Yararlı olan ve lif içerenler

2024 Yazar: Isabella Gilson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 03:42

Lif, bitkisel gıdaların bir parçasıdır, insan vücudunda sindirilmez ve aşağıdaki özelliklere sahiptir:

- Kanınızdaki kolesterol miktarını düşürmeye yardımcı olur;

- kan basıncını normalleştirir;

- sindirim sürecini hızlandırır;

- vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olur;

- asıl şey - vücudun genç kalmasına yardımcı olur.

Ayrıca lif, kalorisi çok düşük olduğu ve sizi hızla doldurmaya yardımcı olduğu için kilo veren insanlar için çok önemlidir. Bakalım lif neler içeriyor.

Bu tür yiyeceklerin listesi şunları içerir: çoğu meyve, kuruyemiş, sebze, bazı tahıllar, baklagiller, kurutulmuş mantarlar, deniz yosunu. Hangi meyvelerin lif içerdiğini öğrendiğimiz tabloya bakalım.

Ad	Miktar	Fiber, gr.
Elmalar	1 adet	5, 0
Muz	1 adet	3, 92
Avokado	1 adet	11, 84
Havuç	1 adet	2,0
Yeşil fasulye	1 bardak	3, 94
Haşlanmış patates	1h	5, 93
Kepekli ekmek	1h	19, 93
Fasulye, haşlanmış	1h	13, 32
Yulaf	1h	12, 1
Pişmiş bezelye	1h	8, 83

Nelerin lif içerdiğini anladıktan sonra, onu ne kadar ve nasıl kullanmanın en iyi yol olduğunu anlamanız gerekir. Lifli çok fazla yemek yemenin zararlı olduğunu ve şu hoş olmayan sonuçlara yol açabileceğini unutmayın: şişkinlik, kramplar, hemoroidler ve daha fazlası.

Lif içeren bazı gıdalardan oluşan bir menü örneği sunuyoruz. Sabaha yeterli miktarda lif içeren tahıl veya müsli ile başlamak en iyisidir. Öğle yemeğinde sebze çorbası yiyebilirsiniz. Akşamları meyve veya kuruyemiş yiyebilir, örneğin onlardan salata yapabilirsiniz. Bu ürünler vücudunuzu temizlemenize ve fazladan birkaç kilo vermenize yardımcı olacaktır. Cildin, tırnakların ve saçların nasıl daha güzel görüneceğini fark etmeyeceksin.

Beslenme uzmanları şunları öneriyor: Lif içerenler, o zaman kilo vermek için yemelisiniz. Kardiyovasküler hastalıklardan veya safra kesesi hastalıklarından muzdarip kişiler için de önerilir. Tüketilen gerekli lif miktarı zaten hesaplanmıştır. Yaklaşık 25-30 gr. Lif kullanımında bazı kısıtlamalar vardır:

- eğer ymidede iltihaplı hastalıklarınız var;

- akut bulaşıcı hastalıkların varlığı;

- yetersiz kan dolaşımı ile.

Lif içerenler, o sağlıkta. Fiberi hayatınıza nasıl hızlı bir şekilde sokacağınıza dair birkaç ipucu.

- tahıl yerine tam tahıllı tahıllar yemek en iyisidir;

- tam tahıllı ekmek veya gevrek ekmek yemeye çalışın;

- meyveleri kabuğuyla birlikte yiyin, çünkü lif yüzdesinin daha fazla olduğu yer orası;

- mide problemlerinden kaçınmak için bol su içmeyi unutmayın;

- taze meyve ve sebze yemeye çalışın.

Başka bir sır - kivi veya üzüm gibi yenebilen tohumları olan meyveleri yemeye çalışın. Lif, ancak doğru ve sağlıklı besinlerle, her zaman egzersizle birleştirirseniz, vücudunuzun temizlenmesine ve daha sağlıklı olmasına yardımcı olacaktır. Küçük başlayın ve kesinlikle büyük sonuçlar elde edecek, sağlıklı ve daha çekici bir insan olacaksınız.