Evde kilo vermek için diyet tarifleri

2024 Yazar: Isabella Gilson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 03:42

Yerleşik bir yaşam tarzı, sağlıksız beslenme ve neredeyse hiç fiziksel aktivite olmaması nedeniyle, giderek daha fazla insan obeziteden muzdarip. Birisi bu sorunu spor salonlarını ziyaret ederek, biri spor malzemeleri satın alarak çözüyor. Ayrıca, kilo kaybı için lezzetli diyet tarifleri, ince ve uyumlu bir figür elde etmenize yardımcı olacaktır. Bu nedenle kilo sorunlarının çözümü kişiye özel bir menünün hazırlanmasıyla başlar.

Diyet yemeği. Kilo Verme Tarifleri

Ortalama bir yetişkin kişinin günlük kalori ihtiyacı 1200 birime sığmalıdır. Ancak tüketilen gıdalardaki gerekli vitamin ve minerallerin içeriği daha az önemli değildir, bu nedenle kilo vermek için günlük menü mümkün olduğunca çok meyve ve sebze içermelidir. Bu koşula bağlı olarak, sadece zevk ve canlılıkta bir artış, diyet gıdalarını kilo vermeye getirecektir. Kilo kaybı için tarifler çok çeşitli, orijinal ve oldukça kolaydır. İlk başta, olmayabilirsinMevcut olanları başarıyla kullanarak kendinizinkini derlemekle uğraşın. Diyet yiyecekleri hakkında genellikle aşırı pahalı olduğu söylenir. Ancak, ortalama bir kişinin günlük diyetine dayanan diyet yemekleri için tarifler de vardır. Aşağıda sadece bu tür seçenekler bulunmaktadır.

100 gram bitmiş ürün başına hesaplanan kalori.

Pazartesi

Kahv altı için: yulaf ezmesi (127 kcal).

Hazırlanmış yulaf lapasına tarçın, limon kabuğu rendesi, köri, zencefil, karanfil veya herhangi bir kuru meyve eklerseniz tadı önemli ölçüde değişecektir. Takviyeleri değiştirerek, en azından günlük olarak yulaf ezmesi yiyebilirsiniz. Her seferinde yeni, taze bir tada sahip olacak.

Öğle yemeği için: Ural lahana çorbası (30 kcal).

Yarım kilo taze lahana, 80 gram arpa, 1 soğan, 1 havuç, bir buçuk litre et suyu veya su ve tatmak için tuza ihtiyacınız olacak. Arpamı üzerine kaynar su dökün, 20 dakika pişirin. Suyu boş altıyoruz. Bir buçuk litre et suyu veya sadece kaynar su hazırlıyoruz, içine mısır gevreği atıyoruz ve 10 dakika daha pişiriyoruz. Et suyuna küçük küpler halinde doğranmış önceden soyulmuş lahana ekleyin. Lahana çorbamızı 15 dakika daha pişiriyoruz, kaynayan demlemenin içini sıvı yağda sotelenmiş havuç ve soğanla dolduruyoruz. 10 dakika daha pişirin. Biraz tuz ekliyoruz. Ekşi krema ve otlar ile servis yapın.

Öğleden sonra atıştırması için: fırında brokoli ve karnabahar (107 kcal).

0,4 kg alıyoruz. karnabahar ve brokoli (dondurulabilir), 1 yemek kaşığı. bir kaşık tereyağı, 150 gramsert peynir, 1 yemek kaşığı. bir kaşık buğday unu, yarım litre %10 krema veya ekşi krema, tatmak için tuz ve karabiber. Çiçek salkımına demonte edilmiş yıkanmış lahanayı tuzlu suda yarı pişene kadar kaynatın. Bir kevgir içinde yatarız, suyun akmasına izin veririz. Lahana pişirilirken sosu yaparız: unu tereyağında kızartın, yavaş yavaş krema (ekşi krema) ekleyin. Kaynatın, ancak kaynatmayın. İri bir rende üzerine rendelenmiş peyniri sosun içine koyuyoruz. Peynirin erimesini bekliyoruz. Haşlanmış lahanayı özel bir fırın tepsisine yayın, sosu dökün. 180 derece sıcaklıkta yaklaşık yarım saat pişirin.

Akşam Yemeği: Fırında pişmiş tavuk, haşlanmış patates ve sarımsak-havuç salatası (197 kcal/82 kcal/102).

Salata hazırlamak için bir büyük veya 2-3 küçük havuç, 1 diş sarımsak, 2 yemek kaşığı alın. mayonez, tuz ve karabiber kaşığı (tatmak için). Havuçları ince bir rende üzerine sürüyoruz. Kıyılmış sarımsak ekleyin. Biber ve tuzla tatlandırın. Bitkisel yağ veya limon suyuyla tatlandırın.

Yorum 1

1. Unutmayın, pişirirken tavuktan ne kadar fazla yağ akarsa o kadar iyidir. Kilo kaybı için diyet tarifleri, bileşenleri arasında minimum hayvansal yağ bulunması bakımından farklılık gösterir.

2. Salatayı bitkisel yağla süsleyin. Yağ dolgusu zorunlu olmalıdır. O olmadan havuçta bulunan A vitamini emilemez.

3. Küçük bir parça balık, et, peynir veya kümes hayvanları ile shchi'nin desteklenmesi tavsiye edilir. Daha sonra öğle yemeği için en uygun protein ve karbonhidrat kombinasyonu elde edilecek,kilo kaybı için lezzetli diyet yemek tarifleri ünlüdür.

Salı

Kahv altı için: yulaf ezmesi (127 kcal).

Öğle yemeği için: tavuklu erişte çorbası (63 kcal).

1 tavuk geri, 1 adet havuç ve soğan, 150 gram spagetti, 3 yemek kaşığı alıyoruz. yemek kaşığı bitkisel yağ, 4 patates. Tavuğu 2,5 litre suda 1 saat haşlıyoruz, çıkarıyoruz, eti kemiklerinden ayırıyoruz. Soğanı, üç havucu kaba bir rende üzerinde ince doğrayın, soğanları ve havuçları altın kahverengi olana kadar bitkisel yağda geçirin. Soğanlar ve havuçlar sotelenirken patatesleri soyun ve küçük küpler halinde kesin. Kaynayan et suyuna doğranmış patatesleri ekleyin, 10 dakika daha kaynatın. Et ve spagetti ekleyin. Daha fazla dakika pişirin. Kızartmayı ekledikten sonra 5 dakika daha pişiriyoruz, kapatın. Tuz. Demlenene kadar 10 dakika bekliyoruz.

Öğleden sonra atıştırması için: fırında brokoli ve karnabahar (107 kcal).

Akşam yemeği için: balık pirzola (59 kcal).

400 gram beyaz ve kırmızı balık filetosu, 3 küçük kabak, 1 orta boy patlıcan, bir paket fesleğen, 100 gram krema, 50 gram hafif ekmek kraker, 30 gram tereyağı ve 1 yemek kaşığı alıyoruz. bir kaşık bitkisel yağ, 2 diş sarımsak, karabiber ve tadına göre tuz. İlk kabakları küçük küpler halinde kesin, kaynar suda 3 dakika haşlayın, soğutun. Balıkları bir karıştırıcıda öğütün, krema, beyazlatılmış kabak kütlesinin üçte biri ve ekmek kırıntıları ile karıştırın. Tuz biber. Parşömen üzerine özel metal halkalar kullanarak küçük yuvarlak pirzolalar oluşturuyoruz. Tavayı ısıtıyoruz, pirzolaları doğrudan parşömen üzerine koyuyoruz, her iki tarafta 3 dakika kızartıyoruz. Bir fırın tepsisine aktarın ve 200 derecelik fırında beş dakika pişirin. Ardından garnitür hazırlamaya başlayalım. Patlıcanı halka halka kesip hafifçe yağlayıp fırın tepsisine diziyoruz. Altın kahverengi olana kadar 5-7 dakika ızgara yapın. Kalan kabakları şeritler halinde kesin, altın rengi görünene kadar yağda kızartın. Üzerlerine 1 diş sarımsağı, tuz ve karabiberi sıkın. Sosu yapmaya başlayalım. Bir daldırma blender kullanarak, beyazlatılmış kabakların geri kalanını fesleğen ile püre haline getirin. Tereyağı ekleyin, kaynatın, tuz ve karabiber ekleyin. Ve şimdi pişirmenin son aşamasına geçiyoruz. Piramidi büyük bir tabakta topluyoruz. Önce kızarmış kabakları, ardından 1 daire patlıcanı koyup üzerini pirzola ile kapatıyoruz. Sonra tekrar patlıcan ve pirzola koyun. Ve böylece - kupalar bitene kadar. Patlıcan çemberi en üstte olmalıdır. Ortaya çıkan piramidin üzerine sosu dökün, fesleğenle süsleyin.

Yorum 2

1. Neden karnabahar ve brokoli yine? Çünkü C vitamini ve diğer faydalı eser elementler açısından çok zengindirler. Kavrulmuş sebzeleri sevmiyor musunuz? Onları kaynatın. Evde kilo vermek için diyet tarifleri iyidir çünkü istenirse değiştirilebilir ve çeşitlendirilebilirler.
2. Balık mükemmel bir akşam yemeğidir. Kolay sindirilebilir, birçok faydalı madde içerir.

Çarşamba

Kahv altı için: darı (125 kcal).

Öğle yemeği için: tavuklu erişte çorbası (63 kcal).

Öğleden sonra atıştırması için: süzme peynirli güveç (243 kcal).

1 kilogram kuru değil, çok ıslak süzme peynir, 2 büyük yumurta (küçükse, o zaman 3), 6 yemek kaşığı alıyoruz. yemek kaşığı yağ ekşi krema tereyağı ve şeker, 4 yemek kaşığı. yemek kaşığı irmik, 200 gram kuru üzüm veya diğer kuru meyveler, tuz ve vanilin (tatmak için). Fırını önceden 180 dereceye ısıtın. Süzme peynirini bir kıyma makinesinden geçiriyoruz. Tereyağını eritin ve yumurtaları şekerle çırpın. Kuru üzümleri yıkayıp kurulayın. Özel bir fırın tepsisini yağlayın, yumurtaları süzme peynir, tereyağı, kuru üzüm ve irmik ile karıştırın. Tuz ve vanilyayı ekleyin. Bütün bunlar sürekli olarak tahtadan yapılmış bir spatula ile karıştırılır. Elde edilen kütle, bir kalıba yerleştirilir, düzlenir ve ekşi krema ile eşit şekilde yağlanır. Açık kahverengi bir kabuk görünene kadar pişirin. Ekşi krema ile servis yapın.

Akşam yemeği: Kuru bir tavada pişirilmiş balık köftesi (59 kcal).

Yorum 3

1. Yulaf lapası pişirmek sütle veya ilavesiyle daha iyidir. Süt, tahıllarda bulunan proteinlerin emilimini arttırır. Bu diyet tarifleri sağlar. Kilo vermek için kalorilerle ilgili herhangi bir sorun olmayacak ve yakın gelecekte son derece keyifli bir sonuca ulaşacaksınız.
2. Minimum şeker içeriğine sahip süzme peynirli güveç pişirme.
3. Menüyü günde en az iki farklı meyve ile tamamlayın.

Perşembe

Kahv altı için: darı (125 kcal).

Öğle yemeği için: ringa balığı ve patates çorbası (89 kcal).

6 küçük patates, 250 gram ringa balığı filetosu, 4 yemek kaşığı alıyoruz. evrensel çorba sosu kaşıkları. 2.5 litre suyu kaynatın, patatesleri soyun, şeritler halinde kesin. ATüniversal çorba sosunu suya gönderiyoruz, 5 dakika kaynatıyoruz, önceden dilimlenmiş balık filetosunu ekliyoruz. 15 dakika pişirin, deneyin, tuz yoksa ekleyin. Kapamak. Otlar serpin.

Öğleden sonra atıştırması için: süzme peynirli güveç (243 kcal).

Akşam yemeği: tembel lahana ruloları ve turp, kereviz ve salatalık salatası (147 kcal/48 kcal).

Notlar: Lahana rulolarını pişirmek için, bir bardak pirincin üçte ikisini, 800 gram karışık (domuz ve dana) kıyma, orta boy havuç ve soğan, 500-700 gram lahana, 4 yemek kaşığı. kaşık domates sosu, yarım litre ekşi krema, bir çay kaşığı tuz, yarım kaşık çekilmiş karabiber ve galeta unu. Böylece kıymayı alıyoruz, içine ince doğranmış soğanları koyuyoruz, biraz tuz ve karabiber ekliyoruz. karıştırıyoruz. Önceden haşlanmış ve kurutulmuş pirinci ekleyin. Yıkanmış havuçları ince rendeleyin ve kıyılmış etin içine dökün. Lahanayı mümkün olduğunca ince doğrayın, kaynar suya daldırın ve 3 dakika bekletin, ardından kıymaya lahana ve pirinci karıştırın. Tuz biber. Büyük pirzolalar oluşturuyoruz. Yaklaşık 18 parça almalısınız. Elde edilen pirzolaları ekmek kırıntılarında yuvarlayın, altın kahverengi bir kabuk görünene kadar yüksek ateşte kızartın. Sosu yapmaya başlayalım. Ekşi kremayı domates sosuyla karıştırın, tuz, yarım bardak su ekleyin. Önceden oluşturulmuş lahana rulolarını fırına (derin) bir fırın tepsisine koyun, sosu dökün. 180 derecede 45 dakika pişirin.

Yorum 4

Haftada kalori ile kilo verme tarifleridiyet minimum tuz içeriği dahil seçilmelidir. Kullanımı günde 7 grama düşürülmelidir.

Cuma

Kahv altı için: arpa lapası (96 kcal).

Öğle yemeği için: ringa balığı ve patates çorbası (89 kcal).

Öğleden sonra atıştırması için: doğranmış elmalı pirinç büyükannesi (92 kcal).

Bir litre süt, bir bardak pirinç (yuvarlak), 3-4 elma, 10-15 gram tereyağı, 1 yumurta, şeker ve tuz (tatmak için) alıyoruz. Pirinç lapasını sütte koyulaşana kadar sürekli karıştırarak pişirin, hazır hale gelmeden bir veya iki dakika önce üzerine yağ ekleyin. Elmaları dilimler halinde kesin. Özel bir pişirme kabı alıyoruz, tereyağı ile yağlıyoruz. Pişmiş yulaf lapasının yarısını yaydık, düzleştirdik. Elmaları, kalan yulaf lapası ile tekrar kapladığımız lapa üzerine yaydık. Yumurtayı çırpın, 50 gram sütle karıştırın, büyükanneyi elde edilen karışımla dökün. Elmalar iyice kızarana kadar en fazla yarım saat fırına gönderiyoruz.

Akşam yemeği: tembel lahana ruloları ve turp, kereviz ve salatalık salatası (147 kcal/48 kcal).

Yorum 5

Yulaf lapası güne harika bir başlangıçtır. Sindirime yardımcı olur. Ve tahıllar faydalı eser elementlerle doldurulur.

Cumartesi

Kahv altı için: çavdar ekmeği ile somon balığı sosisleri (131 kcal).

0,4 kg alıyoruz. somon fileto, 2 yumurta, bir demet dereotu ve maydanoz, karabiber ve tuz (tatmak için). Balıkları ve doğranmış yeşillikleri küçük kareler halinde kesin, yumurta, karabiber ve tuzla birlikte bir blender ile püre haline getirin. 3 yemek kaşığı koyuyoruz. sarılmak film üzerinde elde edilen kütlenin yemek kaşığı20 cm uzunluğunda, şeker şeklinde sarılmış. 20 dakika buharda pişirin (çift kazanda veya yavaş ocakta).

Öğle yemeği için: ıspanak ve köfte çorbası (74 kcal).

2 litre tavuk suyu, yarım kilo kuşbaşı doğranmış ıspanak, 1 yumurta, 150 gram ince makarna, 1 havuç, 30 gram rendelenmiş sert peynir, 2 diş ezilmiş sarımsak, 100 gram ekmek, 2 yemek kaşığı. yemek kaşığı kıyılmış maydanoz ve bitkisel yağ, tuz, dereotu ve karabiber (tatmak için). Ekmek kırıntılarını, kıyılmış maydanozu kıyılmış et ve rendelenmiş peynirle karıştırın. Yumurtayı tuz (tatmak için) ve sarımsakla iyice karıştırın. Elde edilen kütleyi kıyılmış ete ekleyin, karıştırın. Küçük köfteler yapıyoruz, parşömen kaplı bir fırın tepsisine koyuyoruz. 180 derecelik fırında 15 dakika pişirin, ardından havuçları küçük küpler halinde doğrayın ve altın rengi görünene kadar soteleyin. Önceden hazırlanmış kaynayan et suyuna ekleyin, 5 dakika pişirin, makarnayı ekleyin, ıspanakları koyun, aynı miktarda pişirin, köfteleri ekleyin, kaynatın. Kapamak. Kıyılmış dereotu ve baharatları ekleyin (tatmak için). Servis yapmadan önce üzerine peynir serpin.

Öğleden sonra atıştırması için: doğranmış elmalı pirinç büyükannesi (92 kcal).

Akşam Yemeği: Karabuğday lapası ve lahana salatası ile Kalbe Giden Yol 252kcal/115kcal/47kcal.

Bir buçuk kilo yağsız domuz eti, üç diş sarımsak, 2-3 yemek kaşığı alıyoruz. kaşık salça veya ketçap, biber, tuz ve diğer baharatlar (tatmak için). Eti baharatlarla ovun ve sarımsakla doldurun. Bir saat bırakın. İki kat folyo ile sarın. 200 derecelik fırında 2 saat pişirin. Çıkarın, açın, ketçapla kaplayın. 20 dakika fırına geri gönderin, alın. Hazır olup olmadığını kontrol edin. Değilse, delinme yerinde pembe meyve suyu salınacaktır. Hazır olduğunda meyve suyu berrak olacaktır.

Yorum 6

1. Kalori ile kilo vermek için diyet tarifleri seçerken sebzeleri unutmamak önemlidir. Bu, vücudun gerekli mikro besinlerden yeterince almasını sağlar.
2. Kırmızı balıktan elde edilen yemekler (somon, somon), çoklu doymamış yağ asitleri ile vücudun doygunluğuna katkıda bulunur.
3. Kalorilerle kilo vermeye yönelik diyet tariflerinin bununla başa çıkmaya yardımcı olacağını unutmamak önemlidir, ancak yine de mide ve gözler için çeşitli ve hoş olmaları gerekir.

Pazar

Kahv altı için: sirkeli suda haşlanmış yumurta (157 kcal).

Taze bir tavuk yumurtası alıyoruz, 2 yemek kaşığı. yemek kaşığı sirke, bir litre su, bir skimmer, bir tahta kaşık veya spatula ve 1-2 litrelik bir tencere. Geniş çaplı bir tencereye dipten 5 cm yüksekliğe kadar kaynar su doldurun, sirke ekleyin. Yumurtayı 10 saniye kadar yavaşça kaynayan suya indiriyoruz, çıkarıyoruz. Kabuğu kırıyoruz, böylece çatlak mümkün olduğunca eşit. Kırık yumurtayı kaynayan suya mümkün olduğunca yaklaştırıyoruz, kabuğun içindekileri suya döküyoruz. Dökülen yumurtayı dikkatlice tencerenin kenarı boyunca döndürerek suda huni görünümü oluşturun. Yumurtayı tam 4 dakika kaynamaya bırakıyoruz, delikli kaşıkla alıp soğuk suya indiriyoruz. Dikkatlicekaçak avlanma işlemi sırasında oluşan protein ipliklerini kesin. Bu yumurtalar buzdolabında üç güne kadar soğuk su dolu bir kapta saklanabilir. Yeniden ısıtmak için bir tutam tuz eklenmiş çok sıcak suya bir dakika batırın.

Öğle yemeği için: ıspanak ve köfte çorbası (74 kcal).

Öğleden sonra atıştırması için: süzme peynirli (291 kcal) pişmemiş portakallı kek.

0,4 kg kurabiye, 0,2 kg tereyağı, 2 yemek kaşığı alıyoruz. kaşık jelatin ve 3 yemek kaşığı. yemek kaşığı şeker, 3 orta boy portakal, 0,3 kg %15 süzme peynir, 150 ml yağlı %20 krema, bir parça çikolata (dekorasyon için). Jelatini 0,2 litre suya dökün, maksimum çözünme elde etmek için periyodik olarak bir saat karıştırın. Elde edilen maddeyi küçük bir ateşte yaklaşık 80 dereceye kadar sürekli karıştırarak ısıtıyoruz, tülbentten süzüyoruz. Madde soğuyana kadar bekleriz. Çerezleri toz haline getirin. Özel bir forma döküyoruz, bir çift için eritilmiş tereyağı ile döküyoruz. Krema, süzme peynir, jelatin maddesi ve şekeri karıştırın. Lorda topak kalmayana kadar homojen kremsi bir kütleye kadar çırpın. Elde edilen karışımla kalıba dökülen kırıntıları dökün. Portakalları temizliyoruz, daireler halinde kesiyoruz, kremaya koyuyoruz. Ortaya çıkan keki en az 6 saat - 4 saat buzdolabına koyuyoruz. Çıkarıyoruz, damla çikolata serpiyoruz.

Akşam Yemeği: Karabuğday lapası ve lahana salatası ile Kalbe Giden Yol 252kcal/115kcal/47kcal.

Yorum 7

Tatlı lezzetlidir. Ve eğer tatlıysa - süzme peynir ve meyveler, o zaman sadece lezzetli değil, aynı zamandafaydalıdır, çünkü en saf haliyle C vitaminidir.

Her şeyde seçim

Kilo vermek için kendi kendine diyet tarifleri oluşturmak veya hazır olanları kullanmak herkesin kendi seçimidir. Ve sadece hayal gücünün, zamanın ve finansal yeteneklerin mevcudiyetine bağlıdır. Düşük kalorili yemekler ne kadar lezzetli olursa, normal diyetinizi o kadar isteyerek değiştirirsiniz. Kilo vermek için diyet menüsü tarifleri ne kadar rafine olursa, diyeti o kadar isteyerek takip edecek ve buna göre daha iyi sonuçlar elde edeceksiniz.