BJU: yemek kalori tablosu

2024 Yazar: Isabella Gilson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 03:42

Herkes sağlıklı olmak ve güzel görünmek ister. Bazen bu özlemler tembellik, kendinize zaman ayırma isteksizliği veya kendinizi bir şeyle sınırlama konusundaki isteksizlik tarafından boğulur. Olursa olsun, sadece görünüşü değil, aynı zamanda diyeti de izlemek çok önemlidir, çünkü bizi içeriden oluşturan odur ve bu nedenle görünüşümüzden sorumludur. Birçok beslenme stratejisi, diyet, beslenme uzmanı ve doktor tavsiyesi var. Ortalama bir insanın bu bilgi kaosunu anlaması çok zordur, her bir birey için neyin doğru olacağını anlamak daha da zordur. Tüm sağlıklı beslenme önerileri, BJU yemek kalori tablosu gibi bir şemaya dayanmaktadır, bu yüzden buna alışmanızı öneririz.

BJU nedir?

Her ürün için kalori içeriği bir kez hesaplandı - bir kişinin bu gıdadan alacağı enerji miktarı. Kalori ve joule cinsinden ölçülen herhangi bir ürünün ambalajında belirtilmiştir. Kalori içeriği, üründe bulunan çeşitli madde türlerinden oluşur - proteinler, yağlar ve karbonhidratlar (dolayısıyla BJU tablosu adı). Tüm bileşenler, 100 gram ürüne göre belirtilmiştir. Tam bir BJU tablosu, bir kişinin günde kaç madde tükettiğini bağımsız olarak hesaplamasına ve diyeti gerektiği gibi ayarlamasına izin verecektir. Ve sonuç olarak daha sağlıklı olun!

Elementlerin doğru oranı

BJU-masa, porsiyonları dengeleyerek bilinçli yemenizi sağlar. Bu özellikle sadece fazla kilolu insanlar için değil, aynı zamanda sağlıklı genç insanlar için de önemlidir. Hiç kimse kendi sağlığına gösterilen özenden zarar görmemiştir. Tabloyu kullanarak günlük diyette ulaşılması gereken doğru bir protein, yağ ve karbonhidrat oranı vardır. Hızlı enerjinin en büyük yüzdesini karbonhidratlardan alıyoruz, bunlar toplam diyetin %45 ila 65'i olmalıdır. Proteinler kaslar için bir yapı malzemesidir, onlara yüzde 20-30 verilmesi önerilir. Yağlar günlük besin alımınızın %10-20'sini oluşturabilir. Elbette katı sınırlar yoktur ve herkes bu yaklaşık oranı kendisine göre ayarlayabilir.

Kullanışlı masa

BJU masasının nasıl çalıştığını kendinize sormanın zamanı geldi. Bu, yediğimiz tüm ürünlerin 100 gram başına protein, yağ ve karbonhidrat ve kalori oranını gösteren bir sınıflandırmadır. Tablo, yemekler için bir sayfa çizilerek ve her birinin altına 100 gram ve hacim başına yaklaşık kalori içeriği imzalanarak bağımsız olarak derlenebilir. Böyle bir tablo, günlük menünüzü oluşturmanıza ve örneğin tatlı veya yağlı gibi zayıf yönlere dikkat etmenize yardımcı olacaktır.

Netlik için kayıt bile yapabilirsinizideale ne kadar yakın olduğunuzu görmek için kilo, boy, cinsiyet ve yaş gibi verileriniz. Beslenme konusu sizi özellikle ilgilendiriyorsa, kendiniz oluşturabileceğiniz BJU tablosu (excel) size yardımcı olacaktır. Her zaman elinizin altında olacak, diyetinizdeki değişikliklerden her zaman haberdar olmak ve bunu akıllıca planlamak için kenar boşluklarına kişisel notlar alabilirsiniz.

Ana Bölümler

Masanın tasarımı uzun zamandır biliniyor. Tüm ürünler ve sıvılar, onları hızlı bir şekilde bulmanızı sağlayan sütunlara ayrılmıştır. Geleneksel olarak aşağıdaki ürün grupları ayırt edilir:

• alkollü içecekler;
• alkolsüz içecekler;
• ekmek ve unlu mamüller;



• tahıllar, tahıllar, baklagiller;
• sebzeler ve otlar;
• meyveler ve meyveler;
• fındık ve tohumlar;
• et, kümes hayvanları;
• balık ve deniz ürünleri;
• yumurta;
• un, nişasta, makarna;
• süt ve süt ürünleri;
• tereyağı, margarin, yağ;
• şekerleme;
• mantar.

Bu listeye dayanarak, günlük diyetinizi oluşturabilirsiniz, çünkü BJU - yemek masası - her şeyi çok net bir şekilde gösterir, sadece akşam yemeğinizi neyden hazırladığınızı bilmeniz gerekir. Sadece yediğiniz porsiyonu listelediğinizi unutmamak önemlidir, bu nedenle yemek pişirmek için kullanılan yiyeceğin tam miktarını hesaba katmak zorunda kalmazsınız.

Mutfak başyapıtları için hesaplamalar

Bir kase çorba veya turtanın kalori içeriğini yalnızca malzemelere göre hesaplamak zordur. İlebunu sadece deneyimli bir hostes halledebilir ve o zaman bile sonuç yaklaşık olacaktır. Böyle bir durumu öngören tabloların derleyicileri daha da ileri gitti ve en yaygın yemekleri ayrı bir sütuna getirdi. Bu, çorbalar, sıcak yemekler, tatlılar, salatalar, krepler, turtalar, pizzalardan oluşan standart bir Rus mutfağı setidir.

Tabii ki diyetimizin bir parçası süpermarketlerden alınan hazır yiyeceklerin yanı sıra kafelerden ve fast foodlardan alınan yemekler. BJU hazır yemek masası, popüler yemek zincirlerinden yemeklerin yanı sıra birçok konserve yiyecek içerir. Özel takviye kullanan sporcular için ayrıca gainer, protein shake ve barlar hakkında bilgiler içeren özel bir sütun bulunmaktadır.

Eylem kılavuzu

BJU-masa evrenseldir, neredeyse tüm olası gıda ürünleri yelpazesini içerir. Günde yenen her şeyin kalori içeriği eklenebilir ve günlük alımınızın rakamını alabilirsiniz. Kilo vermeyi planlıyorsanız, büyük olasılıkla kalori alımınızı az altmanız gerekecektir. Eğer

spor yaparken protein içeriğinin yağ içeriğini aşmasını sağlamalısınız. Kilonuzdan memnunsanız, böyle bir hesaplama ilginç bir öğrenme deneyimi olacaktır.

BJU masası gibi bir buluş, obezite tedavisinin ilk aşamasında boşuna değil, kilonuzu kontrol altında tutmanıza izin verir, beslenme uzmanları bir kişinin gün boyunca yediği her şeyi yazmalarını önerir. Tablonun sayısal verileri göz önüne alındığında, bu daha da görsel bir yardımcı olacaktır.

Tablolara eklemeler

Ürünün kalori içeriğini öğrenebilmenize ek olarak, servislerin ek özelliklerini kullanabilirsiniz. Örneğin, yakılan kalorileri hesaplama yeteneği. Bunu yapmak için, aktivite türünü (bu, ev işi, çocuklarla oynamak, temizlik, yürüyüş olabilir), spesifik ifadesini (koşu, çocuklarla seksek oynamak, cam yıkamak vb.) ve harcadığınız zamanı seçmeniz gerekir. Bu sayede iştahınızın gerçek enerji harcamalarına ne kadar karşılık geldiğini öğrenebilirsiniz.

Bazı siteler, alana girdiğiniz ad için uygun bir arama ile donatılmıştır, bu durumda kategorilere girmeniz ve uzun süre istediğiniz adı aramanız gerekmez. Malzemelerin kalorileri nasıl etkilediğini ve örneğin bir yağı diğeriyle değiştirerek nelerden kaçınılabileceğini bilmek de ilginç olacaktır. Aynı şey tatlılar için de geçerli. Hangi ikramların daha az zararlı olduğunu öğrenerek kendinizi en sevdiğiniz yiyeceklerle tamamen sınırlamadan doğru seçimi yapabilirsiniz.

Her şey senin elinde

Kalorili yiyecekler ve BJU-tablosu herkesin beslenmesini ve sağlığını izlemesini sağlar. Herhangi bir okuryazar kişi, ürün ve diyet seçiminden emin olmak için bu temel bilgileri bilmelidir.

Vücudumuz ona nasıl davrandığımıza göre çalışır. Uyku eksikliği, yağlı yiyecekler, vitamin eksikliği, güçlü kahve ve alkol - ve şimdi bağışıklık sistemi zayıflıyor, güç yok ve ruh hali arzulanan çok şey bırakıyor. Sadece kendimiz dolu bir hayat yaşamayı göze alabiliriz. Bunu yapmak için spor yapmanız, taze yürüyüş yapmanız gerekir.hava, uyku ve dinlenme için zaman ayırın, kendinize psikolojik bir rahatlama ayarlayın, sağlıklı ve doğal ürünler yiyin. Bu durumda vücut enerji, içsel güçle dolar ve kalori sayısını az altsanız bile tüm hayati sistemler iyi çalışır.

Kalori tablosu her durumda çok yardımcı olur. Lezzetli ve sağlıklı yemekler için tarifler arayın, pişirin, deneyin ve aşırı yemeyin, o zaman hayatınız daha parlak ve daha iyi olacak!