Kefir diyeti - yorumlar, özellikler, kurallar ve sonuçlar

2024 Yazar: Isabella Gilson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 03:42

İncelemelerini aşağıda ele alacağımız kefir diyeti, diyet, kurallar ve sonuçların yanı sıra mono diyetler grubuna aittir. Ana bileşeni, iyi bilinen fermente süt içeceğidir. Çoğu diyette, neyse ki, buna düşük kalorili başka bir ürün eklenir. Ardından, kefir diyetine genel bir bakış, onunla ilgili incelemeler ve diyetin sonuçları vereceğiz. Fazla kilolarınızdan kurtulmak için bu yönteme büyük bir özenle karar vermeniz gerektiğini hemen belirtmekte fayda var. Fermente bir süt ürünü kendi içinde faydalıdır, ancak mono-diyet sert ve agresif olanlardan biridir. Kefir diyetinin yorumları ve kilo vermiş kişilerin sonuçları bunu tam olarak doğrulamaktadır.

Diyetin avantajları ve dezavantajları

Adil seks, sadece kilo vermek için değil, aynı zamanda vücudu temizlemek, toksinleri atmak ve sürekli kabızlıktan kurtulmak için böyle bir diyete uymaya başlar. Bu, kefir diyetinin ek faydasıdır. Kadınların incelemeleri ve sonuçları, sadece fazla kilo vermeyi değil, aynı zamanda daha sağlıklı olmayı da başardığını doğrulamaktadır. Ama madalyonun iki yüzü var - uzunMono diyete bağlı kalamazsınız. Bu durumda, herhangi bir sağlık yararı söz konusu olamaz. Diyetin faydalarından ana ürünün kalsiyum ve faydalı bakteriler açısından zengin olması da not edilebilir.

Kefir diyetinin zararları (kadınlara göre) ancak diyet yanlış uygulanırsa veya kontrendikasyonlar varsa ortaya çıkar. Kontrendikasyonlar arasında özellikle kolesistit, böbrek hastalığı, ergenlik, hamilelik ve emzirme, pankreas hastalıkları öyküsü, bağırsaklar, gastrointestinal sistem ve genel sindirim sistemi, raşitizm bulunur. Ayrıca incelemelerde kefir diyetinin eksiklikleri arasında kefir sevmeyen kadınların buna bağlı kalmasının zor olduğu belirtilmektedir. Bu fermente süt ürününü sevenler, sadece diyete bayılırlar ve genellikle kendilerine kefir üzerinde oruç günleri düzenlerler, bu da onların ince, sağlıklı ve güzel kalmalarını sağlar.

Birçok adil seks, kefir diyetinde yaşanan sağlıkta bozulma konusunda uyarır. Doğru, kadınlar bunun için kendilerini suçluyorlar: Birisi çok az temiz su kullandı, diğerleri aynı anda aktif fiziksel egzersizlerle vücutlarını tüketti, diğerleri şiddetli stres yaşadı, ancak diyeti bırakmadı. Bu nedenle, bir diyete uygun şekilde hazırlanmazsanız, kefir sadece oruçlu bir gün için iyi bir üründür.

Beklenen Diyet Sonuçları

Kilo kaybı için en etkili kefir diyeti nedir? En fazla kiloları vermenize ne tür bir diyet yardımcı olabilir?genel olarak, ne beklenir? Çoğu kadın kefir diyeti hakkında olumlu geribildirim bırakır. Üç haftada 12 kilodan kurtulmayı başaranlar bile var! Bu çok iyi bir sonuç. Yani kilo kaybı için kefir diyetinde eksi 10 kg, ulaşılabilir bir hedeftir.

Tabii ki, bir veya üç günde bu kadarını kaybetmene imkan yok. Sadece biraz kilo vermeniz gerekiyorsa, bir tür olaydan önce vücudunuzu forma sokun, daha taze ve daha hafif hissedin, o zaman kendinizi kısa süreli diyet seçenekleriyle sınırlayabilirsiniz. Çok kilo vermeyi planlayanların en az 7 gün kefir diyeti yapması gerekir. 10 kg (incelemeler de bunu doğrular), kaybetmek olası değildir, ancak altı kilogramdan kurtulmak mümkün olacaktır. İki hafta içinde kızlar 8 kg'a kadar kaybetmeyi başardılar.

Kefir diyeti ile ilgili tüm incelemelerde, bu kilo verme yöntemini kendi kendilerine deneyen kadınlar, sağlık, optimal sonuçlar ve kendi rahatlıkları için oruç günlerini (üç günlük bir gün) geçirmenin çok daha iyi olduğunu iddia ediyorlar. diyet de uygundur) veya 21 gün olarak hesaplanan uzun vadeli bir beslenme sistemine bağlı kalın. Aksi takdirde katı bir diyete bağlı kalmak zor olabilir.

Doğru kefir nasıl seçilir

Her kefir faydalı değildir, bu yüzden kefir diyetini 3 gün boyunca başarılı kılmak için doğru ürünü seçmeniz gerekiyor. Bu arada, incelemelerde, bunun sadece vücutlarını düzene sokması ve radikal bir şekilde kilo vermemesi gerekenler için en iyi seçenek olduğunu belirtiyorlar. Rusya'da bu ürünün üretimi GOST tarafından düzenlenmektedir. Teknolojik gereksinimlere göre, yüksek kaliteli fermente süt ürününde,%0,5 ila %8,9 arasında yağ ve 2,8 g protein içerir.

Kefirin değeri, ürünün karmaşık bir bileşimini ve buna dayalı bir mono-diyetin etkinliğini sağlayan, bileşiminde yaşayan bir mikroorganizma kültürünün varlığında yatmaktadır. Kefir başlatıcı, insan vücuduna girdiklerinde uzun süre yok olan bifidobakterileri içerir, böylece bağırsak mikroflorasında kalitatif bir etkiye sahip olmaları için zamanları olur.

Fermente bir süt ürününün kalitesinin doğrudan bir göstergesi raf ömrüdür. Uzun raf ömrü, büyük olasılıkla üretimde kefirin bileşimindeki faydalı mikroorganizmaların gelişmesine izin vermeyen stop katkı maddelerinin kullanıldığı anlamına gelir. Böyle bir üründeki bifidobakteriler, adeta askıya alınmış bir animasyon durumundadır, ancak oksijen bulunur bulunmaz “uyanır”. Bu nedenle açık formda raf ömrü uzun olan kefir buzdolabında en fazla bir gün duracaktır.

Diyet için kefiri çok dikkatli seçmelisiniz, çünkü piyasada artık sadece sağlıklıymış gibi davranan birçok ürün var. Düşünülen mono-diyet,% 1 yağ içeriğine sahip fermente bir süt ürününe dayanmaktadır. Faydalı özellikleri açısından yüzde 2,5'e eşdeğerdir ancak daha az kalori ve yağ içerir ve farklı bir kıvama sahiptir. İçeceğin kalori içeriği 100 ml'de 40 kcal'dir.

Kefir diyeti çeşitleri

İncelemeler, çeşitli kefir diyetleri arasında sırayla her birini denememeniz gerektiği konusunda uyarıyor. Bir şeyi seçip sonucu değerlendirmek ve bunun ne kadar kolay olduğunu değerlendirmek daha iyidir.kilo korunup korunmadığına bakılmaksızın kısıtlı bir diyet uygulayın. Klasik kefir diyeti yedi gün için tasarlanmıştır, ek yiyecekler içerir (bu belirli bir miktarda karbonhidrat veya düşük kalorili proteinli yiyeceklerdir), net bir programa sahiptir (günde 6 kez düzenli aralıklarla yemeniz gerekir, son kez yatmadan 2 saat önce, daha az yapmayın).

Bazı diyet seçenekleri, sıvı miktarını günde 0,5 litre kefir ile sınırlamayı içerir. Ciddi sonuçları olan ciddi dehidrasyonla tehdit ettiği için böyle bir diyetin reddedilmesi tavsiye edilir. Diyet süresince, elbette, hala çay ve kahveden (şeker, tuz gibi) vazgeçmeniz gerekiyor, ancak kısıtlama olmaksızın su, şekersiz bitkisel kaynatma içebilirsiniz.

Temel kefir diyeti (yedi gün)

Standart diyet planı:

1. Gün 1. 0,5L fermente süt ürünü ve fırınlanmış patates (0,4kg).
2. Gün 2. Aynı miktarda kefir (%1) ve 0,4 kg süzme peynir.
3. Gün 3. 0,5 litre kefir ve meyve (muz ve üzüm hariç).
4. Gün 4. Aynı miktarda kefir, ancak meyveyi haşlanmış tavuk filetosu (ayrıca 400 gram) ile değiştirin.
5. Gün 5. Yüzde bir kefir (0,5 l) ve meyve - üçüncü günü tekrarlayın.
6. Gün 6. Boş altma. Hiçbir şey yiyemezsin, suya izin verilir (1,5 l).
7. Gün 7. 0,5 l kefir ve meyve (muz ve üzümlere izin verilmez).

7 gün eksi 4-8 kilogram kefir diyetinin incelemelerini onaylayın, ancak bu rejim koruyucu olarak adlandırılamaz.

Kefir protein diyeti

Bu diyet seçeneği ile daha az açlık çekmeniz gerekecek. Mesele şu ki, yukarıdaki versiyonda taze meyve (400 gram) yiyebileceğiniz o günlerde, aynı miktarda yağsız et ile değiştirilirler. Haşlanmış tavuk yemelisin. Bazı günlerde, yağsız balık veya genç sığır eti (yağsız da) ile değiştirebilirsiniz. Menüyü böyle bir diyette deneyenlerin çoğu artık açlık çekmedi, sonuç olarak: aşırı kilo kayboldu (yaklaşık 6 kg), gastrointestinal sistem ve sindirim sistemi faydalı bakterilerle doyuruldu, hafiflik hissi ortaya çıktı, mide hacmi azaldı, cilt durumu düzeldi. Diyette bol protein içeren 7 günlük kefir diyetinin yorumları olumludur.

7 gün boyunca "Aç" diyeti

Önceki versiyonda menüye et veya balık ekleyerek diyeti aktarmak çok daha kolaysa, böyle bir rejimi sürdürmek çok zor olacaktır. İzin verilen fermente süt ürünü miktarı günde iki litreye çıkar ve diğer ürünler daha az yenebilir - 400 değil, sadece 100 gram. Bu diyet herkes için değildir, bu nedenle denemeye karar verirseniz, bu süreçte sağlığınızı izlemeniz ve gerekirse ek gıdalar vermeniz gerekir. Sağlık, hızlı kilo vermekten daha önemlidir!

Elma ve kefir diyeti

Özellikle ilk sıcaklığın beklentisiyle pek çok adil seks gibi kefir-elma diyeti yardımıyla kendilerini düzene sokarlar. Yorumlar, kurallar, sonuçlar, öncesi ve sonrası fotoğraflarbirçoğunun ilgisini çekiyor. Kefir diyetinin bu kadar popüler ama katı bir versiyonunu daha ayrıntılı olarak ele alalım.

Diyet bir hafta veya dokuz gün için tasarlanmıştır. Günde sadece bir bardak fermente süt ürünü ve herhangi bir büyüklükte bir elma tüketilmesine izin verilir, bu hacim 6 katına bölünmelidir. Elmalar rendelenebilir, kefir eklenebilir, taze yenebilir veya şekersiz fırınlanabilir. Aynı ürünlere dayanan başka bir diyet seçeneği: üç gün boyunca sadece kefir kullanın (günde 1.5), üç gün - sadece elmalar (bir buçuk kg'a kadar), son 3 gün - tekrar kefir. Ayrıca gazsız sadece su içebilirsiniz. Elma-kefir diyet menüsü normal bir diyetle oruçlu bir gün için kullanılabilir - bu daha nazik bir seçenektir.

Mide asidi yüksek olan kişiler için sadece elma ve kefirden oluşan bu kadar katı bir diyete uymanın tamamen kontrendike olması önemlidir.

Üç günlük kefir diyeti

Herhangi bir olaydan önce kilo vermenize yardımcı olacak etkili bir kefir diyeti üç günlük bir diyettir. Aşağıdakilerden oluşur: her gün kefir, az yağlı veya az yağlı içmeniz gerekir. Bu fermente süt ürününe ek olarak, sınırsız miktarda sadece karbonatsız su tüketilmesine izin verilmektedir. 1,5 litre kefir altı doza bölünmelidir. 3 gün boyunca kefir diyetinin incelemeleri, tatilden veya dinlenmeden sonra etkinliğini doğrular. Arka arkaya 3 boş altma günü, vücudu hızla forma sokar. Sonuç eksi 3 kg. Böyle bir diyet, ergenler, hamile ve emzikli insanlar, insanlar için kontrendikedir.kalp ve kan damarları, böbrekler ve gastrointestinal sistem hastalıkları öyküsü olan.

Beş günlük kefir diyeti

Beş günlük kefir diyeti, üç günlük diyet kadar katı değildir. Günde sekiz kez yemelisiniz, kefir hariç, herhangi bir biçimde iki elma, beş kuru erik, pişmiş veya çiğ sebze (patates hariç) kullanılmasına izin verilir. Sebzeler günde bir kilogramdan fazla yenemez. Böyle bir diyette beş ila on kilo verebilirsiniz.

Kefir ile on günde kilo vermek

10 günlük kefir diyetiyle ilgili incelemeler, üç günlük veya beş günlük diyetten daha sadık. Birçok kız, bazı günlerin makul olmayan bir şekilde aç olduğunu, diğerlerinin ise oldukça fazla et yemesine izin verildiğini not etse de. 10 günlük diyet menüsü şu şekildedir:

1. Gün 1. Bir litre kefir ve herhangi bir miktarda yeşil çay.
2. Gün 2. Yarım litre yoğurt ve dört patates "üniforma içinde" haşlanmış.
3. Gün 3. Kefir (0,5 l) ve yağsız süzme peynir (0,5 kg).
4. Gün 4. Sınırsız miktarda aynı miktarda yoğurt ve elma, armut, erik.
5. Gün 5. Aynı miktarda az yağlı fermente süt ürünü ve haşlanmış tavuk filetosu (en fazla 500 gram).
6. Gün 6. Gün 4 menü tekrarı.
7. 7. Gün Sadece gazsız içme suyu.
8. Gün 8. Gün 4 menü tekrarı.
9. Gün 9. Sadece kefir.
10. Gün 10. Aynı miktarda yoğurt ve istediğiniz sayıda taze elma.

Yukarıdaki gıda sistemi yalnızca kalorileri değil aynı zamanda besinleri de sınırlar, bu nedenle pratikte kullanmadan önce şunları yapmanız gerekir:bir doktora veya beslenme uzmanına danışın. Kefir diyetinin bu versiyonunda (incelemelere göre) eksi 10 kg bir gerçektir.

Vadi Diyeti

Bu, 2 haftalık bir kilo verme yemek planıdır. İşte bu modun ana kuralları:

1. Tek günlerde katkısız sadece doğal kefir (%1) tüketilebilir.
2. Bütün günlerde, ayrı öğünlere uymanız gerekir. Bu, asidik meyveleri proteinlerle, hayvansal ve bitkisel proteinleri, proteinleri yağlarla, asidik yiyecekleri karbonhidratlarla birleştiremeyeceğiniz anlamına gelir.
3. Çift günlerde, tüm yiyecekler küçük porsiyonlarda, birkaç defaya yayılarak yenilmelidir.
4. Kategorik bir yasak kapsamında tatlılar, füme et, un, tuzlu, şeker.
5. Her gün bitkisel infüzyon içmelisin.
6. Diyet sırasında bağırsakları müshil veya lavmanla düzenli olarak temizlemeniz gerekir.
7. Akşam yemeği en geç 17:00 olmalıdır.

Günlük menü aşağıdaki gibidir:

1. Gün 1. Kefir ve kuru meyveler.
2. 2. Gün Kefir ve fırında pişmiş 400 gram patates.
3. Gün 3. Kefir ve 400 gram meyve.
4. Gün 4. Kefir ve tavuk fileto (bir kilogramdan fazla değil).
5. 5. Gün Kefir ve bir kilogramdan fazla yağsız süzme peynir.
6. Gün 6. Gazsız sadece içme suyu (en fazla 2 litre).
7. Gün 7. Kefir ve meyveler.

Diyet süresi 2 haftadır, bu nedenle menü aynı sırayla tekrarlanmalıdır.

Bu diyetin birçok kontrendikasyonu var, anaBunların her türlü sindirim sistemi hastalıkları vardır. Ancak Larisa Dolina'nın diyeti özellikle etkilidir: sadece 14 günde 10-15 kg fazla kilo verebilirsiniz. Bir ay boyunca böyle bir diyete bağlı kalırsanız en az 7 kg atabilirsiniz.

21 günlük beslenme sistemi

Rusya Tıp Bilimleri Akademisi Enstitüsü tarafından geliştirilen koruyucu beslenme sistemi, kelimenin tam anlamıyla bir diyet olarak adlandırılamaz. Böyle bir diyetin kurallarına uyarsanız, sağlığa zarar vermeden fazla kilolardan sorunsuz bir şekilde kurtulabilirsiniz. İncelemeler, 3 haftada sorunsuz ve oruç tutmadan 10 kg'a kadar kaybedebileceğinizi onaylıyor. Diyetin temel kuralları şu şekildedir:

1. Her gün en az bir litre az yağlı kefir için.
2. Sıvılar (yoğurt hariç) yarım litreden fazla tüketilemez. Bu cilt, sıvı yemekleri, çayları ve meyve sularını içerir.
3. Tuzu diyette sınırlayın, tuz sadece pişmiş yemekler.
4. Hayvansal yağlar değil, bitkisel yağlar yiyin.
5. Tatlılar, un, ekmek tamamen hariç tutulmalıdır.
6. Çok yüksek kalorili, yağlı ve kızarmış yiyecekler hariç her türlü yemeği yiyebilirsiniz (tabii ki sağlıklı beslenme ilkelerine göre).
7. Haşlanmış yağsız et ve balık, buharda pişmiş sebze, taze meyve tercih etmelisiniz.

Bu diyet bir ay uzatılabilir. Bu bir yaşam biçimi haline gelebilir, çünkü kuralları yukarıda verilen RAMP Enstitüsü'nün diyeti sağlığa zarar vermez, faydalı maddeleri ve vitaminleri diyetten çıkarmaz.

Çizgili Diyet

Çizgili diyet en basit ve en zararsızdır. Sadece az yağlı kefir ve normal gıda tüketen günlerin değiştirilmesinden oluşur. Böylece ara vermeden en fazla bir ay yiyebilirsiniz, zarar vermez ve hatta genel sağlığınızı iyileştirir, vücudu temizler ve sekiz kg'a kadar kaybetmenize izin verir. Bir "kefir" gününde, gün boyunca iki litre fermente süt ürününü altı doza bölmeniz gerekir. Çok fazla normal su tüketilmeli, şekersiz çaya izin verilmeli ve şiddetli açlık taze bir elma ile tedavi edilebilir. Alışılmış yiyecekleri yeme günlerinde, doğru beslenme ilkelerine uymanız tavsiye edilir.

Karabuğday ve kefir diyeti

Karabuğday-kefir diyeti hakkında yapılan incelemeler, açlıktan ölmek zorunda olmadığını ve sistemin kilo vermede de oldukça etkili olduğunu gösteriyor. Temel kural, karabuğday ile (sınırsız miktarda) kefir (en fazla bir buçuk litre) kullanılmasıdır. Karabuğday kaynatılmaz, üzerine kaynar su dökmek ve gece boyunca (sekiz saat) sıkıca kapalı bir kapta bırakmak yeterlidir. Diyetin süresi arzunuza bağlı olarak değişebilir, ancak diyet çeşitlilikten yoksun olduğu için 10 günden fazla olamaz. Ek olarak, bir vitamin-mineral kompleksi kullanılması tavsiye edilir.

Kefir-sebze beslenme

Bu gıda sistemi, fermente bir süt ürünü (gün boyunca yaklaşık olarak aynı porsiyonlarda bir buçuk litreye kadar) ve herhangi bir miktarda sebze kullanımına dayanmaktadır. Sebzeler çiğ, salata şeklinde, fırınlanmış, haşlanmış, buğulanmış olarak yenebilir. sadece istenmeyenpatates yiyin (kalorisi çok yüksektir). Sıvılardan gazsız su ve yeşil çaya izin verilir. Bu kurallara göre beslenme süresi bir haftayı geçmemelidir. İncelemeler, diyetin oldukça etkili olduğunu doğrular, ancak yalnızca büyük miktarlarda yalnızca yağla doldurulmuş salatalar yemezseniz. Her şey ölçülü olmalı ve sonuç fark edilir olacaktır.

Diğer kefir diyet seçenekleri

Kefir bazlı diyetin hayal edilemeyecek kadar çok çeşidi vardır. İşte başlıcaları:

1. Günde bir litre orta yağlı yoğurt ve bir buçuk kilo salatalık. Ek olarak, vitamin almanız gerekir. Bu diyeti en fazla üç gün boyunca takip etmeniz önerilir. Günde bir kilograma kadar kaybedebilirsiniz.
2. Ekşi süt ürünü ve bir kilo haşlanmış pancar. Pancarların yağ veya az yağlı tereyağı ile doldurulmasına izin verilir. Her 2 saatte bir, ancak küçük porsiyonlarda yemelisiniz. Diyet bağırsak hastalıklarında kontrendikedir, hazımsızlığa neden olabilir.
3. Kefir ve en fazla üç gün boyunca günde üç büyük patates. Patateslerin tuz ilave edilmeden suda kaynatılması gerekir, yağsız kefir kullanmak daha iyidir. Ayrıca sadece su içebilirsiniz. Sonuç üç günde üç ila beş kg.
4. Kefir ve bir çeşit mısır gevreği. Popüler, örneğin, yulaf ezmesi ve kefir diyeti. Bu nedenle, kahv altıda şeker ve diğer katkı maddeleri olmadan biraz yulaf ezmesi yemeniz, bir bardak fermente süt içeceği içmeniz, öğle yemeği: sebze salatası (herhangi bir), tavuk fileto, bir bardak kefir, akşam yemeği: 150-200 gr süzme peynir, bir meyve, bir bardakyoğurt.
5. Yalnızca süt, kefir ve kesilmiş süt kullanın. Diyetin süresi üç ila beş güne kadar olabilir. Her 3 saatte bir yukarıdaki süt ürünlerinden bir bardak içmeniz gerekir. 5 günde yedi kiloya kadar verebilirsiniz.

Sıkı bir diyeti bırakmak

Herhangi bir kefir diyetinden çıkış pürüzsüz olmalıdır. Vücut zaten daha küçük porsiyonlar almaya alışmıştır, bu nedenle normal bir diyete keskin bir dönüş sadece zarar vermez, aynı zamanda gastrointestinal sistemin belirli hastalıklarının gelişmesine (alevlenmesine) neden olabilir. En az bir hafta daha diyetten sonra un ve tatlı yiyeceklerden vazgeçmeniz önerilir. Porsiyonlar kademeli olarak artırılmalı, hemen yağlı bir yemeğe, konserve yiyeceklere, hazır yiyeceklere ve diğer "kötü" yiyeceklere geçilmemelidir. Doğru beslenme ilkelerini takip etmek daha iyidir. Bu sadece diyetin sonucunu korumakla kalmayacak, aynı zamanda sağlığı da iyileştirecektir.

Yani, haftalık kefir diyeti için birçok seçeneğe, kilo verenlerin incelemelerine ve fazla kilolardan kurtulmak için bu diyeti uygulayan kadınların sonuçlarına baktık. Kefir diyeti oldukça sert ve agresif olduğundan herkes için uygun değildir. Kullanmadan önce mutlaka bir beslenme uzmanına veya terapistine danışmalısınız. O zaman sonuç uzun sürmeyecek ve olumsuz sağlık sonuçları olmayacak.