzeler. Yemek için domates, lahana, havuç, biber, soğan, patlıcan idealdir. Doğranmış soğanı önceden ısıtılmış bir tavaya gönderin, biraz kızardığında rendelenmiş havuçları eklemeniz ve sebzeleri kaynatmanız gerekir. Bu süre zarfında kalan sebzeleri doğrayın ve tavaya ekleyin. Biraz su, tuz dökün ve yumuşayana kadar pişirin.
2. Sebze çorbası. 500 gram doğranmış domatesi derin bir tavaya gönderin, tuzlayın, sarımsak ekleyin. 10 dakika sonra domatesleri suyla dökün ve yumuşayana kadar pişirin. Ardından, bir karıştırıcıda herhangi bir yeşillik (örneğin fesleğen) haşlanmış domatesleri öldürmeniz gerekir. Fesleğenle süsleyerek servis yapın.
3. Haşlanmış brokoli. Lahanayı biraz tuz ekleyerek suda kaynatın. Bitmiş yemeği limon suyu, Provence otları ve otlar ile baharatlayın (önceden doğramak daha iyidir).

Kilo verenler, günün menüsü "6 yapraklı" diyet gibi bir diyetin basitliğini not eder.beslenmenin temel ilkelerine dayanan, oluşturulması kolaydır. Sebze gününde, herhangi bir malzeme kombinasyonunu kullanarak ve salatayı bir kaşık zeytinyağı ile süsleyerek sebze salataları yapabilirsiniz. İstenirse salata tuzlanabilir.

Üçüncü gün - tavuk

Bu günde derisiz 500 gram tavuk yiyebilirsiniz. Beyaz tavuk eti idealdir. Fırında pişirmeniz veya sadece kaynatmanız önerilir. Ardından, porsiyonu 5 doza bölmeniz ve gün boyunca yemeniz gerekir.

"6 yapraklı" diyetin bu aşamasında, her günün menüsü aşağıdaki yemeklerden oluşabilir:

1. Benmaride pişirilmiş tavuk pirzola. İnce kıyılmış tavuk göğsünü yumurta, doğranmış otlar, tuz ile karıştırın ve pirzola oluşturun. Buharda pişirme.
2. Fırında pişmiş tavuk filetosu. Filetoyu tuzla rendeleyin, otlar serpin, folyoya sarın ve önceden ısıtılmış fırına gönderin. Bitmiş yemeği otlar ile süsleyin ve sıcak servis yapın.
3. Soslu tavuk güveç. Doğranmış tavuk filetoyu derin bir tavaya katlayın, tuzlayın ve yeşillikleri ekleyin. Birkaç dakika kapağı kapalı olarak kaynatın. Pişirme sırasında oluşan sos ile servis yapın.

Tavuk protein açısından zengindir, ancak kalorisi düşüktür. Proteinlerin iyi beslenme özellikleri olduğu için gün boyunca açlık hissi hemen hemen hissedilmez.

Dördüncü gün - mısır gevreği

Diyet "6 yaprak", menü açıkdördüncü gün 100 gr tam tahıllı ekmek ve 200 gr tahıldan (ağırlık kuru tip yulaf lapası için belirtilmiştir), ana ürün olarak herhangi bir tahılın seçimini önerir. Ancak meyve kabuklarından soyulmamış kaba taneleri seçmek daha iyidir, örneğin:

• "Herkül";
• kahverengi pirinç;
• arpa irmik.

Etkinliğine tanıklık eden incelemeleri olan "6 yapraklı" diyet, bu gün aşağıdaki yemeklerden oluşabilir:

1. Fırında pişmiş karabuğday pirzola. 100 gram karabuğdayı tuzlu suda kaynatın, ardından bir karıştırıcıda otlar ile birlikte doğrayın. Ortaya çıkan kütleden, önceden ısıtılmış bir fırında 20 dakika pişirilen pirzolalar oluşturmanız gerekir.
2. Yulaf ezmeli kurabiye. 1 bardak süt (az yağlı seçmek daha iyidir) ve 150 gram yulaf ezmesini karıştırın. Bu karışıma sulandırılmış soda ve vanilya (kurabiyeleri bozmamak için az miktarda) eklenir. Karışım şişer şişmez, kurabiyeler oluşturmanız ve bir fırın tepsisine yerleştirmeniz gerekir. Fırın tepsisini fırın kağıdı veya folyo ile önceden yerleştirin.
3. Müsli. 150 gr yulaf ezmesi üzerine kaynar su dökün ve 15 dakika demlenmesine izin verin. Arzuya göre kuru erik veya ceviz ekleyebilirsiniz.

Yulaf veya buğday kepeği, ekmek ve su yerine kullanılabilen diyete ideal bir katkı olarak kullanılabilir. Tahıl ürünlerinin faydalarını abartmak zordur, çünkü onlar sayesinde vücudun çeşitli değerli eser elementler almasıdır. Kaba taşlama en çok içerirbüyük miktarda lif. Tarifleri çok basit olan "6 yapraklı" diyet, yulaf lapasını gece boyunca soğuk suda bekletmeyi içerir. Tüm faydalı iz elementleri bu şekilde kaydedebilirsiniz. Tahıllar, sindirimi uzun süren, ancak aynı zamanda tokluk hissi yaratan karmaşık karbonhidratlardır.

Yulaf lapasına ek olarak bir avuç fındık da kullanılabilir. 1 bardak kvasa da izin verilir.

Beşinci gün - süzme peynir

"6 yapraklı" diyetin bu aşamasında, menü 500 gram süzme peynir önerir. Yağ içeriği% 20'yi geçmeyen süzme peyniri tercih etmek daha iyidir. Ayrıca, lor gününün diyetine 300 ml az yağlı kefir, süt veya yoğurt eklenmesine izin verilir. Hem tek başlarına hem de süzme peynir sosu olarak yenebilirler.

Süzme peynirin başka bir ürünle değiştirilmesi önerilmez. Ancak yine de yapılması gerekiyorsa, yalnızca benzer protein ürünlerine izin verilir. Yani ricotta veya peynir kullanabilirsiniz.

Süzme peynir, vücut için gerekli olan büyük miktarda protein ve eser elementler ile karakterize edilir (örneğin, kalsiyum iskelet sistemi için vazgeçilmezdir).

Bu günün menüsü aşağıdaki yemekleri içerebilir:

• Çok pişiricili güveç. 1 paket (200 gram) az yağlı süzme peynir, 1 yemek kaşığı karıştırın. ben. irmik, 1 yumurta, 5 yemek kaşığı. ben. yoğurt, kuru üzüm, tarçın ve vanilya. Elde edilen karışımı yavaş pişiriciye koyun ve cihazın talimatlarına göre pişirin.
• Süzme peynirden tatlı. Bir karıştırıcıda köpürene kadar çırpınsüzme peynir, 0,5 su bardağı hazır kahve ve tatlandırıcı. Hazır tatlı soğuk servis edilir.
• Fırında pişmiş peynirli kekler. Bir kapta 1 paket süzme peynir, 1 yemek kaşığı karıştırın. ben. irmik ve yumurta. Ortaya çıkan karışımdan, irmik ve tarçın karışımına batırılması gereken cheesecake'ler oluşturun ve ardından yağlı kağıtla kaplı bir fırın tepsisine koyun ve fırına gönderin.

6 yapraklı diyet gibi bir beslenme sistemi seçenler, beşinci günün sonuçlarına ilişkin geri bildirimleri gerçekten memnun edecektir. Gerçekten büyük kilo kaybı burada gerçekleşir.

Altıncı gün - meyveli

"6 yaprak" diyetinin son günü, yaklaşık menüsü çeşitli meyve türlerini içeren midenin gerçek bir kutlaması olarak kabul edilebilir. Muz ve üzüm diyetten çıkarılmalıdır. Maksimum meyve miktarı 1,5 kg'ı geçmemelidir. Buna hem taze meyveler hem de şekersiz pişmiş meyveler dahildir.

Meyve diyeti aşağıdaki tariflerle çeşitlendirilebilir:

1. Ahududu taze. Ahududuları blenderdan geçirin. Elde edilen karışımı bir bardağa dökün ve dekorasyon için biraz pudra şekeri serpin.
2. Meyveli smoothie. Mangoyu ananas parçalarıyla bir karıştırıcıda karıştırın. Bitmiş karışımı nane yapraklarıyla süsleyin.
3. Meyve salatası. Bu salata için en sevdiğiniz meyvelerden herhangi birini kullanabilirsiniz. Örneğin mango, elma, portakal, kivi ve kavun küpleri olabilir. Limon suyu ve bal ile tatlandırın (yarım çay kaşığı yeterlidir).

Meyveler aslında karmaşık karbonhidratlardır, ancak kalori içerikleri nispeten düşüktür, bu nedenle aktif bir kilo verme sürecini garanti edebilirsiniz.

Diyette daireler

Beslenme uzmanları tarafından izin verilen maksimum döngü sayısı, her biri 6 gün olacak şekilde 4'tür. Herkes kaç tane daire yapacağını seçer. Sağlığınızın yanı sıra refahınıza da dikkat etmeye değer. Tabii ki, daire sayısı aynı zamanda kurtulmanız gereken fazla kiloların sayısına da bağlıdır. "6 yaprak" diyetinin tüm kurallarına uyarsanız, "öncesi" ve "sonrası" fotoğrafları kesinlikle kilo verenleri memnun edecektir.

Beslenme uzmanları, altı günlük döngüler arasında vücut için bir gün dinlenmeyi önerir. Böyle bir günde sıradan yiyecekler yiyebilir, ekmek ve tatlıları hariç tutabilirsiniz. En iyi sonuçlar için çıkış kurallarına bağlı kalmak en iyisidir.

Diyetten çıkmak

Diyete "6 yaprak" denmesine ve perde arkası sadece 6 gün olacağını ima etmesine rağmen, beslenme uzmanları diyetin 7. gününde ayarlamalar yapmanızı tavsiye ediyor. Bu artık tam bir diyet değil, bu gün çok daha az kısıtlama var, ancak vücudun yavaş yavaş normal bir diyete dönmesine alışması için onu tanıtmaya değer.

Bu günün ana kuralı çok ağır yiyeceklerle vücuda aşırı yüklenmemektir. Diyetten rahat bir çıkış, önceki 6 gün içinde menüde olan ürünleri sağlayacaktır.

İsveç kilo verme sisteminin gidişatını takip ederken6 yapraklı diyet olarak adlandırılan, sonuçlar oldukça hızlı bir şekilde görünecektir. Ama sonunda onları ancak kilo vermenin diyetten çıkma kurallarına uyması şartıyla düzeltebilirsin.

İlerleyen günlerde diyetinizi başka yiyeceklerle doldurabilirsiniz, ancak genel olarak düşük kalorili bir diyete bağlı kalmaya değer. Kilo vermek sağlıksız, sağlıksız yiyecekleri (tatlı, yağlı ve kızarmış) reddetmeye devam ederse, o zaman birkaç kilo daha verme olasılığı vardır.

Diyete kontrendikasyonlar

Belirli gıdaların kullanımını kısıtlayan herhangi bir gıda sistemi gibi, 6 yapraklı diyetin de kontrendikasyonları vardır:

• karaciğer hastalığı (kronik dahil);
• mide hastalıkları;
• kardiyovasküler hastalık;
• diabetes mellitus;
• hamilelik ve emzirme.

Sunulan yemek sistemi hemen hemen herkes için uygundur, çünkü açlık içermez ve uzun sürmez. Ancak son olarak, yalnızca doktorunuz sağlık durumunuzun sonuçlarına dayanarak vücudunuz için bir diyetin tehlikelerini değerlendirebilir. Tüm kurallara uyarsanız, kilo kaybı çok hızlı gerçekleşir, bu nedenle böyle bir diyete başlamadan önce bir doktora danışmanız daha iyidir.

Kilo verenlerin yorumları

Diyetisyenler oybirliğiyle İsveçli beslenme uzmanının kilo verme sisteminin çok etkili olduğunu çünkü ayrı beslenmenin etkili ilkesine dayandığını iddia ediyor. 6 yapraklı diyette zaten kilo vermiş olanlar (yukarıda her aşamanın menüsü sunulmuştur),maksimum sonuç için aşağıdaki yönergelere uyulması gerektiğini belirtin:

• sık ama küçük porsiyonlarda yiyin;
• Günde en az 7 bardak temiz su içerek suyu aklınızda bulundurun;
• egzersizi ihmal etmeyin;
• Kilo verme sürecine yalnızca tamamen sağlıklıysanız başlayın, çünkü zayıflamış bir vücudun kısıtlamaları kabul etmesi daha zor olacaktır;
• Yalnızca taze ürünleri tercih edin;
• vücutta sıvı tuttukları için baharat ve tuz miktarını en aza indirin;
• alkolü bırak.

Ancak hiçbir diyetin sihirli özelliklere sahip olmadığını anlamak çok önemlidir, bu nedenle sonucu daha sonra korumak çok çaba gerektirecektir. Bu nedenle beslenme uzmanları zaman zaman diyet yapmayı önerir, ancak her zaman doğru beslenmeye bağlı kalırlar.