Gıdalardaki kalori nasıl sayılır

2024 Yazar: Isabella Gilson | [email protected]. Son düzenleme: 2024-01-18 01:26

Hepimiz yazı sabırsızlıkla bekliyoruz. Sonuçta, bu tatil ve tatil zamanı. Sıcak tutan kıyafetlerimizi çıkarmaya, yaz ve kumsaldaki her şeyi gardıroptan çıkarmaya başlıyoruz ve uzun kış günlerinin, pasif dinlenmenin, bol tatil ve ürünlerde kalorinin bizi biraz etkilediğini fark ediyoruz. Ve sonra ince kalmak isteyen tüm kızlar ve kadınlar neyin ağrıdığını tartışmaya başlar: nasıl forma girilir, en etkili diyetler, yiyecekler, kaloriler, sağlıklı bir yaşam tarzı…

Bugün, tüm mağazalar çeşitleriyle şaşırtıyor. Aynı ürün birkaç firma tarafından üretilebilir. Ve her biri, ürünlerinin en iyisi olduğunu iddia ediyor. Ama tüm bunlara akılsızca atlamayız. Bu çeşitlilik nedeniyle, birçoğu mallar konusunda daha da titiz hale geldi, kompozisyonlarını okudu ve firmalar hakkında bilgi aradı. Her şeyden önce bunun nedeni, gıdalardaki kalorilerin vücudumuza normal şekilde çalışmasına izin veren enerji sağlamasıdır.ama unutmayın ki fazlalıkları kilo sorunlarına ve dolayısıyla sağlık sorunlarına yol açar.

Sayıları ürün ambalajında belirtilmemişse kalori nasıl hesaplanır? Bunun için genel tablolar, özel referans kitaplarında bilgiler bulunmaktadır. Örneğin:

Çeşitli gıdalardaki kaloriler

Alkol
Bira, 0,5L	145
Soluk bira, 0,5L	100
Likör, 40 ml	83
Şarap, 100 ml	100
İçecekler
Sığır eti veya tavuk suyu, 1 çay kaşığı	2
Coca-Cola Klasik, 0,5L	144
Şekersiz siyah kahve, 1 su bardağı	2
Diyet Kola, 0,5L	1
Sprite, Fanta, 0,5L	142
Ekmek ve un ürünleri

Baubels, 100g	230
Ev yapımı kurabiye, 100 g	108
1 çörek	112
Ekmek güveci - 1 su bardağı	501
Ekmek, çavdar, 1 dilim	61
Ekmek, beyaz, 1 dilim	68
Tam buğday ekmeği, 1 dilim	67
Hamburger çöreği, sosisli sandviç	119
Mısır unu çöreği	126
Roguelike	100
Kruvasan	200
Tost	70
İngiliz keki	130
Fransız ekmeği, 1 dilim	73
Lanet olsun	83
Pide ekmeği	80

Aperatifler
Hamburger peyniri, 100g	711
Tavuk salatası	140
Izgara tavuk, 100g	688
Jambon, yumurta ve peynirli gözleme	335
Pastırma, yumurta ve peynirli gözleme	355
Sosis, yumurta ve peynirli gözleme	538
Fransız Sosu, 1 Paket	280
Patates kızartması, 1 porsiyon	227
Sebze salatası, 100g	90
Vanilyalı milkshake	321
Hamburger, her	628

Şeker
Çikolatalı Karamel, her biri	100
Helva, 100 gr	320
Kit Kat, 1 bar	250
M & Ms Peanuts 1 Paket	250
Mars, 1 bar	240
Marshmallow, 1 adet	23
Twix, 1 paket	280

Süt
Tereyağı, 1 yemek kaşığı	100
Çeddar peyniri, 50 gr	114
Peynir, mozarella, az yağlı, 50g	79
Peynir, Parmesan, rendelenmiş, 50g	129
Peynir, kısmen yağsız, 50g	35
Dondurma, vanilya, 1 su bardağı	269
Margarin, 100g	102
%1 yağ, 1 su bardağı süt	102
%2 yağlı süt, 1 su bardağı	121
Yağsız süt, 1 su bardağı	86
Süt, %3,3 bütün yağ, 1 su bardağı	150
Ekşi krema, 1 yemek kaşığı. l.	26
Krema, 1 su bardağı	154
Yoğurt, 1 su bardağı	210

Bu tam bir liste değil, dilerseniz herhangi bir gıda ürününün kalori içeriğini internetten bulabilirsiniz. Kendiniz bir yemek yapacaksanız, bir porsiyonun kalori içeriğini de tarifin sonunda bulabilirsiniz. Tek kelimeyle, bu bilgi halka açıktır. Belirli bir kişinin günlük fiziksel aktivitesine, yaşına, cinsiyetine, fizyolojisine ve fiziksel durumuna bağlı olarak gerekli kalori miktarını hesaplayabileceğiniz tablolar da vardır. Örneğin:

Yaş grubu	Cinsiyet / Yaş	Kalori
kreş	Erkekler: 1-3 yaşında Kızlar: 1-3 yaşında	12301165
çocuklar	Erkekler: 4-6 yaşKızlar: 4-6 yaş	17151545
çocuklar	Erkekler: 7-10 yaşındaKızlar: 7-10 yaşında	19701740
gençler	Erkekler: 11-14 yaşındaKızlar: 11-14 yaşında	22201845
gençler	Erkekler: 15-18 yaşındaKızlar: 15-18 yaşında	27552110
yetişkinler	Erkekler: 19-50Kadınlar: 19-50	25501940
yaşlı	Erkekler: 51+ Kadınlar: 51+	2150 1750

Ama dedikleri gibi, her şey ölçülü olmalı. Hatta yetersiz beslenme. Vücudumuzun bir makine değil, karmaşık bir yaşam mekanizması olduğunu unutmamalıyız. Vitaminlere, minerallere, proteinlere, yağlara ve karbonhidratlara ihtiyaç duyar. Vücudun tüm organlarının düzgün çalışmasını sağlayan vitaminlerdir. Mineraller hücrelerimizin yapı taşlarıdır. Proteinler, vücudun hormonal dengesini koruduğu, bağışıklığı desteklediği ve gastrointestinal sistemin işleyişini sağladığı için her canlı hücrenin bir bileşenidir. Yağlar koruyucu, enerji ve plastik bir işlev görür. Karbonhidratlar vücudumuzda normal bir protein ve yağ alışverişi sağlar.

Gördüğünüz gibi, bazı yiyecekleri diyetten tamamen çıkarmanıza gerek yok (elbette alerjiniz yoksa). Kendiniz için en iyi seçeneği seçmeye çalışın. Yemekler yüksek kalorili olmamalı, ancak bileşimleri gerekli önemli maddeler normunu sağlamalıdır. Beslenme dengeli olmalıdır. Güzelliğimize ve sağlığımıza aynı anda özen göstermeliyiz. Sağlığınızı ciddiye almaya karar verdiyseniz ve önemli sayılara vakit ayırmaya hazırsanız,Ürünlerdeki kalorileri gösteren bir tablo kullanmanızı öneririz. Böylece sadece vücudu enerji ile şarj etmekle kalmayıp, aynı zamanda kendinize de vitamin sağlama fırsatına sahip olacaksınız.

Besinlerdeki kalori ve doğru beslenme gibi şeylerden bahsetmişken, fiziksel aktivitenin, temiz havanın ve güneş ışığının da vücudumuz için gerekli olduğunu söylemeden geçemeyiz. Ve ilerisi. Her zaman iyi bir ruh halinde kalmaya çalışın, daha sık gülümseyin, aileniz ve arkadaşlarınızla iletişim kurun, sevdiğiniz şeyi yapın ve güzelliğin ve sağlığın sizi asla terk etmeyeceğinden emin olun!