Kilo alımı için diyet: haftalık menü

2024 Yazar: Isabella Gilson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 03:42

Tuhaf bir şekilde, birkaç kilo almak isteyen birçok insan var. Modern bir insanın ağırlığını normal tutma ve artmasına izin vermeme arzusuna rağmen, bazıları fiziğinden memnun değil ve çok zayıf olduğunu düşünüyor. Daha iyi olmak isteyen erkekler ve kadınlar, diyetlerini yeniden yapılandırarak bunun için çaba sarf ediyor. Ancak amaçları genellikle aşırı yağ dokusu değil, kas kütlesi oluşturmaktır.

Kilo eksikliği sorunu

Bazen bir kişi ciddi bir hastalıktan muzdarip olduğu için aşırı zayıflıktan kurtulamaz. Sadece ilaç alımıyla birlikte, belirli bir diyet bu nahoş fenomenle başa çıkmaya yardımcı olabilir. Bu nedenle, hızlı kilo kaybı sağlıkta bozulma ile birleşirse tıbbi yardım almalısınız.

Etkili terapi istenen sonucu elde edecektir.

Hangisivakaların kilo almak için diyete ihtiyacı var mı?

Avrupa nüfusunun yaklaşık yüzde onu zayıftır. Bu ifade her iki cinsiyetten insanlar için geçerlidir. Tıbbi araştırmalara göre kilo almak için diyete ihtiyacı olan 5 kategori insan vardır:

1. Zayıflığa yatkın bireyler.
2. Sindirim sistemi bozuklukları olan hastalar.
3. Psikolojik nedenlerle (depresyon, sinirlilik, aşırı duygusal yüklenme) kilo veren kişiler.
4. Büyük bir ameliyat geçirmiş veya büyük bir hastalıktan kurtulan kişiler.
5. Kas hacmini artırmak isteyen sporcular.

Bir kişi bu kategorilerden birine aitse, belirli bir beslenme sistemi onun kilo almasına yardımcı olacaktır. Ama doğru beslenme hakkında konuşmak için kilo vermenin nedenlerini anlamalısın.

Temel Faktörler

Diyet ayarlamadan önce uzmanlar bir muayeneden geçmenizi tavsiye eder.

Sonuçta, kilo kaybı gibi bir olgunun ilk açıklaması vücutta ciddi bir arıza olabilir. Hastanın kilo verdiği hastalıkların listesi şunları içerir:

1. Sindirim sistemi bozuklukları.
2. Parazit.
3. Malign neoplazmalar.
4. Sinir sistemi patolojileri.
5. tiroid hastalıkları.
6. Yeme bozuklukları.

Kilo alımı için diyet, menüler ve diyet kalıpları gibi sorulara ancak vücudun durumu değerlendirildikten sonra karar verilir.

Kilo kaybını tetikleyen diğer önemli faktörler olarak uzmanlar şöyle diyor:

1. Artan metabolizma.
2. Alkol içeren ürünlerin, kahvenin, tütünün kötüye kullanılması.
3. Yanlış beslenme.
4. Kalori eksikliği.
5. Duygusal aşırı yüklenme.

Kilo kaybı zararsız bir olgu değildir. Bu, bazı durumlarda durumun kötüleşmesine yol açabilecek bir sorundur. Patolojilerin varlığında, özel olarak seçilmiş bir diyetle birlikte tedavi, hem vücut ağırlığını hem de refahı normalleştirmenizi sağlar.

İyileşmek isteyenlerin başlıca kuruntuları

Kilo alımı için bir diyetin temel ilkesi, besinlerin doğru dengesidir.

Ürünlerin hacmini değil, kalori içeriğini dikkate almak önemlidir. Daha iyi olmak isteyenlerin çoğu büyük miktarlarda yiyecek tüketir. Böyle bir diyet sadece kilo alımına müdahale etmekle kalmaz, aynı zamanda mide ve bağırsak bozuklukları şeklinde de problemler yaratır. Sonuçta, sindirim sisteminin aşırı yüklenmelerle baş etmesi zordur.

Enerji değerine gelince, kademeli olarak arttırılmalıdır. Birçoğu yanlışlıkla bunun aniden yapılabileceğini düşünüyor. Ancak uzmanlar, düzenli diyetinize günde yaklaşık iki yüz kalori eklemenizi tavsiye ediyor. Hayvansal yağların, tatlıların aşırı tüketimi sağlığı olumsuz etkiler.

Kilo alımı için doğru beslenme nasıl olmalıdır?

Önemli İlkeler

Yani, birkaç kilo eklemek içinşu ipuçlarını takip et:

1. Sık sık yiyin. Miktarı küçük olmalıdır.
2. Kahv altı, öğle yemeği, ikindi çayı ve akşam yemeği saatleri net olarak ayarlanmalıdır.
3. Öğün arası 3 saati geçmemelidir.
4. Yavaş, sakince yiyin.
5. Günde en az 2 litre su içilmelidir.
6. Yatmadan önce bir bardak süt veya yoğurt için.
7. Alkol içeren ürünlerden vazgeçmeniz önerilir.

Kilo alımı için yüksek kalorili bir diyetin temel ilkelerini takip ederken, diyetin çeşitlendirilmesi gerektiğini unutmamalısınız. İyi dinlenme de önemlidir. En az 8 saat uyuyun.

Örnek Diyet

Kilo alımı için haftalık diyet örneği aşağıdaki gibidir.

İlk gün

Sabahları omlet, jambonlu ve salatalıklı ekmek, ceviz içi, komposto tavsiye edilir.

Öğle yemeği için - erişte, 100 gr kızarmış tavuk ve bezelye, armut, 2 dilim ekmek, çay içeren ilk yemek.

Aperatif teklifi: yarım bardak kefir, 4 kuru meyve.

Akşam yemeği 150 gram pirzolalı patates püresi, 2 peynirli sandviç, meyve suyudur.

İkinci gün

Sabahları 100 gr darı lapası, 5 tane fındık, yoğurt yiyorlar, çay içiyorlar.

Öğle yemeği için - 250 gram tavuk çorbası, makarna, tatlı biber, taze salatalık ve jöle.

Kefir ve bir bardak çilek ikindi atıştırmalığı olarak tavsiye edilir.

Akşam 100 gram peynirli, domatesli ve jambonlu omlet, sütlü bisküvi vetatlım.

Üçüncü gün

Kahv altı üç katı yumurta, 100 gr zeytinyağlı sebze salatasıdır. Tatlı için - çayla birlikte 30 gram kuru meyve.

Öğleden sonra şehriye çorbası yemek. İkincisi için, fasulyeli 100 gr dana eti uygundur. İsteğe bağlı: komposto ve portakal.

Akşamüstü atıştırması için bir avuç kuru meyve ve bir bardak yoğurt tavsiye edilir.

Akşam salatalık, domates, peynir, tavuk ve domates sosu, çikolata, meyve suyu ile sandviç yemek.

Dördüncü gün

Sabahları ceviz içi, bal ve elmalı inci arpa lapası yapacak. Kahv altı ayrıca ekmek ve tereyağı, çay içerir.

Öğleden sonra et suyu ile lahana çorbası, 100 gr makarna ve peynir, köfte, ekşi kremalı sebzeler, komposto içiyorlar.

Aperatif haşlanmış yumurta, çam tohumları, tereyağlı sandviç ve meyve suyundan oluşur.

Akşam yemeği - 150 gr patates püresi ile kızartılmış deniz balığı, salata, sütlü çay.

Beşinci gün

Kahv altı - 100 gram sebzeli makarna, komposto, 4 erik.

Öğleden sonra 250 gr füme bezelye çorbası, haşlanmış domuz eti posası, domates salatası, 2 dilim ekmek yiyorlar, jöle içiyorlar.

Snack, süzme peynir dolgulu bir çörek, bir muz, bir bardak yoğurttur.

Akşam 150 gram balık filetosu (somon, ton balığı) kızarmış, karnabahar, ekmek ve tereyağı yiyebilir, meyve suyu içebilirsiniz.

Altıncı gün

100 gr soğan ve makarna, sabah kakaolu dana güveç.

Öğleden sonra - peynir çorbası, kruton, peynirli domates salatası, meyve suyulimon ve otlar, yüz gram kızarmış ton balığı, komposto.

Aperatif - bir bardak yoğurt ve bir avuç badem.

Akşam 150 gram soslu makarna, kızarmış tavuk fileto, kepekli ekmek yiyebilir, kremalı havuç suyu içebilirsiniz.

Kilo alma diyetinin yedinci günü (haftanın menüsünde)

Sabahları kuru üzüm ve ekşi krema ile süzme peynirli güveç yerler. İsteğe bağlı: peynirli sandviç, kakao.

Öğleden sonra - balık köftesi, 100 gr köfte ve soslu makarna, salatalık. Yemek ayrıca iki parça ekmek ve çay içerir.

Ekşi kremalı krep, armut, meyve suyu, birkaç tane fındık öğleden sonra atıştırması olarak uygundur.

Akşam yemeği - domates sosu ve yeşil fasulye, 40 gr peynir ve kakao ile haşlanmış hindi.

Erkekler için diyetin özellikleri

Daha güçlü seksin vücudu bir kadınınki gibi çalışmaz. Bu nedenle kilo alımı için yiyecek seçerken bazı nüansları göz önünde bulundurmak önemlidir.

Öncelikle erkeklerin metabolizması oldukça hızlıdır. Daha güçlü cinsiyetin temsilcileri, çok sayıda kalori yiyerek şişmanlamayabilir. Kilo alımı ile yağ dokusu vücutta birikir. Vücudun özellikleri nedeniyle, bir erkek için kilo alımı için bir diyet aşağıdaki ilkelere dayanmalıdır:

1. Diyetin yaklaşık yüzde yetmişi protein açısından zengin besinlerdir (et, süt ürünleri, balık).
2. Yulaf lapası süt ve tereyağı ile pişirilmelidir.
3. Erkek menüsü sebze ve otlar içerir. Et ve Balıkyemekler döndürülür. Bu durumda yağsız çeşitler tercih edilmelidir.

Kas yapmak için spor salonu egzersizleri önerilir.

Örnek Diyet

Erkekler için önerilen kilo alma diyeti buna benziyor.

Sabahları kuru meyveli yulaf ezmesi, peynirli ekmek yemeli, kremalı kahve içmelisiniz.

İkinci kahv altı - 100 gram fındık içi, muzlu milkshake.

Öğleden sonra tavsiye edilen ilk köfteli yemek, dana etli 3 fırında patates, sebze salatası.

Aperatif - bir bardak yoğurt, meyve ve kurabiye.

Akşam yemeği için haşlanmış yumurta (4 adet), ekmek ve tereyağı, peynir ve çay uygundur.

Bir erkek spor salonuna gidiyorsa antrenmandan 20 dakika önce meyve suyu veya 50 gram kuru kayısı (kuru üzüm) tüketmelidir.

Kadınlar için doğru beslenme

Kilo almak için kız diyeti çok şeker ve yağlı yiyecekler içermemelidir. Sonuçta, vücut ağırlığındaki hızlı bir artış, selülit gibi hoş olmayan bir fenomene yol açar. Zayıf bir fiziğe sahip olanlar bile "portakal kabuğu" oluşumuna eğilimlidir. Diyet beş öğünden oluşmalıdır. Kalorileri çok fazla ve hızlı artırmamalısınız. Kekler, tavuk butları, işlenmiş gıdalar, alkol ve fast food hariç tutulmalıdır.

Sonuç elde edecek ve sağlığınıza zarar vermeyecek faydalı ürünler et, az yağlı balık, peynir, jambon, beyaz ekmektir. Uygun: süzme peynir,püresi çorba, helva, marmelat, komposto.

Yaklaşık diyet

Bir kız için kilo alma diyetinde menü şöyle görünür.

Sabahları sütlü yulaf lapası, reçelli kraker yemeniz, ballı çay içmeniz tavsiye edilir.

Aperatif olarak ekşi kremalı süzme peynir kullanılır, tüm bunlar komposto ile yıkanmalıdır.

Kahv altı ve öğle yemeği arasında meyve ikram edilir.

Gündüz yemeği şunları içerir: çorba, 2 dilim ekmek, patates püresi, pirzola, sebzeler. Tatlı bir yemek olarak marshmallow çayın yanında yenmelidir.

Öğleden sonra atıştırması için salata, süzme peynir veya meyve önerilir.

Akşam yemeği - pişmiş et, sebzeler.

Geceleri bir bardak yoğurt içebilirsin.

Yüksek Protein Diyeti

Uzmanlar spor yapanlara bu tür beslenmeyi tavsiye ediyor. Kademeli kas oluşumunu hedefler.

Bu rejime bağlı kalarak iyi sonuçlar elde etmenizi sağlayan birkaç kural vardır. Öncelikle spor yapmalısınız. İkincisi, ızgarada pişirilen veya buharda pişirilen yemekleri tercih etmelisiniz. Üçüncüsü ise günde en az 2 litre su tüketmeniz gerekiyor.

İşte kilo almak için bir protein diyeti.

Kahv altı - biraz pirinç ve tavuk göğsü eti.

Aperatif - portakal, bir avuç fındık.

Öğle yemeği - etli haşlanmış fasulye ve havuç, domates.

Aperatif - elma (kefir).

Akşam yemeği - balık, sebze salatası.