2024 Yazar: Isabella Gilson | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 03:42
Vücut geliştirme de dahil olmak üzere güç sporlarıyla profesyonel olarak uğraşan sporcular "vücudu kurutmak" kavramına sahiptir. Kural olarak, fazla kilo vermek gerektiğinde yarışmadan önce buna başvururlar. Gerçekten de oldukça etkili bir tekniktir. Dolaylı olarak sporla ilgili olabilecek ancak fazla kilolarından kurtulmak isteyenler için bunu öğrenmesi faydalı olacaktır. Bu yüzden vücut kurutma menüsünün özü karbonhidrat alımını mümkün olduğunca az altmaktır. Bir kişi onlarsız yapamaz, bu nedenle günlük sayılarını 50 gram ile sınırlayın.
Aynı zamanda proteinli gıdaları diyete dahil etmek gerekir. Diyetin prensibi, vücudumuzun karbonhidrat ihtiyacını hissettiğinde, vücuttaki yağları aktif olarak parçalaması gerçeğinde yatmaktadır. Ancak aniden vücut kurutma menüsüne geçemezsiniz, çünkü bu keskin bir strese dönüşebilir.vücudunuzu ve sağlığınızı olumsuz etkiler. 4-5 gün içinde karbonhidrat alımı az altılmalıdır. İlk kez “kuruyorsanız”, vücudunuzun durumunu izlediğinizden emin olun. Şiddetli rahatsızlık ve halsizlik ile diyeti durdurun.
Kurutma ürünleri
Peki diyetiniz neleri içermelidir? Aşağıdaki ürünlerin varlığını gerektirir: lahana, salatalık, kivi, çilek, muz, turp, kereviz, yeşil biber, limon, kabak, kefir, yağsız süzme peynir, haşlanmış balık ve diğerleri. Ama önce tüm un, şeker, makarna, ekmek, tahıllar, pirinç ve patatesler, bu ürünler karbonhidrat içerdiğinden vücut kurutma menüsünden çıkarılır. Etkili kilo kaybı için günde 1300 Kcal'den fazla almamanız gerekir. Ancak bu şekilde karın ve vücudu kurutmak için diyet hızla geçecektir. Bol sıvı tüketmek de çok önemlidir. İdeal olarak, günde en az 2 litre su için. Bu, vücuttaki yağları ve toksinleri atmanızı sağlar.
Kalıcı eğitim
Aniden kilo vermeye başladığınızda cilt elastikiyetini kaybeder, gevşek hale gelir ve kaslar hafifçe sarkar. Bu nedenle, vücut kurutma menüsüne uyulmasına paralel olarak özel egzersizler yapmak gerekir. Mutlaka koşu bandı ve bisiklet dersleri içermelidirler. Bu egzersizler, ek kilo kaybı sağlayan mükemmel kalp pilleridir. Onlardan sonra bench press ve dambıl ile egzersizlere geçebilirsiniz.
BVücut bunun için gerekli miktarda enerjiye sahip olmadığı için, ağır yüklerle kendinize işkence etmek için kuruma süresi gerekli değildir. Bu nedenle, nazik bir modda antrenman yapın. Daha az set yapın, ancak daha fazla tekrar yapın. Bu, kasların rahatlamasını önemli ölçüde artıracak, vücudun karın bölgesindeki yağ birikimini az altacaktır. Kurutma boyunca sürekli olarak vücudunuzu dinleyin. Doktorlar, 70 kg'ın üzerindeki bir kişi için günde 1300 kcal'in çok az olduğunu söylüyor. Diyeti sıkılaştırırsanız, metabolizmayı büyük ölçüde bozabilirsiniz. Bu nedenle bu tip bir diyete karar vermeden önce bir beslenme uzmanına danışın ve bir fitness eğitmeni ile birlikte size uygun bireysel bir antrenman sistemi oluşturun.
Önerilen:
BJU haşlanmış kalamar: Üründe kaç tane protein, yağ ve karbonhidrat var, kalori
Haşlanmış kalamarın kalori göstergelerinin yanı sıra içindeki protein, yağ ve karbonhidrat miktarı. Haşlanmış kalamar neden genellikle özel protein diyetlerine dahil edilir ve bu deniz ürünleri ne kadar sağlıklı? Bu makale bunu ayrıntılı olarak ele alacaktır
Kara üzüm: kalori, protein, yağ, karbonhidrat içeriği
Minerallerin ve kimyasal bileşiklerin bileşimi siyah üzümlerde mükemmel bir şekilde dengelenmiştir. Bu küçük tatlı ve ekşi meyvede bulunan vitaminler ve mikro elementler, tüm önemli yaşam süreçlerinde yer alır. Siyah üzümün benzersiz bir faydası ve eşsiz bir tadı vardır. Bu ürünün kalori içeriği 100 gram ürün için sadece 63-75 kcal'dir
Vücut geliştirmede karbonhidrat yüklemesi - özellikler, ilkeler ve incelemeler
Bazen bir diyet molası gerekir! Karbonhidrat yüklemesi veya yeniden besleme, belirli saatler veya günler boyunca yenen karbonhidrat miktarında ciddi bir artıştır. Aldatmanın (yenilen kalori miktarını artırma) aksine, yeniden beslemek sadece psikolojik olarak değil, aynı zamanda fiziksel olarak da faydalıdır. Her sporcunun veya diyet yapanın arada sırada en az bir kez karbonhidrat yüklemesi iyidir. Makalede yeniden beslemenin özellikleri hakkında konuşacağız
Peynir, BJU: farklı peynir türlerindeki protein, yağ ve karbonhidrat içeriği
Gurmeler arasında her gün sofralarımızda görebileceğiniz en lezzetli ve sağlıklı inceliğin peynir olduğuna dair bir görüş vardır. İçindeki BJU, popüler bir fermente süt ürününün üretim teknolojisine ve bunun için kullanılan bileşenlere bağlıdır. Diyet menüsü, aç kalmadan kilo vermenizi sağlayan az yağlı peynir, BJU, kalori içeriği kullanır
Arpanın bileşimi: protein, yağ, karbonhidrat miktarı, faydalı özellikler
Arpa, herhangi bir kültürün ekmeklerinde, içeceklerinde ve çeşitli mutfaklarında yaygın olarak kullanılan büyük bir tahıldır. Tarihte ilk ekilen tahıllardan biri olarak, dünya çapında en çok tüketilenlerden biri olmaya devam etmektedir. Pearl arpa ve diğer inci arpa ürünleri, sağladıkları çeşitli sağlık yararları nedeniyle son birkaç yılda hızla popülerlik kazanmaktadır. Pearl arpanın bileşimi nedir ve nasıl faydalıdır?
