3 gün boyunca ekspres diyet (-5 kg). Açıklama, menü, kontrendikasyonlar, incelemeler ve sonuçlar

2024 Yazar: Isabella Gilson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 03:42

Genellikle insanlar zamanla kilo alır. Ancak er ya da geç, bu en nefret edilen kilolardan mümkün olan en kısa sürede kurtulmanız gereken bir an gelir. Ardından, 3 gün boyunca ekspres diyet olarak bilinen oldukça popüler bir kilo verme yöntemi kurtarmaya gelecek. Bu süre zarfında 5 kg iz bırakmadan kaybolacaktır. Vücudunuzu acilen düzene sokmanız gerekiyorsa bu yöntem idealdir ancak aktif kilo verme için uygun değildir.

Bu yöntemle verilen kiloların vücut yağının yakılmasından değil, sıvının çekilmesi ve vücudun temizlenmesinden kaynaklandığı unutulmamalıdır. Ekspres diyet "3 günde eksi 5 kg" çok faydalı değildir ve etkisi kısa sürelidir. Kullanmadan önce bir uzmandan tavsiye almanız gerekir.

Metodolojinin genel ilkeleri

1. Diyet dönemi için gereklialkol, şeker ve tuz gibi yiyecekleri tamamen ortadan kaldırın. Yağlı yiyecekler, füme, kızarmış ve baharatlı da yasaktır.
2. Özel bir fiziksel aktivite gerekli değildir, çünkü bu kadar kısa sürede özel bir etki vermezler.
3. Ekspres diyet "3 gün eksi 5 kg" haşlanmış yağsız et, yağsız balık, çiğ ve haşlanmış sebzeler, süt ürünleri, tahıllar gibi gıdaların kullanımını içerir.
4. Bu dönemde müshil ve diüretik kullanmayın.
5. Sıradan saf su şeklinde içme sıvısı aşağıdaki şemayı takip eder: ilk gün, tüketilen minimum alkol miktarı ikinci günde 3 litre, ikinci - 2-2,5 litre, üçüncü - 1- 1.5 litre. Doğru su alımı ile kalori harcamanızı %25-35 oranında artırabilirsiniz.
6. Günlük kalori içeriğinin 1000'i geçmediği ekspres diyet "3 günde 5 kilo" gibi bir yöntemin temeli olarak herhangi bir diyet alınabilir. Bu süre zarfında gram yağ dokusu maksimum 300 gram olurken, su ve bağırsak içeriğinin çekilmesi nedeniyle kütle azalacaktır.
7. Normal diyete dönüş kademeli olmalıdır.

Çeşitli Diyet Seçenekleri

Şimdi hangi diyetlerin acil olabileceğine bakalım, menüyü ve olası nüansları analiz edelim. Birini seçin - sizin ve vücudunuz için daha kabul edilebilir. Tüm önerilere sıkı sıkıya bağlı kalındığında sonuç aşikar olacaktır.

Gelin için ekspres diyet (3 kişi için eksi 5 kg)günler)

Birinci gün:

• Kahv altı: Yağ, süt, tuz ve şeker içermeyen karabuğday lapası (100 gram).
• İkinci kahv altı: yarım greyfurt.
• Öğle yemeği: 130 gram haşlanmış tavuk parçası, aynı sayıda çiğ veya haşlanmış sebze.
• Aperatif: 120 gram sade yoğurt.
• Akşam yemeği: 100 gr balık, buğulanmış sebze.
• Yatmadan dört saat önce: bir bardak kefir (en fazla %5 yağ).

İkinci gün:

• Kahv altı: ilk günün tekrarı.
• İkinci kahv altı: çok büyük olmayan bir elma.
• Öğle yemeği: Limon suyu ve haşlanmış göğüs (100-130 gram) ile tatlandırılmış sebze salatası.
• Aperatif: 160 ml kefir veya içme yoğurdu (sadece doğal ve hiçbir katkı maddesi içermez).
• Akşam yemeği: Az yağlı haşlanmış balık ve fırınlanmış dolmalık biber, yemeğin toplam ağırlığı 200 gramı geçmemelidir.
• Yatmadan önce: bir bardak yoğurt.

Üçüncü Gün:

• Kahv altı: Karabuğday ilk iki günkü gibi pişirilir.
• İkinci kahv altı: bir elma veya kivi seçimi.
• Öğle yemeği: sebzeli buğulanmış balık (250 gram).
• Aperatif: 80 gram süzme peynir.
• Akşam Yemeği: Brokoli ile kızarmış tavuk (200 gram).
• yatmadan 3-4 saat önce: bir bardak yoğurt.

Muzlu mutluluk veya sadece muz yiyerek nasıl kilo verilir

3 Günlük Ekspres Muz Diyeti (eksi 5 kg) yöntemi oldukça yetersiz bir menüye sahiptir. Üç gün içindegünde dört orta boy muz yemeniz ve yağ içeriği% 2,5'ten fazla olmayan üç bardaktan fazla süt içmemeniz gerekir. Süt kefir ile değiştirilebilir. Tüm ürün hacmi birkaç (3-4) öğüne bölünebilir, aynı süreden sonra yenilmelidir.

Elma sevenler için diyet

İlk gün:

• Sabah iki yumurta, 120 gram haşlanmış yağsız et, 150 gram çiğ sebze yiyin.
• Gündüz 200 gram haşlanmış sebzeyi yağ ve tuz eklemeden yiyebilirsiniz.
• Gün boyunca ana öğünlere ek olarak iki buçuk saatte bir elma yemelisiniz.

İkinci gün:

• Elmaları ilk günkü mod ve miktarda yemek.
• Öğle yemeği için yeşillik ve limon suyu ile sebze salatası hazırlayabilirsiniz.

Üçüncü Gün:

• Üzüm ve muz hariç kahv altıda 300 grama kadar herhangi bir meyveye izin verilir.
• Öğle yemeği 100 gr tavuk ve taze sebze salatası içerir.
• Elmalar ilk iki günkü gibi yenmelidir.

Açlık grevi veya fazla kilolardan kurtulmanın zor bir yöntemi

Ve 3 günlük (eksi 5 kg) bu sözde diyet çok karışık yorumlara sahip. Birçoğu oruçla baş edemez, genel durum kötüleşir, baş ağrıları ikinci günde başlar. Bu ekspres tekniği denemek için mükemmel bir sağlıkta olmalısınız, bu yüzden öncekullanıyorsanız bir doktora danışmalı ve gerekli testleri yaptırmalısınız.

İlk gün (hazırlık):

• Sabah: doğal meyve suyu.
• Öğle yemeği: 200 gram çiğ sebze veya meyve.
• Akşam yemeği: doğal meyve suyu (sebze veya meyve).

İkinci gün - orucu tamamlayın, sadece su içebilirsiniz.

Üçüncü gün (çıkış):

• Sabah: yarım bardak doğal sebze suyu.
• Öğle yemeği: havuç salatası.
• Akşam yemeği: şekersiz çay.

Yabanmersini diyeti: basit ve lezzetli

Yaban mersini benzersiz bir özelliğe sahiptir - kullanımları yağ hücrelerinin yakılmasını destekler. Bu keşiflere dayanarak, 3 günlük yeni bir ekspres diyet geliştirildi. 5 kg - üç gün boyunca belirtilen diyete uyarak kurtulabileceğiniz kilo budur:

• Kahv altı: 200 gram süzme peynir (%5 yağ içeriği), 100 gram taze yaban mersini. Meyveler ve süzme peynir ayrı ayrı veya karıştırılarak tüketilebilir.
• İkinci kahv altı: bir bardak yoğurt, 100 gram yaban mersini. Dilerseniz bu ürünlerden blenderdan geçirerek smoothie yapabilirsiniz.
• Öğle yemeği: İlk kahv altının aynısı.
• Akşam yemeği: ikinci kahv altının tekrarı.

3 gün boyunca hızlı diyet (5 kg çünkü hiç olmadı)

Öğünler dörde bölünmelidir, her iki buçuk ila üç saatte bir yemek yemelisiniz. Kendi saatinizi ayarlayabilirsiniz, asıl mesele son yemeğin yatmadan en az 2-3 saat önce yapılmasıdır.

• İlk yemek: bir yumurtabirkaç damla bitkisel yağla pişirilmiş yumuşak haşlanmış veya sahanda yumurta.
• İkinci: bir bardak şekersiz çay ve 150 gram süzme peynir.
• Üçüncü: 110 gram süzme peynir ve çay.
• Dördüncü: limonlu maden suyu (bir bardak).

Hızlı sıfırlama

İlk gün:

• Uyandıktan hemen sonra: birkaç bardak su.
• Kahv altı: 200 ml ılık süt ve bir kaşık bal.
• Öğle yemeği: 200 gram balık veya tavuk, yeşillik ve sebze salatası, greyfurt.
• Aperatif: hiçbir katkı maddesi içermeyen bir bardak yoğurt.
• Akşam yemeği: taze sebze suyu - cam.
• Geç akşam yemeği: 170 ml yoğurt.

İkinci gün:

• Sabahları aç karnına birkaç bardak temiz su.
• Kahv altı: doğal greyfurt suyu.
• Öğle yemeği: bir bardak sebze suyu, 80 gram süzme peynir.
• Akşam yemeği: 200 gram buğulanmış sebze ve hindi (tavuk ile değiştirilebilir).

Üçüncü gün:

• Uyandıktan hemen sonra: iki bardak su.
• Öğle yemeği: 120 gram klasik az yağlı yoğurt.
• Akşam yemeği: tavuk fileto ve taze sebzeler - 300 gram.

Domates Diyeti

Menü üç gündür aynı:

• Kahv altı: Bir orta boy domates ve iki tavuk proteini.
• İkinci kahv altı: domates suyu - 150 ml.
• Öğle yemeği: bir parça (150 gram) tavuk, iki domates ve kefirle tatlandırılmış yeşillik salatası.
• Aperatif: 50 gram peynir,bir domates.
• Akşam yemeği: Yeşillik, biber, domates ve yağsız süzme peynir salatası.

Patates diyeti: kolay değil

Birinci gün:

• Kahv altı: Bir ceket fırında patates, tuz veya tereyağı yok.
• Erken öğle yemeği: bir bardak yoğurt.
• Geç öğle yemeği: bir bardak yoğurt.
• Akşam yemeği: patates, kabukları içinde pişmiş veya haşlanmış.

İkinci ve üçüncü gün menü ilk günkü gibidir.

Açlık hissi dayanılmaz hale gelirse, akşamları bir bardak kefir almak oldukça mümkündür.

Uyarılar

Önerilen diyetlerden birini kullandıysanız ve sağlığınız keskin bir şekilde bozulduysa, sürekli baş ağrıları, vücutta spazmodik nitelikte ağrılar varsa, deneyleri acilen durdurmalısınız. Durum düzelmezse bir doktora danışılmalıdır.

3 günlük ekspres diyet (bunun üzerinde 5 kg vermek oldukça olasıdır) vücut için oldukça zor bir testtir, önerileri dikkate almamak oldukça ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Vücudunuzu önerilen yollardan biriyle düzene koymaya karar vermeden önce, hızlı kilo vermenin olası sonuçlara değip değmediğini veya planlanan tarihten en az bir ay önce fazla kilo vermeyi düşünmek daha iyi olup olmadığını dikkatlice düşünün.

Sağlıklı olun!