Dr. Gavrilov'un diyeti: menüler ve yorumlar

2024 Yazar: Isabella Gilson | [email protected]. Son düzenleme: 2024-01-02 16:29

Mikhail Gavrilov, yazarın kendi kilo verme yöntemini geliştiren ünlü bir beslenme uzmanı ve psikoterapisttir ve bu yöntem zaten yüzlerce hastanın fazla kilolarından kurtulmasına yardımcı olmuştur. Tekniğin ana fikri, kilo verme sürecinin psikolojik sorunların çözümü ile başlaması gerektiği ve ancak o zaman diyetin ayarlanmasına geçilmesi gerektiği fikridir. Gavrilov yöntemine göre katı bir diyet sağlanmamaktadır. Ayrıca, yorucu diyet seçeneklerine devam etmemeye ve kilo kaybı için biyolojik olarak aktif çeşitli ilaçları almayı reddetmeye çağırıyor. Onun yöntemine göre, oldukça çeşitli olan izin verilenler listesinden yiyecekler yiyebilirsiniz.

Peki, Dr. Gavrilov'un diyeti nedir?

Obezitenin tanımı ve nedenleri

Obezite, vücutta aşırı yağ kütlelerinin birikmesiyle karakterize edilen bir insan vücudu durumudur.dokular, organlar ve hücreler. Obezitenin ana belirtisi, vücut ağırlığında ortalamanın beşte birinden fazla bir artıştır. Bu hastalık sadece önemli rahatsızlığa neden olma yeteneğine sahip değildir. Bir kişinin ruhundaki ve fiziksel durumundaki sorunları, eklemlerin ve omurganın patolojisini, cinsel yaşamdaki bozuklukları ve diğer değişiklikleri tetikleyebilir. Dr. Gavrilov'un diyetinin her gününün menüsü aşağıda ele alınacaktır.

Kilo alımının ana nedeni aşırı yemek yemektir. Doktora göre, insanlar vücudun gerçek besin ve enerji ihtiyacını karşılamak için değil, psikolojik durumları aktif olarak onları daha fazla yemek yemeye ittiği için çok yer. Bir beslenme uzmanı aşırı yeme faktörlerini şu şekilde sınıflandırır:

1. Stresli bir durumu "yakalamaya" çalışmak. Fazla kilolarından kurtulamayanların ezici çoğunluğu buna yatkındır. Şişman bir insanın hayatında tatsız bir şey olur olmaz, buzdolabı açılır veya sırf böyle bir durum için dolaptan stratejik çikolata ve kurabiye stokları çıkarılır. Bu, alkol veya sigara bağımlılığına çok benzer ve ondan kurtulmayı gerektirir.
2. Reklam kampanyaları, cezbedici tasarlanmış vitrinler vb. tarafından teşvik edilen iştah artışı. Bu durumda, bir kişi vücut gerektirdiği için değil, ürünün görünümü ve kokusundan etkilendiği için yemek yer. Dolayısıyla bu açlık fizyolojik değil psikolojiktir.
3. Sıkı diyetleri takip etme konusunda tutkulu. Bu yemek seçenekleri için geçerlidiro kadar sınırlı ve azdır ki, bir kişi neredeyse bilinçsizce buzdolabındaki her şeyi yerken, kendini rahatlatır ve kendine acırsa, er ya da geç kaçınılmaz olarak arızalara yol açar.

Ruh hali ve egzersiz

Yukarıdakilere dayanarak, Dr. Gavrilov'un diyetinin, hızlı bir sonuç için bir zihniyetle günlük doğru beslenme menüsü ile değil, kişinin psikolojik, bazen özenli ve karmaşık bir çalışmasıyla başladığı anlaşılabilir. sorunlar. Bunu yapmak için, yöntem kendi üzerinde çeşitli ardışık çalışma aşamaları sağlar:

1. Aşırı kilo sorununun farkındalığı. Kural olarak, kilo göstergeleri, normal kıyafet boyutunu aşmak veya daha ince bir kız arkadaşla tanışmak gibi bazı olayların bir sonucu olarak ortaya çıkar. Bu ilk aşama - kilo verme kararı.
2. Kilo verme sürecine psikolojik tutum. Bu aşamada, kilo vermeye başlamayı yarına kadar ertelemeye değmeyeceğini anlamak önemlidir. Derhal bir karar verilmeli ve takip edilmelidir.
3. Sarsılmaz özgüven. Hastalığın tedavisi olarak kilo vermeye ciddi bir yaklaşımla ve sorumluluk bilinciyle başlanmalıdır. “Bir şeyin ortaya çıkabileceğini” düşünemezsiniz, ihtiyacın net bir şekilde farkında olmanız ve bilinçli olarak hedefe doğru gitmeniz gerekir.
4. Bu aşamada, kişi fizyolojik ve psikolojik açlığı açıkça ayırt etmeyi öğrenir. Örneğin fast food söz konusu olduğunda, beynin güzel yiyecekleri ve reklamları algılaması çoğunlukla rol oynar. Bu durumdaBir hamburger yerine bir parça et yemenin daha iyi olduğu açıkça anlaşılmalıdır, çünkü birincisi çok daha fazla fayda sağlayacaktır. Doktor, hastaları beynin sizin için karar vermesine izin vermeden vücudun dürtülerini dikkatlice dinlemeye teşvik eder. Gavrilov'un diyet menüsü çeşitli olarak adlandırılabilir.

Bu tekniğe olan spor tutkusu kesin bir artı. Ancak, şu ya da bu nedenle spor salonlarını ve spor bölümlerini ziyaret etmek istemeyen bazı hastalar var.

Fiziksel aktivite nasıl arttırılır?

Beslenme uzmanı bu tür kişilere bu konuya çok fazla dikkat etmelerini önermez, ancak fiziksel aktiviteyi biraz artırmayı önerir. Birkaç yol denir:

1. Ev temizliği. Genel temizlik, ulaşılması zor yerlerde toz alma ve dolapların ve yatakların altındaki zeminlerin yıkanmasıyla en uygun olarak kabul edilir. Bu sadece evi düzenli tutmakla kalmayacak, aynı zamanda kalori yakma sürecine de yardımcı olacaktır.
2. Aynı anda birkaç yemek pişirin. Aynı zamanda, yalnızca metodolojiye göre izin verilen ürünleri kullanmayı unutmayın. Böylece Dr. Gavrilov'un diyet menüsünün (incelemeler bunu doğrular) oldukça çeşitli ve tatmin edici olabileceğini ve vücudunuza zarar vermeyeceğini anlayacaksınız.
3. Dans, özel etkinliklere ve stüdyolara katılmadan bile günün veya gecenin herhangi bir saatinde yapılabilir. En sevdiğiniz müziği açabilir veya evde video derslerinden dans teknikleri öğrenerek kendinizi geliştirmeye başlayabilirsiniz.
4. Jimnastik çemberi harika bir ev antrenörüdür. her biri 20 dakikahaftada en az birkaç kez - ve sonuç sizi bekletmez.

Diyet ve öneriler

Dr. Gavrilov'un diyeti, ürünler açısından katı kısıtlamalar ve yasaklar sağlamıyor. Bir kara liste ve bir beyaz liste var. Yasaklanmış yiyecekleri yemek kesinlikle tavsiye edilmez. Obeziteye yol açarlar ve ayrıca cilt, saç ve bazı iç organları kötü etkilerler. Yani kesinlikle faydası yok. Ve tekniğin asıl amacı sağlık ve ince bir figürdür ve ilk nokta önceliklidir.

Yasak yiyecekler

Yasaklanmış yiyeceklerin listesi şunları içerir:

1. Şekerli herhangi bir fast food ve soda.
2. Çörekler ve hamur işleri.
3. Sandviçler.
4. Tereyağı.
5. Füme ürünler, tuzlu balık, sosis ve hazır ürünler.
6. Konserve yemek.
7. Makarna.
8. Patates.

Dr. Gavrilov'un her gün için hazırladığı diyet menüsü birçokları için ilginçtir.

Onaylanan ürünlerin listesi

Diyette vurgu, sağlıklı ve sağlıklı beslenme üzerinedir. İzin verilen ürünler listesi, süpermarketlerde ve pazarlarda yaygın olarak bulunan ürünleri içerir:

1. Muz hariç sebze ve meyveler. İzin verilen günlük ödenek 600 gramdır.
2. Süt ve laktik asit ürünleri.
3. Yulaf, mısır, inci arpa, darı ve karabuğday dahil olmak üzere çeşitli tahıllar.
4. Az yağlı etler ve balık.
5. Yumurta.
6. Şekersiz çay, meyve suyu ve su.

MenüDr. Gavrilov'un diyetinin her günü için, incelemelere göre kullanımı çok uygundur.

Yöntemi takip etmek için öneriler oldukça basit ve net. Öncelikle sağlığınıza ve beslenmenize çok dikkat etmelisiniz. Yemekler 5 defaya kadar bölünmelidir, ancak küçük porsiyonlarda ve sadece izin verilen listedeki yiyeceklerden yiyin. Vücuttaki metabolik süreçleri en üst düzeye çıkaracağı ve kilo verme sürecini hızlandıracağı için aynı anda yemek tavsiye edilir. Kategorik bir yasak altında açlık grevleri ve aşırı yeme vardır. Kızarmış yiyecekler tavsiye edilmez, yiyecekler buharda pişirilmeli, fırınlanmalı veya haşlanmalıdır.

Dr. Gavrilov'un diyetinin her günü için menü

Yaklaşık bir günlük diyet aşağıdaki gibidir:

1. Kahv altı - yulaf lapası (yulaf ezmesi veya başka herhangi bir).
2. 2. kahv altı - peynir ve çay.
3. Öğle yemeği - çorba ve sebze salatası.
4. Aperatif - meyve ve meyve suyu.
5. Akşam yemeği - sebze yahnisi.
6. Yatmadan birkaç saat önce - yoğurt veya kefir.

Dr. Gavrilov'un diyetindeki atıştırmalıkların zevkinize göre seçilmesine izin verilir. Beyaz listedeki kuru meyveler, süzme peynir ve diğer ürünler olabilir. Diyeti bırakmak için özel bir koşul yoktur, çünkü aslında bu diyet yaşam boyu takip edilmelidir, çünkü bu sağlıklı bir yaşam tarzının bir bileşenidir.

Mikhail Gavrilov'un yöntemine göre başarılı kilo vermenin temel kuralı, psikolojik olarak uyum sağlamak, deneyimlere ve sorunlara odaklanmamaktır,daha çok kendi vücudunu dinle. Diyet yapmak zor değil, iradeyi harekete geçirmek ve kendinizi sürekli kontrol altında tutmak çok daha zor. Kendi üzerinde sürekli çalışma, kendini organize etme ve amaçlı olma yeteneği gerektirir.

Dr. Gavrilov'un verdiği diyette, haftanın menüsü kendiniz kolayca derlenebilir.

Kontrendikasyonlar

Kilo vermek isteyen herkes Gavrilov'un yöntemine uygun değildir. Sağlığı bu diyete uymaya izin vermeyen insanlar var. Yöntemin kullanımına kontrendikasyonlar şunları içerir:

1. Tip 1 diyabet.
2. Tüberküloz.
3. Kalp krizi veya felç geçirdi.
4. Atriyal fibrilasyon.
5. Şiddetli zihinsel bozukluklar.

Gavrilov Klinikleri

Vücut ağırlığını ayarlamak ve az altmak için klinikler Gavrilov tarafından Rusya'nın birçok şehrinde açıldı. Ağırlığı kritik seviyelere ulaşan hastalara yardım sağlarlar. Uzmanlar, hastalara uyum kazanmaları ve birçok psikolojik sorundan kurtulmaları, kendi güçlü yönlerine inanmaları ve kendilerini sevmeye başlamaları için her fırsatı sunar. Mikhail Gavrilov, beslenme ve psikoloji alanındaki niteliklerini ve deneyimini doğrulayan uluslararası sertifikalara sahiptir.

Klinikler 20 yıldır var ve tüm bu zaman boyunca uzmanlar, hastalarına sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürme alışkanlığını aşılayarak etkili ve kaliteli kilo verme yöntemlerini geliştiriyorlar. Kilo vermek isteyenler içinYeme alışkanlıklarının psiko-düzeltilmesinin gerçekleştiği ve hastaların hedeflerine ulaşmaları için motive edildiği hem grup hem de bireysel ve hatta çevrimiçi özel eğitimler düzenlenmektedir.

Klinik uzmanları hastaların beslenmesine büyük önem veriyor. Düşük kalorili bir diyetin monoton, sıkıcı ve tatsız olması gerekmediği açıkça gösterilmiştir. Yemeklerin kalori içeriğinin ve yenen yemeğin ağırlığının hesaplanması teknik için bir ön koşuldur. Bunun için hastalara, izin verilen yiyecekleri ve kalori içeriklerini detaylandıran özel tablolar verilir. Bu, diyet döneminde öğünleri planlamak için maksimum verimlilikle yardımcı olur. Gavrilov'un klinikleri, psikolojik destek ve menü planlamasına ek olarak, cildinizi iyi durumda tutmanıza olanak tanıyan çeşitli kozmetik hizmetler de sunmaktadır.

Dr. Gavrilov'dan diyet - haftanın menüsü

İncelemeler sonucun çok hızlı görülebileceğini onaylar. Şimdi yaklaşık bir haftalık menüye bakalım.

Pazartesi

• Kahv altı: meyveli arpa lapası. Çay ve peynir.
• Aperatif: taze meyve suyu.
• Akşam yemeği: çorba ve sebze salatası.
• Akşam yemeği için: sebze güveç, gece yoğurt.

Salı

• Kahv altı: çilek ve çay ile yulaf ezmesi.
• 2. kahv altı: çay ve peynir.
• Akşam yemeği: balık ve salata.
• Akşam yemeği için: Yatmadan önce sebze güveç ve kefir.

Çarşamba

• Kahv altı: mısır lapası ve yoğurt.
• 2. kahv altı: peynir ve çay.
• Akşam yemeği: domates, 2 haşlanmış yumurta, ıspanak.
• Akşam yemeği için: ızgara et ve sebze salatası.

Perşembe

• Kahv altı: yoğurtlu karabuğday lapası.
• 2. kahv altı: peynirli yeşil çay.
• Akşam yemeği: sebzeli haşlanmış et.
• Akşam yemeği için: meyve salatası ve kefir.

Cuma

• Kahv altı: darı lapası.
• 2. kahv altı: kahve.
• Akşam Yemeği: 2 katı haşlanmış yumurta, salatalık, haşlanmış tavuk filetosu.
• Akşam yemeği için: sebze yahnisi ve yoğurt.

Cumartesi

• Kahv altı: meyveli yulaf ezmesi.
• 2. kahv altı: çay ve peynir.
• Akşam yemeği: çorba ve salata.
• Akşam yemeği için: sebze yahnisi, meyve.

Pazar

• Kahv altı: herhangi bir yulaf lapası.
• 2. kahv altı: çay ve peynir.
• Akşam yemeği: sebze salatası, buğulanmış et.
• Akşam yemeği için: ızgara balık, sebze yahnisi, yatmadan önce kefir.

Diyet incelemeleri

Bağımsız beslenme uzmanları teknik konusunda kararsız. Bazı uzmanlar yöntemi açlık grevlerinin olmaması ve doğru beslenme alışkanlığının gelişmesi için övüyor. Diğerleri, belirli gıdaların diyetten çıkarılmasını sorgular. Özellikle, kolesterolün vücuttan atılmasına yardımcı olan B_{6 vitamini içerdiğinden tereyağının yokluğu birçokları için anlaşılmazdır. Bir soruyu gündeme getiriyor ve tuzlu su ürünlerine atıfta bulunan peynirin varlığı ve birçok beslenme uzmanı diyet süresince hariç tutuluyor. Ayrıca, herkes yapamazKlinikte alınan tüm tavsiyeleri sorgulamadan ve amansız bir şekilde takip edecek kadar motive olmuş ve kendi kendine organize olmuş.}