Diyet "-60" Ekaterina Mirimanova: menü, özellikler, sonuçlar ve yorumlar

2024 Yazar: Isabella Gilson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 03:42

Ekaterina Mirimanova'nın popülaritesi, altmış kilograma varan baş döndürücü kilo kaybıyla sağlandı ve yıllar içinde geliştirilen beslenme kuralları adını aldı - "Eksi 60" diyeti. Ekaterina, ince bir güzelliğe dönüşmek için nitelikli bir beslenme uzmanı olmanın gerekli olmadığını, asıl meselenin vücudunuzu dinlemek olduğunu bir kez daha kanıtladı.

Diyet "-60" sırf kitapta yazılan her kelime Ekaterina tarafından kendi vücudu ve sağlığı üzerinde kontrol edildiği için dünya çapında binlerce kadının kilo vermesine yardımcı oluyor. Mirimanova yöntemine göre dünyanın her yerinden ve özellikle BDT ülkelerinden gelen kadınlar en az bir düzine yıldır kilo veriyorlar.

Diyet yapmadan nasıl kilo verilir?

Yalnızca seçkinlerin fazla kilolara veda edebileceği, şekerlemelerden tamamen vazgeçmeye hazır olanların ve hayatlarını karabuğday ve tuzsuz haşlanmış tavuğa adayanların olduğu kabul edilir. Ancak "Eksi 60" diyetinin yazarı, kendi örneğiyle kanıtladı:diyetlerle kendinize eziyet etmeden, böyle bir favori çikolatayı veya patates kızartmasını reddetmeden fazla kilolardan kurtulabilirsiniz. Pek çok yasağın kimseye bir faydası olmadı.

Mirimanova'nın "Eksi 60" diyeti, diyette listelenen beslenme ilkelerinin işe yaradığının canlı kanıtı olan Ekaterina'nın kendisi sayesinde geniş çapta tanındı. Bir buçuk yılda eksi 60 kilogramın sonucu birçok kişiyi etkiledi, dünya çapında sistemin yaklaşık üç milyon minnettar takipçisi var.

Diyet "-60" Ekaterina Mirimanova, beslenme kavramını tamamen değiştirdi, çünkü bir kez daha en sevdiğiniz yiyeceklerden vazgeçmeden kilo verebileceğinizi kanıtladı. Vücut için açlık, bozulma ve stres olmadan.

Sistem hangi sonuçları veriyor?

"-60" diyetinin temel özelliği, diğer diyetler gibi belirli bir süre değil, ömür boyu takip edilmesinin tavsiye edilmesidir. Dolayısıyla amacınız açlık grevleri ile kendinizi yormak ve iki haftada 10 kilo vermekse Mirimanova sistemi bu konuda yardımcınız değil.

Yalnızca kısa süreli diyetlerden sonra, ağırlık çift boyutta gerçek sahibine geri dönerse, "Eksi 60" diyetiyle ilgili incelemeler, tüm kurallara tabi olarak, fazla kiloların sonsuza dek geçmişte kalacağını gösteriyor.. Kilo kaybı oranı diyete ve başlangıç ağırlığına bağlıdır. Örneğin, sisteme göre, herhangi bir, en zararlı yiyeceklere bile kahv altıda izin verilir, ancak her sabah patates kızartmasıyla başlarsanız, kilolar daha yavaş gidecektir. Ve eğerhayatına spor ekle, işler daha hızlı gidecek.

Sistemin özü nedir?

Mirimanova'nın "Eksi 60" diyeti, yemek ve yemek zamanlarının doğru kombinasyonuna dayanmaktadır. Sistem, diyet sıkı yasaklar ve en sevdikleri yiyecekleri reddetmeyi içermediği için kilo veren binlerce kişiye aşık oldu. Kısacası bir haftalık "-60" diyet menüsü şu kuralları içerir:

• Kahv altıda herhangi bir kısıtlama yoktur, tavsiye edilmeyen yiyecekler listesi dışında canınız ne isterse onu yiyebilirsiniz;
• öğle yemeği sunulan ürünlerin bir listesinden oluşur ve çok çeşitlidir;
• Akşam yemeği en katı öğündür ve doğru beslenme ilkelerine dayanır, sadece hafif yiyeceklerden oluşur.

Mirimanova'nın "Eksi 60" diyet menüsünün faydaları nelerdir?

Sistemin pek çok takipçinin aşık olduğu hatırı sayılır sayıda avantajı var.

1. Sistemin doğru ve dengeli beslenme ilkeleri üzerine kurulduğu için hiçbir yan etkisi yoktur.
2. Yasak yiyecekler neredeyse yok, hatta kendinizi tatlılarla memnun edebilirsiniz, asıl mesele bunu sabah yapmaktır. O zaman fazla kiloların kurtuluş şansı kalmayacak.
3. Ve tatil aniden gelirse, sistemi bile bozabilirsiniz. Ancak yalnızca büyük tatillerde, başka bir şey değil!
4. "Eksi 60" sistemi, hem stres hem de depresyon yaşayan canlı insanlar için tasarlanmıştır, bu nedenle diyete baştan başlamak gerekmez, sadece kurallara uymaya devam edinihlallerden sonra.
5. Sabah "göbek tatili" olasılığı, arızalardan ve nevrozlardan kaçınmayı mümkün kılacak mükemmel bir psikolojik numaradır. Burada kesinlikle kalori saymaya gerek olmaması sistem kolaylaştırıyor.

Sistemin dezavantajları nelerdir?

Fakat Ekaterina Mirimanova'nın "-60" diyeti ilk bakışta ne kadar harika ve basit görünse de, yine de dezavantajları vardır.

1. Kafe ve restoranlarda prensipleri çiğnemeden yemek yemek oldukça zordur. Bu, özellikle zor bir çalışma programı olanlar için geçerlidir, çünkü sistem günde üç öğün yemek içerir.
2. Kilo vermenin bir hafta hatta bir ay değil, daha uzun bir zaman alacağı gerçeğine kulak vermelisiniz.
3. Diyete başlamadan önce bir doktora danışmalısınız çünkü bazı uzmanlar sistemin prensipleri hakkında olumsuz konuşuyorlar.

Temel kurallar

"Eksi 60" sisteminin birçok nüansı vardır, ancak temel kurallar her zaman aynı kalır.

• Kahv altı günün en önemli ve vazgeçilmez öğünüdür. Gün yeterince erken başlarsa, iki kahv altı yapabilirsiniz - geç ve erken. Uyandıktan hemen sonra hafif bir şeyler yemeli ve birkaç saat sonra doyurucu bir kahv altı ayarlamalısınız. Ama kahv altıyı atlamak yasaktır.
• En keyifli kural, kahv altıda herhangi bir kısıtlama olmamasıdır. En sevileni, en lezzetlisini kahv altıda yaparsanız haram olmaz. olan tek ürüngerçek tabu sütlü çikolatadır. Ama yakında vücut bitter çikolataya alışacak ve bu küçük yasak bile rahatsız etmeyecek.
• En şaşırtıcı kural, şeker ve alkolü sonsuza kadar bırakmak zorunda kalmamanızdır. Diyet kurallarına göre, kuru kırmızı şarap düşman değil, gerçek bir dosttur. Şekere gelince, sabahları onu reddedemezsiniz, ancak daha iyi bir sonuç elde etmek için miktarını yavaş yavaş az altmalı ve çay ve kahveyi tatlandırıcısız içmeye çalışmalısınız.
• Bir tür "göbek tatili" zamanı tam olarak 12'de biter, ancak Külkedisi gibi gece değil, gündüz. Saat 12'yi vurur vurmaz en sevdiğiniz yiyecekler otomatik olarak yasak yiyeceklere dönüşür.
• Akşam yemeğini kaçırmak da yasaktır, ancak son öğün akşam 6'dan önce olmalıdır. Ancak bu durumda, tavizler var, gece yarısından sonra yatarsanız, akşam yemeği akşam 8'e kaydırılabilir. En önemli şey uyumdur, kahv altı, öğle ve akşam yemeğini günlük rutininize göre düzenleyin.
• Atıştırmaya hayır deyin, sadece üç ana öğün.
• Su, diğer diyetler gibi sistemin ayrılmaz bir parçasıdır, ancak kendinize bir bardak daha su içmeye zorlamamalısınız. Susamanız ihtimaline karşı her zaman yanınızda bir şişe veya sürahi su bulundurmak en iyisidir, ancak suyu kendinize zorlamanız gerekmez.
• Porsiyonları az altmayı unutmayın. Tabii ki, sistem tüketilen yiyecek miktarında kısıtlamalar sağlamaz, ancak porsiyon boyutlarını kademeli olarak küçültürseniz süreç daha hızlı ilerleyecektir. Böyle bir manipülasyondan sonra mideazalacaktır, bu da sizi ileride aşırı yemek yemekten ve kilo almaktan kurtaracaktır.
• İleride çatlakların ve sarkmaların ortaya çıkmaması için vücut cilt bakımını unutmamalıyız.
• Sporla arkadaş olunması tavsiye edilir. Beş dakikalık, ancak günlük egzersizler bile bir ay içinde rakamı belirgin şekilde sıkılaştıracaktır.
• Ve en önemli şey motivasyon ve doğru tutumdur. Yiyeceklere bakış açınızı değiştirmezseniz ve yaşam tarzınızı yeniden gözden geçirmezseniz hiçbir diyet işe yaramaz.

Kahv altı

Kahv altı, kısıtlamaların olmaması ile karakterize edilir. Sabahları bir parça kek ve patates kızartması yiyebilirsiniz, ancak çilek, fındık ve ballı yulaf lapasının çok daha sağlıklı olacağını ve tüm gün boyunca canlılık ve enerji artışı getireceğini unutmayın. İşte seçim sizin. "Eksi 60" diyetinin incelemeleri, yalnızca böylesine keyifli bir kahv altı nedeniyle çoğunlukla olumludur.

Sabahları glikoz ve tüm gün boyunca iyi bir ruh hali sağlanır.

"Eksi 60" sistemine bağlı kalırsanız kahv altı hakkında hatırlamanız gerekenler nelerdir?

• Sabah öğünü akşam aşırı yemeye karşı bir sigorta olduğu için kahv altı atlanmamalıdır, bu da rakam üzerinde çok olumlu bir etkiye sahiptir.
• Sütlü çikolatayı bitter çikolata ile değiştirmek ve şeker tüketimini minimumda tutmaya çalışmak. İlk başta beyaz şeker, esmer şeker veya fruktoz ile değiştirilebilir.
• Susuzluğunuzu sadece suyla giderin, fazla kaloriyi meyve suları ve gazlı içeceklerle değil.

İlk aşamada, vücut yeni bir diyete alışırken, reçete edilenlere bağlı kalmak daha iyidirDiyet "-60" Mirimanova menüsü, sistemi bilmeden ihlal etmemek ve sonuçların olmamasına şaşırmamak için. Zamanla tat tercihleri değişecek ve sağlıklı ürünleri bir bakışta tanımaya başlayacaksınız.

Öğle yemeği

Akşam yemeği zaten daha zor, çünkü öğleden sonra bazı kısıtlamalar ve standart yemek eşleştirme kuralları yürürlüğe giriyor.

Her öğün aşağıdaki kurallara uymalıdır:

1. Börekler, yağlı ve kızarmış yiyecekler dahil tatlılar zaten kesinlikle yasaktır. Konserve salatalık ve domatesleri de çok miktarda şeker ve tuz içerdiğinden reddetmelisiniz.
2. Tereyağı, mayonez ve ekşi krema kesinlikle yasak değildir. Salataya bir çay kaşığı eklenmesine izin verilir.
3. Çorbalardan da vazgeçmemelisin ama bir seçim yapmalısın. Çorba etle pişirilirse, patatesler atılmalıdır ve bunun tersi de geçerlidir.
4. Meyveler çok miktarda şeker içermelerine rağmen öğle yemeği diyetinden hariç tutulmaz. Ancak kivi, elma, erik, karpuz, ananas ve turunçgiller tercih edilmelidir.
5. Ürün kombinasyonlarına gelince, sistem herhangi bir miktarda et ve balık yemenizi sağlar ve sebzeler ve tahıllar ile birleştirilmelidir, etin sindirilmesine yardımcı olacak lif içerirler. Ancak patates ve makarnanın terk edilmesi gerekecek. Taze sebze salatalarını tercih etmek daha iyidir.
6. Öğle yemeği yemek için en uygun zaman 13-14 saattir.

Akşam yemeği

Son yemek en katı olanıdır ve birçok nüansı ve kısıtlaması vardır. Doktorlar 6 yaşından sonra kilo vermeme kuralını ne kadar azarlasalar da, bu sistem bu prensibe bağlı kalmayı önerir. Ekaterina, böyle bir kuralın sabahları açlık hissi ile uyanmanızı ve kahv altıyı atlamamanızı sağladığını iddia ediyor. Ama üzülmeyin, akşam yemeği için hazırlanan tüm güzellikler sabahları tadılabilir.

"Eksi 60" diyet menüsü aşağıdaki kurallara uymalıdır:

1. Akşam yemeği bir dal maydanozdan oluşmamalı, ancak yasak gıdalar içermemelidir.
2. Temel kural tahılları et veya balıkla birleştirmemektir, bu ürünler ayrı tüketilmelidir. Eti yumurta ve et suyu ile karıştırabilirsiniz.
3. Basulye, nişastalı sebzeler, mantarlar.
4. Süt ürünleri sebze veya meyvelerle eşleştirilmelidir.
5. Sistemde atıştırmaya izin verilmiyor, ancak açlık saldırısı maviden bir cıvata gibi düştüyse, o zaman bir meyve veya bir miktar süt ürünü yemek daha iyidir.
6. Pişirme yöntemi - kaynatma ve haşlama.

Akşam yemeği için uyulması gereken katı kurallar vardır:

• izin verilen meyveler şunlardır: elma, turunçgiller, erik, kivi, kuru erik, karpuz, ananas;
• Şu sebzelere izin verilir: patates, bezelye, mısır, mantar, balkabağı, patlıcan, avokado;
• herhangi bir et, balık ve sakatat;
• tahıllardan, sadece karabuğday ve pirince izin verilir;
• Süt ürünlerinden izin verilir: süzme peynir,şekersiz yoğurt, kefir, peynir.

Listedeki ürünlerin değiştirilmesi yasaktır - bu, "Eksi 60" sisteminin tek değişmez kuralıdır. Akşam yemeği için listedeki tüm yiyecekleri yemeye çalışmanıza gerek yok, malzemeleri doğru bir şekilde birleştirmek ve her seferinde porsiyonları az altmak daha iyidir.

7 günlük menü

Menüyü içeren aşağıdaki "Eksi 60" diyet tablosu zorunlu bir seçenek değildir, bu sadece ne kadar çeşitli yemeniz gerektiğinin ve yiyecekleri ne kadar iyi birleştirebileceğinizin bir örneğidir. Sadece hayal gücünü çalıştırıp yukarıdaki kurallardan yola çıkarak tuzsuz haşlanmış göğsün tadını unutacak, lezzetli ve sağlıklı yemeklerin nasıl yapıldığını öğreneceksiniz. Haftalık diyet menüsü "Eksi 60" çok çeşitli olabilir.

Kahv altı	Öğle yemeği
İlk gün	Süzme peynirli krep, bitter çikolatalı çay/kahve.	Yunan yoğurdu ile tatlandırılmış elma ve havuç salatası. Ana yemek, yeşil sebzeli haşlanmış patates (kuşkonmaz, brokoli).	Et yerine mantar veya sebzelerin kullanıldığı sebzeli lahana ruloları, yeşil çay ile akşam yemeğini şenlendirebilirsiniz.
İkinci gün	Pasta veya kurabiye, muz veya üzüm, kahve/çay.	Bir çay kaşığı ekşi krema ile etsiz sebze borsch, su üzerinde karabuğday, taze salatalık ve domates salatası ile.	Bir bardak kırmızı sek şarapla fırında pişmiş tavuk.
Üçüncü gün	Sosisli iki yumurtalı omlet, peynirli beyaz ekmekli sandviç, çay/kahve.	Avokadolu sandviç, kremalı mantar çorbası, meyve suyu/komposto.	Suda haşlanmış karabuğday, taze sebze salatası, yeşil çay.
Dördüncü gün	Sırlı peynir lor, haşlanmış pirinç, kahve/çay.	Domuz eti, pancar ve havuç salatası ile karabuğday, yeşil çay.	Fırında domuz pirzolası, salata, çay.
Beşinci gün	Jambonlu omlet, sütlü kurabiye.	Pilavlı pişmiş balık, yeşil çay.	Deniz ürünleri ve kuru kırmızı şarap.
Altıncı gün	Sütlü yulaf ezmesi, küçük bir parça turta veya kek, çay/kahve.	Kızarmış fasulye, taze lahana ve yanlış yağ ile hazırlanmış salatalık salatası, çay.	İzin verilen meyveler, kefirli süzme peynir.
Yedinci gün	Bir kaşık reçel, peynir ve tereyağlı sandviç, çay/kahve ile lor güveç.	Fırında göğüslü tavuk suyu, komposto.	Fırında kırmızı balık, haşlanmış karides, bir avuç kuru meyve.

Ürün çeşitliliği etkileyici, değil mi? Böyle bir menü ile kesinlikle açlıktan ölmek zorunda kalmayacaksınız. Bunun sadece yaklaşık bir ürün seti olduğunu unutmayın. Tarif edilen kurallardan başlayarak kendi mutfak şaheserlerinizi yaratın ve bu fazla kilolar gözlerinizin önünde eriyecek.

"Eksi 60" sistemi, binlerce kadının sağlığa zarar vermeden fazla kilolarına veda etmesine yardımcı oldu. Şanslı olanlar mağazalarda en küçük bedenleri dener, en güzel kıyafetleri alır, parlar ve kalpler kazanır. Kadınlar için diyet sonrası"-60" diyet sırasında beslenmeden farklı olmamalı, kurallar alışkanlık haline gelecek ve yaşam boyu bunlara bağlı kalmak kolay ve en önemlisi faydalı olacaktır.